L'entraînement en force avec des haltères est un bon choix pour le fitness à domicile, professeur associé à l'Institut Shandong de physique millions de tours composent un ensemble de chaque exercice, nous espérons que grâce à l'exercice d'haltère, une pratique saine, garder belle.
Tout d'abord, les oiseaux supination haltère
1. Lieu de formation: la poitrine
2. L'action technique: Asseyez-vous sur le banc. L'ouverture et les pieds sur la largeur des épaules, les mains tenant l'haltère, l'extension du coude, cette fois, les muscles de la poitrine rétrécir suffisamment, puis inhale, la poitrine (épaule extension horizontale), pli du coude, les muscles thoraciques complètement étirés, mettre en pause, puis souffle, pince de poitrine (flexion de l'épaule horizontal), les bras tendus, restauré à la position initiale. Et puis répétez l'exercice.
3. Temps d'exercice: 8-12 reps
4. Nombre de groupes d'exercice: groupe 3-4
Les groupes temps de pause: 60 secondes
En second lieu, haltère élu
1. Zones d'exercice: l'épaule
2. L'action technique: assis. en position verticale du haut du corps, des jambes droite et gauche ouvertes et la largeur des épaules, les mains tenant haltère plié oreille en même temps que les muscles des épaules élevé d'étirage, puis exhale, poussé jusqu'à l'haltère, bras droit, placé haltère le point le plus haut de la tête, les muscles des épaules entièrement contractés, puis inhale, bras plié haltère dans la même hauteur que la position de l'oreille. Et puis répétez l'exercice.
Troisièmement, haltère lignes recourbées
1. Les zones d'exercice: le dos
2. L'action technique: plié. L'ouverture et les pieds sur la largeur des épaules, le dos droit, les mains tenant des haltères, deux extension du coude, les bras en fonction, puis exhale, la flexion du coude, les bras encliquetage côtés, tirant l'haltère, hausse, la contraction musculaire arrière suffisante à ce moment, puis inspirez, bras droit, restauré à la position initiale. Et puis répétez l'exercice.
Quatrièmement, haltère squat
1. Les zones d'exercice: jambes
2. Fonctionnement technique: d'abord en position verticale du corps, ouvrir la largeur des épaules de pieds gauche et droite, les mains tenant des haltères, bras tendus vers le bas sur le côté du corps, et l'admission et trapu, la flexion du genou à 90 degrés, la rigidité du dos droite, droite du haut du corps, autant que possible, puis expirez, levez-vous, gardez le montant du corps. Et puis répétez l'exercice.
Cinquièmement, haltère boucle
1. Les zones d'exercice: le bras (biceps)
2. L'action technique: verticale du corps, les jambes droite et gauche ouverte, les mains tenant des haltères, droit devant son coude, suivi par exhalation, deux bras fixe, la flexion du coude, biceps serré et l'extension aspiration naturelle, restaurée à la position initiale. Et puis répétez l'exercice.
Six, la flexion et l'extension bras haltère
1. Les zones d'exercice: le bras (triceps)
2. L'action technique: plié. Ouverture et pieds sur la largeur des épaules, le dos droit, les mains tenant l'haltère, claquer deux côtés de la partie supérieure du bras, la flexion du coude, puis exhale, l'extension du coude, en claquant des côtés d'armes, monter, A ce stade, triceps sous contrat. Puis inspirez deux bras fixe, la flexion du coude, restauré à la position initiale. Et puis répétez l'exercice.
Sept haltère craquements
1. Les zones d'exercice: abdomen
2. L'action technique: assis sur le tapis. Ouverture et pieds sur la largeur des épaules, les genoux, les deux pieds sur la surface du sol, placé au-dessus des mains tenant la poitrine d'haltère, puis expirez, la flexion de la colonne vertébrale, la force de contraction abdominale, puis inspirez, l'extension de la colonne vertébrale, deux omoplates ne touchent pas le coin supérieur mat. Et puis répétez l'exercice.
En pratique, le processus, afin d'améliorer l'effet d'entraînement, de réduire les blessures et aide à renforcer l'action à essentielle protection, remise en forme à domicile peut être utilisé pour protéger et aider entre deux personnes, ou l'auto-protection.
(Reporter Wang Dazhong rapports quotidiens des clients)
