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Aujourd'hui, nous parlons de quelque chose!
De l'entrée à la salle de gym actuelle, la plupart souhaitent obtenir? Bien sûr, le changement est constant, que ce soit de la graisse à forte ou changement de fin et forte, pour devenir grand pour répondre à votre souhait le plus cher. Est-il pas?
A été désireux de changement, et limité à la formation de retour traditionnelle, revenir est pas nécessairement un nouveau stimulus, la formation ne se précipitent aveuglément lourd, une action pour revenir, en changeant l'action et ajouter des détails sera plus efficace.
Certaines des actions suivantes, nous avons vraiment familier de ne pas travailler, mais vous voulez le changement constant, bien sûr, avec des variantes à la pratique.
Variante 1. haltère rangée
Tenez large poignée d'aviron barbell changé à la largeur des épaules, supination
Formation La formation de retour les mesures nécessaires, il doit prendre une ligne de barbell. Avant la formation, nous voulons l'épaule complètement chaud, puis commencer à la première action revers ligne de barbell courbé. bonne prise et l'aviron barbell large poignée peut stimuler le haut du dos, mais a changé la ligne de barbell revers, on peut augmenter le poids, sera la formation se concentrera sur le bas du dos.
Changement prise en main, la formation et la stimulation a un effet différent, parce que l'anti-adhérence peut être utilisé pour vos biceps, de sorte que vous pouvez tirer plus de poids, plus Voyage et piste complète.
2. Variante bateau corde assis
pas étroit, sur une prise positive dans la rangée assise de préhension, poignée large
De nombreux petits partenaires sont habitués à utiliser un moyen de préhension étroite à la pratique assis bateau à la corde, de même, ligne assis peut aussi utiliser la voie large de préhension à la pratique
Quand nous faisons une prise large rangée assis, à faire attention à la position du coude. La position du coude déterminera votre formation tout est de stimuler le haut du dos ou le bas du dos. Pour serrer les omoplates, coudes se retirent en même besoin de temps pour utiliser pleinement la puissance de retour.
3. Variante haute pulldown
Large poignée tenez à tirer vers le bas de la haute adhérence
poignée large, la poignée supérieure de la poitrine tiré vers l'arrière que le pull-down est également pratiqué des exercices, faire l'opération déroulant de haut niveau, peut être augmentée d'échauffement par 2 groupes, choisis poids plus léger de charge.
Nous pouvons changer les mains, avec V-poignée à la pratique, avec la poignée sur la grande route à faire déroulant, La position la plus basse, les coudes près des côtés de votre corps. Parce que la course de mouvement devient plus, vous pouvez plus la stimulation ciblée pour le bas du dos.
4. Variante du bateau en porte à faux
Un seul bras haltère d'aviron changé de Smith-bras d'aviron
Utilisez à sens unique façon de pratiquer l'aviron, la formation peut être isolé sur un côté des muscles du dos. Smith a remplacé le support pour haltères à la pratique, peut contrôler efficacement le poids, faire de la place plus stimulant.
Smith ne pas utiliser la pratique de l'aviron à maîtriser tout d'un coup, la posture du corps, le besoin de la position de la poignée à saisir afin de trouver le dos de la force d'action grâce à la formation répétée, vous pouvez la formation trouver plus précisément les compétences.
5. Mains haltère navigation variante
Il se pencha sur les mains pliées plaque de nutation haltère haltère rangée à
Utilisez la rampe pour faire haltère l'aviron Bien qu'il soit possible de stimuler le muscle grand dorsal, mais cette action est un certain degré de difficulté de la formation.
Ne haltère l'aviron plié avec les deux mains, vous pouvez également utiliser une charge plus grande, mais faire haltère l'aviron courbé permet au corps en position verticale, Dans ce cas, la plaque en nutation comparative haltère rangée, le même stimulus, mais peut être utilisé à une charge plus grande.
6. Le bras droit enfoncé variante
Bras pressé dans la vente de corde sur haltère en position couchée
De nombreux petits partenaires utiliseront un bras droit sous la pression que les derniers exercices à la pratique, parce que cela va stimuler le bas du dos plus isolé. L'action même peut être formé pour une opération de retour, est mis sur notre position couchée haltère action et cette action à la pratique avec un poids léger, une grande stimulation peut être obtenue.
Penché pression trajectoire similaire dans les haltères de levage de bras horizontaux. Et vous pouvez utiliser un banc plat à la pratique, vous ne prenez pas portique avec d'autres petits partenaires, Lorsque vous tirez l'haltère, et chaque action est terminée contraction maximale de 5 secondes, vous vous sentirez une forte stimulation du muscle grand dorsal.
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Backhand haltère rangée 38
Poignée large rangée assise 38-10
Pour tenir haut le menu déroulant 310-12
Smith bras aviron 310-12
Bent sur haltère aviron 36-8
312-15 haltères de levage supination
Nous devons changer vous-même, mais aussi besoin de faire correspondre la variante de formation, la seule façon de faire les muscles impact sans précédent.
