1, assis expansion côté - graisse taille éliminer
Selon la position de base, à gauche sur le pied gauche, les genoux droit, expirez à la taille comme un point d'appui, le haut du torse aussi près de la jambe gauche, main droite toucher orteil gauche, inspirez, revenez lentement au milieu du torse.
Projeter le pied droit, le genou droit, expirez, la taille comme un point d'appui, le haut du torse aussi près de la jambe droite, le toucher du pied gauche et à droite, la respiration, revenez lentement à la ligne médiane supérieure du torse, répété trois fois de chaque côté.
2, à angle droit - cyphose correct, l'élimination de la tension
Position debout, pieds plus près, la respiration, ses mains jointes sur leurs têtes.
Souffle, se penchant vers l'avant jusqu'à ce que votre dos et les jambes forment un angle droit, attention à ne pas cambrer le dos droit, ses yeux regardant toujours à l'intersection des mains et des doigts, pour maintenir la respiration normale, ou pour contrôler depuis longtemps, jusqu'à ce que vous sentez une certaine fatigue.
Inspiratoire et restaurer la posture debout, le bras de réduction de la respiration, à la position debout, après relaxation, répétitive le faire à nouveau. Restaurer la posture debout, ses yeux ont regardé les doigts des mains se croisent.
3, style de lion - pour soulager la tension dans la poitrine et le visage
Assis sur le terrain. Jambes tendues vers l'avant. Soulevez les fesses, plier le yoga du genou droit, mettre son pied droit sur la hanche gauche. Puis plier le genou gauche, le pied gauche sur la hanche en bas à droite. la cheville gauche doit être placé sous la cheville droite. Corps assis sur les talons, orteils vers l'arrière. Déplacez ensuite le poids corporel de la cuisse et du genou.
Torse portée, gardez votre dos droit. La main droite sur son genou droit, la main gauche sur le genou gauche. Bras tendus droit. Doigts écartés, sur le genou.
D'abord avec son nez profonde respiration, puis ouvrit sa langue bouche en même temps essayer de s'étirer la langue vers le menton, expirez lentement la bouche, et la question de son « ha ». sous réserve respiratoire par le fond de la gorge. Lorsque l'appel de gaz terminé, la langue se rétablira, tais-toi.
Vos yeux le nez ou les sourcils pendant la pratique. Après l'exercice continu 2-3 fois, loin de ses mains sur ses genoux, redressez vos jambes. Ensuite, répétez cette pose, d'abord mettre le pied gauche à la hanche droite, puis mettre son pied droit sur la hanche gauche.
4, la formule Cat - crêtes vivant nourrissante, qui remonte
Tétrapode comme banc à genoux au sol du stand. Bras et les jambes perpendiculaires au sol, le dos, le visage, le cou, parallèle au sol.
Au cours de l'exhalation, le coccyx et la tête alors lentement le dos arc inversé, le bas-ventre fermé, les yeux pour serrer le bas-ventre.
Inspirez, alors augmenter lentement coccyx tiré vers le haut, le bas-ventre contre la direction du sol, la face avant de l'il.
5, assis se penche en avant - étirement de la colonne vertébrale, favorisent la digestion
Assis sur le sol, les jambes corde fermés, directement vers l'avant, les genoux pressés vers le bas, le talon étirage renversée. La levée de l'allongement du sternum de la colonne et détendre la pointe épaule, doigt sur la hanche, le corps basculant d'avant en arrière, l'expérience de la sensation d'entre eux.
Inspirez et bras droit sur la tête, les paumes face. Souffle, le haut du corps en avant le mouvement de la hanche entraînement commun, ses mains tenant les pieds pour garder la colonne vertébrale ne se plient pas.
Si vous ne pouvez pas terminer, il peut aider avec le mouvement, pour maintenir cette position afin de se sentir à l'aise comme la limite.
Prenez une grande respiration, commençait à se détendre, les genoux légèrement pliés pour se détendre les pieds, inclina la tête près de genoux, colonne vertébrale se détendre, fermez les yeux, prenez une grande respiration, si elles se sentent assez détendue, les bras inspirez et redressent vers l'avant, puis sur sa tête. Souffle, déposer les armes.
