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Cet article expert: Huang Jia, MD, École de médecine, Université Jiaotong de Shanghai
Dites à l'été
Quelle est la chose la plus heureuse est?
Il doit être
Une sieste dans une sieste confortable
Ni l'effort de vivre jusqu'à un matin
Mais aussi pour l'énergie accumulée dans l'après-midi
simplement servir à des fins multiples
Mais certaines personnes pensent que le sommeil plus la sieste plus fatigué
Tant que la sieste de midi
Gaspillera l'après-midi
En fait, parce que vous le sommeil probablement jamais
Par exemple, la position de sommeil
Il y a beaucoup de sommeil mieux à la fin
Chaque fois que je me suis réveillé était vraiment le meilleur encore?
aujourd'hui
Nous allons travailler ensemble pour parler de « siesta »
En fin de compte il n'y a pas besoin de faire une sieste?
Il ne faut pas, mais il est nécessaire.
Siesta donner corps nombreux avantages, vous pouvez utiliser la « charge cinq minutes, sieste appel deux heures à l'image du rôle.
Nap peut soulager la fatigue, de sorte que nous pouvons maintenir un esprit d'après-midi actif.
Pour mentale, la siesta est une station à petite échelle, son effet beaucoup de sommeil la nuit, parce qu'il ya toutes sortes de prestations vraiment sieste.
Quels sont les avantages de faire la sieste là-bas?
1, pour éliminer la somnolence
Un matin, l'apprentissage intensité de haute midi frappera endormi, faire une sieste à ce moment, peut charger efficacement le corps au cerveau et à améliorer l'efficacité après.
En outre, une sieste peut nous aider à améliorer la mémoire, il peut être la formation de la mémoire fragmentée et la mémoire ayant une structure de réseau, les informations de plus en plus en mémoire de court terme.
2, protégez vos yeux
Fermer les yeux pour dormir afin que l'il peut reposer le muscle ciliaire, prévenir la perte de vision, cette fois-ci ont également commencé lacrymal glande la sécrétion de larmes, peut aider à nourrir le travail d'un matin oeil sec.
3, la pression artérielle
L'étude a révélé qu'une courte sieste peut aider à abaisser la tension artérielle.
Les gens ont une pression artérielle élevée ou sous pression le matin et travailler la foule augmentation de la pression artérielle, une sieste peut regarder la pleine restauration de la pression artérielle est stable.
4, la régulation de l'humeur
Je crois que nous avons eu ce sentiment rafraîchi après une sieste, encore plus optimiste. Nap peut réduire la tension du corps, aide à améliorer l'humeur.
Nap est bon, mais si la mauvaise façon peut se retourner contre, la manière incorrecte suivante doit être évitée sieste Oh!
Quelle est la mauvaise façon de faire la sieste?
1, sommeil sieste fin
Certaines personnes seulement trois ou quatre heures du sieste l'après-midi, réveillez-vous, la lune est sorti, de sorte que la sieste va perturber l'horloge du corps, pas souhaitable.
2, manger du sommeil
Lorsque nous mangeons, le sang principalement réunis dans le système digestif, alimentent le cerveau, les membres seront réduits, de sorte qu'après le réveil facilement confus et une faiblesse des membres.
Le système digestif, il est facile de causer une indigestion et de manger du sommeil, et même induit gastrite reflux oesophagite. Le meilleur moment pour faire une sieste après un repas ne devrait plus actif 10-20 minutes.
Pour les employés de bureau, en raison des conditions limitées, le plus commun est le ventre pour dormir.
3, sieste ventre
Une pression à l'il, la cornée et la rétine peut être endommagée, entraînant une augmentation de la pression intra-oculaire, le glaucome induit. 2 Dormir sur une longue période peut fausser le cou, les muscles des épaules et du cou menant à la douleur. 3 oppression des poumons, ce qui provoque l'essoufflement, la volonté artère carotide d'oppression, ce qui provoque l'insuffisance cérébrale, se produit après le réveil des vertiges, une vision floue et d'autres symptômes de l'ischémie et l'hypoxie. 4 Si la poignée sous sa tête coussinés lit, presseront le bras du nerf radial, provoquant une paralysie du nerf bras. 5
Peut causer nerf facial à long opprimée, provoquant une paralysie ou une déformation du visage, qui pourrait être laid.
Qu'est-ce que la posture siesta est le meilleur?
posture Nap préféré doit être allongé pour dormir le plus approprié.
Dans le bureau, vous pouvez acheter un lit simple pliage ou d'un dossier inclinable de la chaise.
Si ce n'est pas, vous ne pouvez vous asseoir et dormir, mais n'oubliez pas le ventre pour dormir, trouver un dossier d'une chaise, prêt oreiller en forme de U, ensemble dans la sieste du cou, laissez cervicale se détendre complètement, serait une bonne sélectionnez.
sommeil Nap bien à la fin la plus appropriée de?
cycle du sommeil humain est à peu près divisé en un sommeil léger et profond sommeil, un cycle complet dure environ 1-1,5 heures, puis le sommeil léger et profond sommeil sont complets en alternance le sommeil.
La plupart des gens se endormir en 30 à 60 minutes entrera un sommeil profond, a été interrompu suite à ce stade, mais sera plus après la faiblesse endormie, ou même avoir des symptômes de légers maux de tête.
Alors, prenez un meilleur contrôle de la sieste en 25 minutes environ, se réveiller avant le sommeil profond se produit, de sorte que vous pouvez restaurer rapidement l'énergie et l'activité cérébrale du corps, mais aussi de façon claire et efficace dans le prochain travail.
En outre, la sieste est de 6-8 heures du matin, après avoir obtenu le meilleur, non seulement peut atténuer efficacement le travail le matin, fatigué d'apprendre, et ne tardera pas dormir la nuit.
si
Nap pendant un certain temps est nécessaire.
Selon Popular Science Chine
