La course est un excellent exercice, en cours d'exécution est divisé en deux types de jogging et la course sprints alors je suis sûr que vous pensez est une bonne perte de poids d'exercice, puis en cours d'exécution pour promouvoir la santé? Dans ce qui suit ensemble maintenant.
Tout d'abord, promouvoir la santé
Améliorer la qualité du sommeil
En cours d'exécution, l'approvisionnement en sang, l'approvisionnement en oxygène du cerveau peut augmenter de 25%, la qualité du sommeil cette nuit suivra l'augmentation.
effet « ventilation »
Dans le processus d'exécution, la capacité pulmonaire moyenne est passée de 5,8 litres à 6,2 litres, tandis que la valeur comptable de l'oxygène dans le sang augmente considérablement.
puissance « pompe » surge
Mouvement, le cur battant de la fréquence et de l'efficacité sont considérablement augmenté, le rythme cardiaque de l'élasticité, la pression artérielle et les parois des vaisseaux sanguins aussi avec l'augmentation.
promouvoir la santé
Courir peut favoriser les globules blancs et pyrogènes générés, ils peuvent éliminer un grand nombre de virus et de bactéries dans notre corps.
rester ferme
exercice de jogging régulier, résistance aux tendons des dommages, les ligaments et les articulations sera renforcée, ce qui réduit les risques de blessures sportives. Pendant ce temps, la peau, les muscles et le tissu conjonctif peut devenir plus fort.
éliminer la tension
Jogging peut inhiber l'adrénaline et le cortisol, deux hormones provoquent la sécrétion de stress, et peut rendre les gens se sentent détendus « libération endorphines. »
Rester jeune
L'exercice régulier, la sécrétion d'hormone de croissance HGH a augmenté et retardent le vieillissement.
L'énergie stockée
En exécutant, la capacité de stockage du glycogène musculaire est passé de 350 grammes à 600 grammes, tandis que le nombre de mitochondries augmentera.
Mise en forme
En cours d'exécution, la teneur en graisse du corps féminin peut être réduit de 12% à 20%, les hommes peuvent être réduites de 6% -13%.
Deuxièmement, les modèles d'activité
chaussures de course facile de réduire les dégâts, mais facilement conduire à pieds à plat
Peut réduire baskets d'usure pour faire face à l'impact du pied, fonctionne comme un tampon et de protection. Non seulement cette fonction chaussures de course, chaussures de basket-ball, chaussures de football, chaussures de tennis, et ont donc un effet d'amortissement, mais aussi de renforcer l'effet protecteur des différentes chaussures de sport selon un aspect particulier d'un sport particulier sera. Pour glissement exemple, la conception courbe.
Parce que les chaussures de sport facile à porter, tant de gens pendant de nombreuses années portant des baskets. Mais tant, chaussures environnement détendu peuvent conduire à pied ligament adolescents Larsson forme plus flatfoot. Chaussures de sport et prendre l'air est mauvais, il peut facilement conduire à des maladies de la peau des pieds comme le pied d'athlète, la dermatite, l'eczéma et ainsi de suite.
Course muscles du mollet mouvement pieds nus peuvent protéger efficacement la cheville
Courir pieds nus, les exigences environnementales plus exigeantes. La plante des pieds des gens ne sont pas comme des animaux, peut aller gamme de pieds nus est limitée, donc, la course pieds nus est le meilleur dans la chambre, ce qui réduit les risques de blessures dans les jambes, aussi longtemps que le balayage intérieur, ne pas être évité chaussures porter des blessures externes.
Ensuite, parler de blessures internes. Le port de chaussures de course sans chaussures de course, pied est l'enclume pas la même chose. Dans des circonstances normales, les gens sont habitués à porter des chaussures de talon d'abord, mais de début à la fin sans chaussures à l'os du talon du pied protègent des gens, sera habituelle, bien avant que les pieds touchent le sol en cours d'exécution. L'étude a révélé que l'exécution de cette façon peut réduire la douleur et les risques de blessures, de renforcer les muscles du mollet, plus près de manière la plus primitive de l'humanité de la course.
Mais vous savez comment gérer une plus saine? Voici recommandé quelques méthodes pour vous permettre d'exécuter plus sain.
1, un tampon de plancher
Si vous avez vu quelqu'un processus en cours d'exécution, vous avez sans doute remarqué, presque beaucoup de gens lors de l'exécution l'ensemble du pied tombera sur le sol, et lors de l'atterrissage fort, de sorte que l'action correcte doit être en cours d'exécution talon premier palier, après l'ensemble du pied, puis tout le plancher. Ceci est pour la cheville, du genou type de protection, afin d'éviter l'apparition d'une périostite.
2, le bras oscillant
Parmi le bras oscillant est pas dans le processus en cours d'exécution, l'équilibre et la coordination du corps, ce qui rend le corps plus swing naturel, plus conforme au rythme du mouvement humain. Lorsque le bras oscillant, rappelez-vous juste pas de fuite avant la main, le coude ne fuit pas, le rythme et la nature du swing.
3, en position verticale
La course est maintenu en position verticale aide à améliorer les systèmes respiratoire et circulatoire du corps, et établir l'état normal à l'esprit. Parce que vous êtes dans le processus en cours d'exécution, le corps est constamment consommer l'énergie, sujette à la situation de la fatigue, alors si vous pouvez utiliser votre redressera votre colonne vertébrale, alors vous devez bosse pour améliorer la situation est en fait très simple.
4, la respiration
La respiration lors de l'exécution est de grande ampleur et de longue, la buse nasale d'appel général, le déclin physique est plus grave buse de la bouche peut être utilisé en mode Rappel.
5, la fréquence cardiaque
En régime de jogging d'exercice aérobie, il est nécessaire de distinguer et courir vite. En général, le plus la fréquence cardiaque d'exercice physique approprié est le nombre de rythme: (220 - âge) environ × 60%. Lorsque vous exécutez ce qui suit peut être une mesure appropriée.
Maintenant, nous savons comment faire fonctionner un droit plus sain,? Donc, dans l'avenir, nous pouvons nous souvenir en cours d'exécution dans les cinq éléments, non seulement peut fonctionner plus sain, mais aussi d'éviter des situations inattendues une partie du corps.
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