gymnastique simple boule de yoga, yoga effet de fitness de balle. chorégraphie Yoga balle est pour la majeure partie de l'abdomen, le dos, la taille, etc., si vous voulez pratiquer la respiration rythmique lente, être étirement, serrant et d'autres actions, de sorte que les muscles se massage efficace, la relaxation, effet de brûlure des graisses, mais aussi pour augmenter la capacité à se concentrer, réduire le stress, améliorer l'endurance pour résister aux extrémités et la colonne vertébrale. Ici Xiaobian un coup d'oeil.
Boule de yoga Medley
boule de yoga est un très bon outil de perte de poids qui peut effectivement aider à l'étirement du corps, de haute sécurité, et il a un certain poids peut atteindre l'objectif de la formation des muscles.
En utilisant la balle de yoga de perte de poids posture verticale
Le rôle d'exercices balle de yoga simples de yoga de remise en forme de balle
Un, debout
1, Une presse jambes sur le ballon, en tenant le bras transversal plié en deux à l'arrière de la tête, le corps d'étirage lentement vers la gauche, est répétée une pluralité de fois, pour changer de côté. Exercice de la taille, et le rôle des jambes minces et les bras.
2, Jambes écartées pour soulever le bras gauche, le corps étirer lentement vers le côté droit, la main droite tenue sur le ballon jusqu'à ce que le bras gauche parallèle au sol, prendre une grande respiration, maintenir la position pendant quelques secondes. Cette action peut améliorer la résistance de l'ensemble du bas du dos.
Le rôle d'exercices balle de yoga simples de yoga de remise en forme de balle
En second lieu, le haut du corps allongé sur la balle
1, Les mains de la surface de support droit, les jambes ensemble; étirement du dos, une jambe levée au-dessus du point le plus élevé possible, et puis vers le bas, réalisées pour l'autre côté. Le rôle de la hanche maigre cloisonnée.
2, La position supérieure de la balle est placée dans le carré, les mains, les jambes écartées, une jambe levée lentement jusqu'à ce que parallèlement au sol, maintenir la position pendant quelques secondes, pour la partie à répéter. Vous pouvez raffermir les fessiers, les muscles des jambes.
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En troisième lieu, assis sur le ballon
1, Les jambes serrées, les mains retenues, les doigts par rapport, prenez une profonde respiration, la poitrine et l'abdomen, le corps entier a essayé de tirer vers le haut. taille fine, la posture verticale.
2, Les jambes écartées pour faire la posture de grand écart, les mains bras droit, accroché à la poitrine de la balle de remise en forme, gravissent, prenez une profonde respiration, centre du corps d'inclinaison de gravité vers l'arrière autant que possible, maintenez la position pendant quelques secondes. Et bien moins la taille, les jambes, les pièces d'armes de l'excès de graisse.
3, Soulevez une jambe parallèle au sol, a levé les bras en même temps, maintenez la position pendant quelques secondes. Les jambes et les bras, puis lentement, répété plusieurs fois, puis changez de jambe. Eh bien serrer le grand fessier, et bras minces.
Quatrièmement, en position couchée sur le sol
Le rôle d'exercices balle de yoga simples de yoga de remise en forme de balle
Jambes ensemble, la jambe gauche est placé sur un ballon d'exercice, maintenues perpendiculairement à la branche en arc-de-chaussée, le corps supérieur levé et la jambe gauche en ligne droite. Prenez une grande respiration, maintenez la position pendant quelques secondes. Il peut améliorer la souplesse du corps.
précautions:
1, Le yoga est la balle de yoga et l'élasticité de la balle, un nouveau roulement de mouvement de remise en forme se combinent, pourrait bien aider le corps ne exercices d'étirement pour augmenter l'équilibre et la souplesse du corps.
2, Dans certains endroits, la vente d'articles de sport balle de fitness yoga peut acheter, 100 yuans un mètre de diamètre, le diamètre de 60 cm un peu moins cher.
Le rôle d'exercices balle de yoga simples de yoga de remise en forme de balle
3, Les débutants peuvent les exercices à billes pour faciliter le principe de contrôle, un homme peut changer une grosse boule d'exercice. Remplissage du ballon à huit boîte pleine, de sorte que le corps de balle souple, facile à faire et pince de préhension et d'autres activités.
Le rôle principal de boule de yoga:
1, Yoga mouvement de la balle pour toutes les personnes à l'exercice, y compris les personnes qui ont besoin de réadaptation, il rend l'exerciseur plus sûr pendant l'exercice, éviter fort impact sur les articulations, pour éviter les blessures sportives. Certaines blessure au dos bas quand les gens faire des sit-ups, en raison de la blessure au bas du dos ne pouvait pas le faire, mais faire de l'exercice de boule de yoga, vous pouvez utiliser un mouvement de balle molle de yoga pour aider ceux qui font l'exercice, peuvent jouer un reposant rôle.
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2, mouvement de la balle de yoga a un fort intérêt. Athlète lors de l'équipement sportif normal, comme des tapis roulants, des sit-ups, l'athlète ne peut être la chaleur dissipée par plusieurs actions sont répétées pendant une longue période, ce qui rend le processus de conditionnement physique de l'athlète est très fastidieux et ennuyeux. Boule de yoga a changé le mode précédent des méthodes de formation, si chaleureuse et imaginative accompagnée de la musique, et des militants ainsi jouer à la balle. Les militants parfois assis sur le ballon, et parfois ne pantins pour soulever le ballon pour faire ces actions d'amusement fait tout le processus très divertissant.
3, Yoga ballon d'exercice aide à équilibrer la formation du corps. l'exercice précédent sont sur le terrain ou la stabilité de l'équipement étaient forts, les militants ne donnent pas beaucoup réfléchi à l'équilibre du corps. La balle de yoga est différent, le mouvement a eu recours à la balle de yoga sur le sol, par exemple: assis sur un des exercices de boule d'équilibre, une jambe levée, la difficulté d'équilibre augmente un peu. Le mouvement soulèvera les jambes un peu difficile.
Le rôle d'exercices balle de yoga simples de yoga de remise en forme de balle
Ce faisant jambe reposant sur ses mains lorsque les séjours à billes faisant push-ups, l'athlète tous pour compléter les bras d'opération de flexion-extension, d'abord maintenir l'équilibre du corps, ne laissez pas le roulement à billes, à compter sur la taille de la force des jambes, abdomen le contrôle, ce qui rend la coordination physique et la capacité de contrôler les muscles reçoivent une formation efficace.
4, Yoga mouvement de la balle avec un massage. balle de yoga est le plus haut niveau d'intégration entre l'homme et la balle, chorégraphie yoga gymnastique balle cherche à obtenir un contact complet avec la surface sphérique du corps, alors que la balle de yoga est fait de matériaux en PVC souple, lorsque le corps est en contact avec l'intérieur gonflable boule de yoga régulièrement caressa contact avec des parties du corps pour produire un effet de massage, ce qui est bénéfique pour favoriser la circulation sanguine.
Le rôle d'exercices balle de yoga simples de yoga de remise en forme de balle
5, Corriger votre posture. Quand les gens sont assis sur la balle, le corps n'a pas détendre le dos, les hanches, les genoux et les autres parties continuent de faire constamment des ajustements de mineurs, afin qu'ils puissent maintenir l'équilibre. Ces ajustements mineurs aide la circulation sanguine dans les disques intervertébraux de la colonne vertébrale, renforcer le dos. En ajustant leur poids corporel et de l'équilibre à tout moment, l'augmentation mouvement de la colonne vertébrale, pour renforcer son dos, maintenir une bonne posture. Pendant ce temps, l'utilisation d'une balle élastique de yoga peut corriger leur posture. Alors, assis sur la boule de yoga, l'athlète ne va pas aider le dos droit, les épaules en arrière feuilles, qui est le corps afin d'éviter la chute instinct firent, mais aussi une posture correcte.
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