Les erreurs en cours d'exécution

1, accourut

Maintenant, beaucoup de la cohue aux États-Unis, l'ambiance était très désireux de perdre du poids, beaucoup de temps pour aller dans la salle de gym sur un tapis roulant à courir. Mais ce fait, ce n'est pas la bonne méthode pour faire du jogging perdre du poids. Parce que les réserves d'énergie du corps est une énergie rapide, et que la graisse est

Lorsque vous commencez à courir, la mobilisation rapide d'abord de l'énergie, et que lorsque la consommation d'énergie rapide est en cours d'exécution, le corps va mobiliser les réserves d'énergie, la mobilisation de la graisse. Exécution de la méthode scientifique est: d'abord la formation de la force associée, consomment plus de glycogène, après une longue course est très fastidieux ennuyeux.

Conseils:

puissance d'abord, puis aérobie

1. Tout d'abord, la formation de la force, peut consommer la plupart des magasins de glycogène lorsque vous commencez l'exercice aérobie, la graisse sera bientôt mobilisée pour améliorer l'efficacité de la combustion des graisses.

2. La formation de force est reposent principalement sur la glycolyse pour l'énergie, donc il y aura beaucoup de la production d'acide lactique, mais trop d'acide lactique est le corps grand mal, non seulement la capacité athlétique deviendra lent, et faire du sport après le temps de récupération est plus longue. Toutefois, l'exercice aérobie après l'exercice soulagera dans une certaine mesure ce risque apporté excès d'acide lactique, l'exercice aérobie acide lactique peut être complètement oxydé par pyruvate dans le cycle de l'acide citrique, évitant ainsi l'accumulation de l'acide lactique.

3. La formation de force peut favoriser l'adrénaline du corps, et d'autres catécholamines noradrénaline et de l'hormone de croissance et d'autres hormones pour augmenter la lipolyse, la mobilisation des graisses en faveur et à la décomposition.

Les erreurs en cours d'exécution

4. La formation de force peut également augmenter la réparation et la synthèse musculaire, le corps contient plus de tissu maigre que vous taux métabolique de base est élevé, plus la consommation d'énergie, plus propice à augmenter la combustion des graisses.

Avant l'exercice aérobie, Avantages force première

mobilisation des graisses Favorable à consommer la plupart des réserves de glycogène, ce qui rend plus efficace l'exercice aérobie pour accélérer le métabolisme du lactate, la glycolyse pour produire l'accumulation de l'acide lactique, l'exercice aérobie oxydation aérobie du lactate dans complètement brûlé, contribue à réduire la fatigue induite par l'exercice, la vitesse le corps récupération, augmenter la sécrétion de l'hormone de lipolyse, l'exercice anaérobie pour favoriser la sécrétion d'hormones de lipolyse, le taux de combustion des graisses d'augmentation, aider à améliorer le métabolisme et favoriser l'augmentation des tissus du corps maigre pour améliorer le métabolisme, est propice à la consommation d'énergie.

1, courir 20 minutes chaque

Selon la résolution ci-dessus, nous savons que la graisse ne sera consommée au moment sous forme de glycogène, aura pour effet de perte de poids, il est la graisse qui est d'environ trois minutes pour commencer à mobiliser impliqués dans la fourniture de temps d'énergie, si commencer le jogging et la durée ne tarde pas, alors, est de ne pas mobiliser les graisses ah, des fins de perte de poids. En fait, c'est ce que les gens disent souvent que beaucoup de fois moins de temps pour courir aussi bien que le nombre de temps en cours d'exécution moins de perte de poids bonne raison réside.

2, course et boisson

Commercialement disponible boisson peut être grossièrement divisées en trois catégories (habituellement environ 350 ml de bouteille): 60 kcal, 120 kcal et 200 kcal ci-dessus; 60 kcal d'énergie sont faibles, le plus commun, soit environ 120 kcal; 200 kcal plus commune dans les boissons énergisantes et autres boissons en glucose. Et nous le jogging (vitesse 8-9) sur un tapis roulant pendant une heure sur la consommation d'énergie d'environ 500 kcal, si vous buvez une bouteille de 350 ml de boisson au glucose, il signifie que vous avez probablement une demi-heure est Baipao!

Certaines personnes ne boivent pas de boissons, mais eux-mêmes avec quelques-uns des suppléments secrets soi-disant. Tels que: thé Chrysanthème, tisane, énergie tisane de ces herbes ne sont pas élevés, mais le goût est pas bon, il ajoutera le miel, bien que le miel est une bonne santé d'été vers le bas des boissons d'été, mais il a ajouté trop, mais aussi il y a le problème de supplément d'énergie excessive.

Exécution de six conseils de taille

1, est plus petite foulée

Stride lors de l'exécution de petits objectifs d'initiative pour réduire la force de la force musculaire à chaque étape en cours d'exécution, le but est d'étendre la durée possible. Il y a beaucoup de gens dans trop d'enfants de la cheville ran dur, non loin de courir la fatigue locale se produit, les gens donnent souvent en cours d'exécution. Pour une petite foulée, mais une action équilibrée.

2, la vitesse de course est plus lente

Nous savons tous que différentes vitesses de fonctionnement sur la stimulation cardio-vasculaire est différent, course lente au coeur pour stimuler plus modérée. En général, chaque base de taux d'impulsion individuelle n'est pas le même, si le rythme cardiaque trop lent chez les personnes âgées, le matin Pulse seulement cinquante ou soixante fois par minute, et quelques jeunes dans l'impulsion du matin a atteint sept par minute , quatre-vingts fois. Ainsi, conformément à leurs battements par minute matin nombre d'impulsions par minute est multiplié par 1,4 à 1,8 obtenue en contrôlant la course initiale de la santé est la force plus approprié.

Les erreurs en cours d'exécution

3, la distance de fonctionnement est plus

Cheng longue le point le plus important est que le corps humain peut être « actif » dans le sang courant le glucose consommé tous, tout en consommer l'excès de calories accumuler dans le corps humain. Cette « active » est de réduire la consommation de lipides sanguins, la glycémie, la tension artérielle est la meilleure façon d'atténuer. Pour perdre du poids, le plus critique est que les dommages à la santé est presque « zéro ».

4, varier

En général, chaque personne physique et varier dans des conditions de la maladie, elle doit être combinée avec elle-même pendant la course.

5, attention à la nutrition

Beaucoup de gens pensent que la gestion d'une grande quantité d'exercice, assurez-vous d'ajouter la nutrition pour le travail. Beaucoup de grandes quantités de suppléments de protéines animales, en fait, nourrissante est faux. Jogging dans la principale consommation de sucre dans le sang du corps, la faible demande pour les protéines. Ainsi, après l'exécution d'aliments riches en glucides est approprié Replenish. « Run Santé » convient à tous les individus en bonne santé dans un groupe de patients avec un mouvement simple et facile, sa contribution à l'humanité ne sera jamais un seul!

6, afin d'exécuter le principal

graisse corporelle que la santé veulent maintenant commencer l'exercice en cours d'exécution, il a couru une longue distance de votre corps ne peut certainement pas se tenir debout. Ainsi, vous pouvez aller un certain temps, puis exécutez à nouveau pour certains, répétées en alternance fugues peut être considéré comme footing.

La course soi-disant en bonne santé, comme son nom l'indique est de courir, pas marcher. Cependant, certaines personnes au début de l'exercice, d'aller d'abord pendant 10 minutes, puis exécutez 5 minutes, cet exercice en alternance, est finalement parti lentement raccourcir le temps d'augmenter la durée jusqu'à ce qu'une transition de fonctionner pendant 30 minutes. Si vous pouvez adhérer à respirer footing 30-50 minutes, vous pouvez dire bonne santé.

Exécution de quatre points clés à retenir

Le point 1

Le bras oscillant. Dans le processus de fonctionnement du bras oscillant, vous pouvez maintenir l'équilibre et la coordination du corps, ce qui rend le corps plus swing naturel, plus conforme au rythme du mouvement humain. Remarque qui ne fuit pas lorsque le bras oscillant avant d'être la main, le coude ne fuit pas, le rythme et la nature du swing.

point 2

Montant. Rester debout et d'améliorer les systèmes respiratoire et circulatoire du corps, et établir l'état normal à l'esprit. Parce que dans le processus en cours d'exécution, le corps est constamment consommer l'énergie, sujette à la situation de la fatigue, alors si la volonté peut être utilisé pour redresser la colonne vertébrale, la situation est utile pour améliorer la bosse.

Le point 3

tampon de plancher. Beaucoup de gens sont en cours d'exécution à plein pieds touchent le sol, le bruit de l'atterrissage relativement importante. L'action correcte est de talon d'abord, puis passage à plein pied pendant la course d'atterrissage du pied libéré, qui est une protection pour la cheville, du genou, Prevent périostite.

Le point 4

La respiration. La respiration lors de l'exécution est de grande ampleur et de longue, la buse nasale d'appel général, le déclin physique est plus grave buse de la bouche peut être utilisé en mode Rappel.

vitesse de course est plus lente

Ne pas exercer Tapis de course utiliser la vitesse rapide en cours d'exécution, parce que différentes vitesses de fonctionnement sur la stimulation cardio-vasculaire est différent, course lente au coeur pour stimuler plus modérée. Ainsi, conformément à leurs battements par minute matin nombre d'impulsions par minute est multiplié par 1,4 à 1,8 obtenue en contrôlant la course initiale de la santé est la force plus approprié.

Les erreurs en cours d'exécution

Plus petite foulée

Dans la foulée courir affecter la taille du muscle à courir à chaque étape de la force de la force, parce que le but des gens est de prolonger la durée autant que possible. Il y a beaucoup de gens dans trop d'enfants de la cheville ran dur, non loin de fonctionner usure locale se produit, les gens donnent souvent en cours d'exécution. Pour une petite foulée, mais une action équilibrée.

runs plus

Cheng a couru loin d'être assez longtemps. Longue le point le plus important est dans le sang courant que le corps humain peut être « active » le glucose consommé tous, tout en consommer l'excès de calories accumuler dans le corps humain. Cette « active » est de réduire la consommation de lipides sanguins, la glycémie, la tension artérielle est la meilleure façon d'atténuer. Pour perdre du poids, le plus critique est que les dommages à la santé est presque « zéro ».

Varie

La course est pas très approprié pour tout le monde. Pour la plupart des gens, tout le monde est physique et ont des conditions de la maladie, il doit être combiné avec lui-même pendant la course.

Pour exécuter la principale

graisse corporelle que la santé veulent maintenant commencer l'exercice en cours d'exécution, il a couru une longue distance de votre corps ne peut certainement pas se tenir debout. Ainsi, vous pouvez aller un certain temps, puis exécutez à nouveau pour certains, répétées en alternance fugues peut être considéré comme footing.

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