L'insomnie est aussi catégorique, qui êtes-vous?
1, l'insomnie occasionnelle
Les raisons de l'insomnie est probablement boire une tasse de thé avant d'aller au lit, ou boire une tasse de café, ou changé le lit, ou demain, quelque chose d'important de ne pas dormir avec enthousiasme. Ceux-ci sont normaux, tout le monde se rencontre, et ils ne gênent pas la routine quotidienne normale, le sommeil se rétablir naturellement.
2, le stress insomnie
Parce que la vie dans un des événements stressants, entraînant une durée d'insomnie plus. Par exemple, le désamour, d'un emploi, un décès dans la famille et ainsi de suite. l'insomnie induite par le stress peut durer pendant une longue période, ce qui est normal, et en général les choses ont passé le stress, le sommeil sur la récupération.
Il est un sérieux coup à la rencontre conduit au désespoir à ce sujet, il est difficile de récupérer un peu de temps, entraînant l'insomnie sévère, les aides de sommeil peut être approprié de manger des médicaments. Est sorti de la douleur, il faut désactiver résolument les médicaments du sommeil, même après l'arrêt du mauvais sommeil devrait résolument arrêter.
3, l'insomnie chronique
Plus de trois mois de sommeil continu, et causé un impact énorme sur la vie, le travail, l'insomnie très anxieux, même le désespoir et la douleur, désireux de résoudre le problème de l'insomnie, qui est l'objet de cette insomnie article.
Pourquoi dors-tu?
1, l'explosion de l'information, la mauvaise diffusion des connaissances du sommeil, exagéré, mal de publicité excessive insomnie, de sorte que lorsque nous faisons face à l'insomnie occasionnelle, augmentation de l'anxiété, mais ce cercle vicieux, l'insomnie exacerbées.
2, l'insomnie ont presque la mauvaise perception. Par exemple, nous pensons que le sommeil peut être contrôlé par la conscience, et donc faire des exigences élevées sur le sommeil. Midi se doit bien dormir, avoir un bon esprit dans l'après-midi, il doit bien dormir, avoir une bonne peau, vous devez obtenir suffisamment de sommeil de huit heures par jour afin de maintenir une bonne santé.
3, beaucoup de gens pensent qu'ils sont maintenant une famille heureuse, le travail sans pression, l'insomnie Pourquoi serait-il? Mais ces gens oublient que leur insomnie est la peur elle-même, il est une pression énorme, ce qui explique pourquoi l'insomnie!
Comment résoudre le problème de l'insomnie?
1, repos régulier
Même le week-end, les jours fériés et les autres jours de congé, aller au lit tous les soirs en même temps contribuer à la mise en place d'une horloge de sommeil interne, et réduit le temps de s'endormir. Si vous n'avez généralement pas l'habitude de faire la sieste, sieste le week-end, mais aussi votre PERTURBENT horloge biologique, causer plus de problèmes de sommeil.
2, plus d'exercice
adultes sédentaires d'exercice quatre fois par semaine, peuvent faire leur qualité de sommeil de pauvres à bien. Mais il faut faire attention, arrêtez l'exercice 3 heures avant l'heure du coucher, parce que les Jeux pour promouvoir la sécrétion d'adrénaline, augmente la température de votre corps, conduisant à l'excitabilité nerveuse.
3, les changements dans les habitudes alimentaires
Évitez de manger de l'heure du coucher / nourriture et boire des boissons (café, thé, chocolat, etc.) contiennent de la caféine. Pour éviter les maux d'estomac et l'indigestion, le dîner ou éviter de manger trop de saveurs beaucoup d'épices de la nourriture et le dîner complet 2-3 heures avant le coucher.
4, ne pas fumer
L'étude a révélé que, par rapport aux non-fumeurs, la qualité du sommeil des fumeurs considérablement réduit. Les chercheurs ont attribué cela à l'effet stimulant de la nicotine. Fumer exacerbe également l'apnée et d'autres troubles respiratoires (comme l'asthme), ce qui peut rendre difficile d'obtenir un sommeil réparateur.
5, ne pas boire avant d'aller au lit
L'alcool peut perturber les ondes de corps du cerveau, et ces ondes cérébrales responsables de la « commande » pour préparer le corps à dormir la nuit, pendant la journée rafraîchi et prêt à se réveiller. Bien que l'alcool peut vous aider à produire un premier sommeil, mais une fois disparaissez, vous pourriez réveiller la nuit, ne peut pas dormir.
6, l'électronique de refus de l'heure du coucher
L'enquête a révélé que la quasi-totalité des personnes interrogées dans la dernière heure avant le coucher utilisera des produits électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les jeux vidéo ou les téléphones cellulaires. Mais la lumière de ces dispositifs va stimuler le cerveau, ce qui rend difficile de se détendre et d'excitation. 1 heure avant l'heure du coucher ignorer ces gadgets vous permet de dormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
7, afin d'éviter la lumière éblouissante
Des millions d'années d'évolution biologique raconte notre corps, la lumière destiné à réveiller, afin de rendre votre pièce sombre possible.
8, pour faire en sorte que le lit est pour dormir
Votre lit doit être pour dormir, pas pour travailler, manger ou regarder la télévision. Si vous vous réveillez pendant la nuit, une demi-heure ne peut toujours pas dormir, alors ne pas dormir à peine, laissez simplement le lit, facile à faire des choses comme lire, écouter de la musique apaisante, jusqu'à ce que vous vous sentez encore endormi.
Source: Hôpital Corning, Shenzhen
