Il suffit d'aller à la jambe de la pratique, se sentant souffrir. Oui, mais ne pas oublier cette douleur est votre symbole de progrès, les muscles des jambes sont le plus grand de tous les groupes musculaires à l'intérieur, donc bien sûr est aussi le plus fatigué.
Si vous êtes constamment à la recherche de bien proportionné bonne apparence du corps supérieur et inférieur, alors vous plus pratique le mieux. jambes de formation sont très difficiles? Et ne sera pas, mais vous en savez assez sur les jambes de formation.
Robuste, aperçu clair des quadriceps devrait avoir une formation séparée. Si vous avez déjà été à exercer vos jambes, vous devez savoir la semaine de pratique se termine jour de la jambe ne suffit pas pour stimuler complètement les jambes. Vous savez, ce facteur favorisant la croissance musculaire est un volume élevé et à la formation de haute intensité.
L'objectif est de former les quadriceps, la formation en fonction du volume de formation, de haute intensité, la stimulation à haute fréquence de la jambe peut être adéquatement.
1. Dispositifs de poids léger d'extension jambe
30,27, 25, 20, 20, 15, 15, 12, 12, 10
(10) les groupes
2. Pour la jambe de pas étroit
15 (groupe 6)
3. se fend barbell loin
25, 25, 20, 20, 15, 15 mètres (Groupe 6)
4. Appareil d'extension de la jambe
12.10 (groupe 4)
Dans cette formation, vous trouverez vous assis sur le dos du temps de chaise doublé deux fois par la flexion de la jambe et l'extension, tout en faisant lever la jambe avec la machine de presse jambe. En dépit de la nécessité de faire fréquence élevée et une grande quantité de formation, cette formation ne passera pas plus de 60 minutes.
Le but de l'action est d'obtenir quadriceps beaucoup de congestion. Pour commencer 30 fois, puis 27 fois. Ensuite, faites les deux groupes 25, 20 Groupe 2, Groupe 215, 212 groupes, une série de 10 fois. Dans l'ensemble, vous pouvez faire 10 ensembles.
De toute évidence, tant de jeux, vous n'avez pas besoin trop de poids. Chaque action fait serrer complètement les muscles, à la fin, vous vous sentirez le quadriceps la congestion musculaire.
Eloignez-vous d'une focalisation étroite sur la formation du quadriceps jambe, mettre son talon sur le fond de la plaque de la jambe, et maintenue dans les pieds la largeur des épaules la distance lors de déplacement de charges lourdes, les genoux et les orteils dans la même direction.
Ne pas délégué trop vite, il est facile de mettre la poitrine comme un trampoline à effet de levier. La décentralisation a besoin de charger lentement, puis relevez a éclaté dans le processus de hausse. Faites 6 ensembles 15 fois.
Quand vous faites des mouvements brusques vont, il ne sera pas tellement concentré sur un certain nombre d'opérations. Au lieu de cela, la préoccupation est la distance. 25 m avant l'achèvement des deux groupes, les deux groupes après l'achèvement de 20 m, 15 m pour terminer les deux derniers groupes.
Portant un barbell à faire avec des haltères peut. Genou touchait presque le sol, garder la poitrine, le montant du corps, chaque étape est en chute libre. A côté de passer avant que le corps doit d'abord se remettre debout.
Bien que le nombre est plus attrayant que le nombre du nombre d'étapes, mais pas trop grand pas. Afin de stimuler les quadriceps, le rythme de plus le mieux.
jambe [Equipement] flexion et d'extensionRetour flexion des jambes et des équipements d'extension, l'équipement pour la première fois à faire des extensions des jambes, est de se concentrer sur le quadriceps congestion en vue de la formation de suivi. Cette fois-ci, avec une plus grande charge de déchirer les fibres musculaires du quadriceps dans chacune, doivent encore faire attention aux quadriceps obtenir une contraction de pointe, et à faire la contraction excentrique.
Pour la deuxième flexion des jambes et l'extension de l'instrument pour sélectionner un poids plus lourd 10-12 fois pour compléter les 4 groupes. Même formation une fois par semaine, une grande quantité de formation, vous aurez certainement la récolte.
Parfois, la formation ne doit pas utiliser trop de poids, ce qui peut facilement conduire à des blessures, comme témoin, attention à la contraction de chaque action. cuisses puissantes ne peuvent pas se passer d'un bon programme de formation, aussi longtemps que vous commencez maintenant!
