formation d'une journée extraordinaire vous fera épuisé physiquement et mentalement, parfois ne peuvent pas voir les progrès de leur propre formation, et mon cur est très mal à l'aise. Mais cela est inévitable, chaque fois que vous après une période de formation maintiennent encore le programme de formation initiale vous mènera au taux de progrès seront lents, alors laissez-nous vous aider!
Si vous aviez été la formation pendant au moins deux ans, alors vous avez sans doute goulot d'étranglement rencontré. Vous prendrez aller à la salle de gym cinq jours par semaine, vous ne manquez jamais un repas, et de prendre les suppléments nutritionnels à droite, mais ne voient toujours pas le progrès.
Lorsque cela se produit, vous devez commencer à penser en dehors de la boîte, ou, plus précisément, de changer le nombre de groupes et le nombre de formation. Vous pouvez utiliser des techniques plus avancées. Ces quatre techniques de formation peuvent augmenter de manière significative l'intensité de la formation, ce qui réduit le temps de se reposer, obtenir votre corps hors de la zone de confort.
groupe qui est simple diminution, mais la pratique, il est difficile. Lorsque vous avez été épuisé dans un ensemble de formation d'actions, comme un groupe de 12-15 fois la boucle de corde, ce qui réduit le poids d'une cellule, puis pratiquer 5-6 fois, puis se épuisé. Vous pouvez arrêter ou de pratiquer 1 groupe, qui est appelé le groupe double en déclin.
Après la fin du deuxième groupe de groupe diminue, vos biceps trembler. Vous pouvez en même temps de stimuler les fibres à contraction rapide et les fibres musculaires lentes, la pompe assez de sang dans vos muscles, apportent même assez dommage au corps, forçant votre corps à se développer.
Giant Groupe est bien adapté à la formation de la faiblesse musculaire, apporter des progrès significatifs. Les jambes peuvent obtenir un stimulus très important du groupe énorme, parce que les muscles des jambes est un très gros muscles, mais il est aussi beaucoup de faiblesses des gens.
groupe géant et trois opérations doivent être combinés en une boucle sur, sans période de repos. L'isolement et l'action composé peut, mais nous recommandons grand nombre de mouvements plus complexes.
Par conséquent, la formation jambe comme:
Sanhe Groupe:
Squat 20 fois
Défonçaient 20 fois
Hack squat 20 fois
Dans ces trois actions que vous n'avez épuisé, mais vous devez remplir un certain nombre de fois, le sang est pompé dans les muscles de la jambe, puis en 2 minutes de récupération, répéter.
Cette formation jambe est difficile, mais aussi pour le coeur et les poumons ont certaines exigences. Voilà pourquoi nous croyons que chaque athlète doit pratiquer un peu d'exercice aérobie chaque jour. Si vous n'avez pas l'habitude de l'entraînement aérobie, alors vous avez probablement aviez terminé la première série get sur le terrain.
Avec boucle de biceps, par exemple, si vous êtes dans le premier groupe il est arrivé à l'épuisement, vous pouvez choisir d'arrêter, mais cela limitera vos progrès. Vous pouvez tirer parti de pratiquer plusieurs fois, bien sûr, ce n'est pas la formation idéale, parce que les muscles du dos compenseront vos biceps pour compléter la formation. Ou vous pouvez laisser votre aide partenaire que vous terminez plusieurs fois forcés. fois forcé peut vous aider à garder la formation, ou vous arrêter.
Bien sûr, ne laissez pas le « forcé » à vous induire en erreur, lorsque vous ne vous donner le plus dur stade d'une petite quantité d'aide. Vous devez toujours l'autonomie complète la plupart des formations.
Cette technique convient à tout entraînement musculaire. Contraint de compléter le nombre de 4-5 fois après l'épuisement.
Chaque muscle a une méthode de formation de groupe super différent. Vous pouvez mettre un ensemble d'actions de groupes musculaires antagonistes composés de super, l'action musculaire non antagoniste ou forme un super groupe avec deux mouvements des muscles. Lorsqu'on se réfère à la croissance musculaire, nous sommes plus troisième méthode de formation respectée.
Plus précisément, nous avons respecté l'opération isolée et l'opération combinée consistant en un groupe super, la flexion du bras et de l'extension et un terrain étroit, comme push-ups. Lorsque vous êtes loin des tractions étroites pratique alors que d'autres groupes musculaires tels que l'épaule et inévitablement impliqués. En d'autres termes, vous avez été d'abord épuisé dans trois actions isolées, les autres muscles vous aideront à compléter la formation.
Notre objectif est de fournir suffisamment de stimulation musculaire pour apporter des dommages, il est mal à l'aise, vous avez donc besoin de se sentir épuisé et mal.
La formation pour progresser, vous ne pouvez pas se habituer à la formation, il faut toujours faire des programmes de formation sur le changement et le mode groupe, nous ne vous sortir de cela, hors de la zone de confort, faites-vous mal à l'aise, afin de progresser! L'action est pas la poursuite de cloches et de sifflets, mais aussi changer souvent, de sorte que mes muscles se sentent différents de façon force!
