« Non, revenir cinq, ne sont pas plus, encore une fois deux ....... » En dépit de la formation brutale sans fin, lorsque vous trouvez la fin du sens de la pompe, le bras ou jusqu'à 2cm, puis siffler processus exhaustif utile.

Bien sûr, la formation de bras de formation est absolument pas la poursuite d'un nombre élevé, même si vous faites boucle haltère 1005 kg, ne peut pas devenir Jubi de 50cm. A l'inverse, la formation de haute qualité doit être rempli pour répondre à certains des détails, aujourd'hui, nous devons parler des détails du bras de formation!

1. coude fixé sur les deux côtés du corps

Même si la pratique depuis de nombreuses années les amateurs de fitness se sont rendus coupables de cette question, surtout quand ils tentent d'augmenter la formation de poids, voyage de formation en augmentation.

Curl Dans des circonstances normales, un exercice simple joint, Lorsque le levage de poids dur, mais c'est le coude loin des côtés du corps, puis devient boucle un multi-exercices conjoints.

Ce faisant, va transférer une partie du faisceau de charge du deltoïde antérieur, biceps afin de partager une partie des travaux. Devrait faire est de fixer le coude sur les deux côtés du corps, ne laissez pas bouger. Au plus haut point de l'action, nous ne devons pas regarder directement dans le barbell, mais seulement jusqu'à la barre au-dessus des muscles pectoraux.

2. faire les mouvements d'extension du coude

De nombreux petits partenaires se sont engagés à cette question. De toute évidence, serrant la contraction du biceps de flexion du coude doit le faire dans le cadre de l'action, l'angle de flexion du coude en position ouverte et à la fin dans l'action, il y aura quelques changements.

Curieusement, beaucoup de petits partenaires font gondoler à l'instabilité du bas du corps, se penche, ce qui entraîne l'angle de flexion du coude presque pas de changement. Si vous n'êtes pas complètement complet pour effectuer une action, il ne peut pas stimuler les muscles du bras pour le faire grandir!

Pour réduire la formation de poids, et attention à: En fonctionnement, le point le plus bas, près de 180 degrés ouvrir le coude, le bras est presque complètement étendu, le point culminant de l'opération, l'angle du coude doit être inférieure à 90 degrés.

3. Ne pas se détendre vos coudes

Lorsque les boucles de haute corde, semble très simple: faire un double biceps exposition pose, les mains serrées derrière l'oreille. Mais quand chaque bras pour tirer beaucoup de poids, la situation se complique.

La plupart des cas se produisent que les coudes tiré vers l'avant, fait un coffre clip de mouvement. Ce faisant, une action isolée deviendra un mouvement multi-articulaires inutiles. Garder le parallèle bras au sol, pour compléter l'action au niveau du coude. Il serait plus efficace de laisser les biceps courte tête (tête médiale) faire plus de formation.

4. Ne pas ignorer l'action positive sur la poignée et la poignée

Bien que l'utilisation de plus grand poids et boucle, semble être les éléments essentiels de formation gros biceps, mais pas tous les grands mouvements de flexion du coude, ils utilisent manière anti-adhérence pour obtenir le meilleur effet d'entraînement.

En fait, Lorsque dans la paume de la poignée (poignée de marteau) ou une position de prise positive, enfouie sous les biceps et brachioradialis (les plus proches du coude du muscle avant-bras) du muscle brachial seront formés.

À moins que votre série d'exercices pour tous les muscles sont les biceps, ou ne peuvent pas profiter pleinement du potentiel du muscle. Nous recommandons à la fin, faire ces actions, ou si pas assez biceps de formation de la force de préhension, il aura une incidence sur la réalisation d'autres actions.

Les changements appropriés sont fabriqués à partir de la poignée

Debout curl barre ou barre incurvée, très souvent votre plus couramment utilisé pour augmenter le mouvement des muscles, parce que vous pouvez soulever le poids, plus un corps auxiliaire de levier financier, vous pouvez déplacer toute action autre que pour compléter la formation du biceps un poids plus important.

Mais cela ne signifie pas que toute action ne peut pas augmenter le nombre de changements pour stimuler le muscle cible. Grip largeur la distance, peut affecter la rotation du bras lorsque l'impulsion modifiée boucle.

Lorsque la distance adhérence supérieure à la largeur des épaules, un bras d'épaulement extérieur est mis en rotation (à savoir, la rotation externe), il stimulera la plus courte portion du biceps (médiale), quand une boucle de barre à une distance de l'épaulement largeur plus étroite que la poignée lorsque le bras est tourné dans l'articulation de l'épaule (à savoir la rotation), il stimulera la tête plus longue du biceps (tête latérale).

programme de formation Biceps

Nombre de fois le groupe d'action de formation

Poignée large barbell boucle 210-12

poignée étroite barbell boucle 210-12

des bras de support de levier de genou ascenseur 410-12

Alternance haltère boucle 310-12

Marteau haltère boucle 38-12

accrobranches enroulent 38-12

Si votre formation de bras, suivez ce qui précède cinq détails, difficile à briser la circonférence du bras peut être surmontée, bien sûr, si vous voulez construire cool, même colombophile, bien sûr, est de saisir le sens de la proportion, de sorte que la brûlure de la formation!