Tous les lundis est le jour de la poitrine de la pratique internationale, il semble être aussi un sujet. Quant à savoir quand les petits amis pratiquant la poitrine ne compte pas vraiment. La chose la plus importante est votre programme de formation de la poitrine ne peut pas être mis en place?
Lorsque vous pratiquez la poitrine était pas beaucoup de formation d'action, mais le lendemain, le troisième jour du sens de la douleur n'est pas évident? Autrement dit, vous ne formez pas en place! nous venons ici pour vous enseigner le programme de formation de la poitrine droite!
facile Quatre sons d'action, les athlètes partagent aujourd'hui quelques conseils qui peuvent vous aider à améliorer votre action préférée, et se développent plus la poitrine!
Formation quelques ajustements mineurs peuvent faire une grande différence. Dans ces quatre exercices de la poitrine, l'utilisation des cordes, des haltères et leur propre poids corporel pour faire un exercice de la poitrine en apparence simple, mais il a tout ce dont vous avez besoin pour développer les seins.
Nous tous les angles de la poitrine de formation avec vous éclairez-moi groupe pause, et de l'action sous des angles différents cordages. Ceci est une séance d'entraînement rapide, seulement quatre mouvements, seulement environ 40 minutes.
Traverser un coffre clip corde (oiseaux de corde)
20, 15, 12, 10, 8 fois. groupe 5
Haltère sur deux presse banc incliné
12, 10, 38 groupe,
Trois oiseaux, des cordes poitrine
8-10 Groupe 3
Quatre angle déroulant cordon ou une corde croix des trois oiseaux.
Groupe 3, tellement épuisé
Bien que le clip inter-poitrine peut sembler facile, mais si chaque groupe d'augmenter progressivement le poids est pas facile. Le premier groupe de 20 que vous laissez vos muscles en préparation pour la prochaine.
Laissez vos muscles, les tendons, les ligaments d'échauffement par la première série d'actions.
Au sommet de la pause d'action, presser la contraction de vos muscles. Cela permettra d'assurer que les muscles pectoraux sont stimulés autant que possible. Pour garder vos coudes légèrement pliés, afin d'assurer une extensibilité lorsque la poitrine avec les deux mains en arrière.
Lorsque vous faites cuire incliné haltère bench press, votre poitrine doit avoir un bon sens de la pompe.
Cette action a mis la corde sur le dos de l'oiseau, afin de se concentrer sur la formation de la poitrine, la poitrine est une belle, le besoin plein la poitrine, mais pour beaucoup de gens, la formation supérieure de la poitrine est très insuffisante.
Et cordes comme pince de poitrine, ce qui augmente le poids de chaque groupe pour réduire le nombre. Dans chaque exercice, une pause dans le mouvement du fond de 1-2 secondes, la poitrine peut être bien tendue. Ce temps de pause augmente la tension musculaire dans l'état, contribuant ainsi à augmenter la force et la croissance. Toujours serrer l'épaule et le dos, non pas pour verrouiller le coude lorsque le bras d'extension.
Ceci est une action tout à fait différente, prêt à commencer à faire corde la poitrine, les oiseaux. Il ne suffit pas pousser un coffre de corde, ou tout simplement que les oiseaux de corde, vous créez une action musculaire plus dynamique. Il sera suffisante pour stimuler votre poitrine.
Bien que cela puisse paraître compliqué, mais la corde poitrine, effet des oiseaux est importante. Lorsque vous faites des push-ups quand ses mains avec une corde, la paume de la main sur la partie de la poignée de la bande.
Faire une fois bench press, puis étendu ses mains pour soutenir le corps, tout en pliant le coude droit, il leva la main droite avec une corde, puis utiliser un bras pour faire un oiseau. Puis retour droit au niveau de support, tenant toujours la corde, répétez la main gauche la même action. Ceci est une action. 8-10 groupes complets 3, les tentatives pour augmenter le poids de chaque groupe. Pour obtenir une meilleure stabilité plus large de la station pieds.
À partir léger. Une fois habitué à l'action, il convient d'augmenter le poids. Assurez-vous de maintenir la stabilité du corps, ne pas tordre ou secouer le corps dans la presse banc. Si le poids de la corde doit tirer votre corps, et il est trop lourd.
Ceci est le fonctionnement normal de la variante de passage de la corde, avec trois angles différents stimulent sein. Je l'ai fait début à tirer le meilleur parti de l'action variante pour faire en sorte que, avant la fin de l'exercice pour stimuler chacune des fibres musculaires de la poitrine. Recommandé trois groupes d'actions ont atteint l'épuisement.
formation poitrine, y compris toutes les autres formations, n'est pas là avec des cloches et de sifflets. Pour bien apprendre, doivent jeter les bases, honnêtement ne se soucient pas du poids, de se soucier de tout sentiment de contraction musculaire.
Seulement jeter les bases, vous pouvez faire plus d'autre mouvement, sentir la force musculaire. Programme de formation n'est pas possible, la chose la plus importante est de stimuler l'endroit! Eh bien, aujourd'hui, vous pratiquez?
