En alternance en supination haltère mouvement à faire, il peut vous aider à créer les lignes abs parfait Oh!
Tout d'abord, le site de formation: L'abdomen entier.
En second lieu, l'effet de la pratique: serrage rapide de l'abdomen de telle sorte que l'abdomen devient plus plat, les muscles deviennent plus apparents. Mais aussi l'exercice du corps une meilleure coordination.
En troisième lieu, le nombre d'exercices: 3 à 5 groupes de 20 a 40.
En quatrième lieu, les conseils de l'entraîneur
1. Cette action d'action principal, peut choisir en fonction de leur force abdominale, attention à vos mains, la coopération entre les pieds. Pendant l'opération, le serrage noté haltère haltère empêcher le glissement.
2. Lorsque suivi la force expirez, les principes de souffle inhalent d'étirement musculaire.
Cinquième, méthodes de formation
1, le tronc allongé sur le banc plat, les mains, les jambes droites, les bras de maintien de la tête de serrage, les pieds de serrage haltère.
2, pieds galbés, la force du corps et l'abdomen supérieur pour soulever les cheveux, la suppression de l'haltère avec les deux mains entre vos pieds.
3, après l'échange d'haltère main, est retourné à la partie supérieure du corps allongé, les deux mains tendues haltères à tomber en arrière, les pieds tenant ensemble et ralentissement.
4, pour rétablir l'état initial, la force de soulever le haut du corps, les mains crispées haltères, mettre dans les genoux.
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