La formation si longtemps, nous avons eu un regard à sa formation de retour? Il y a plus d'il y a trois mois, six mois, il y a un an, quelle est la différence? La formation et la poitrine est pas pratiquée en arrière comme organisme de formation, il peut être immédiat, pas étonnant que beaucoup de petits partenaires trouvent qu'il est difficile!
Habitué à cinq groupes de 10 à pratiquer le dos de manière, ces résultats ne sont pas une formation de retour? Et toujours la pratique très au sérieux, mais il n'a pas un sentiment de pompes, il se peut que vous voulez commencer à décomposer la mémoire musculaire du temps!
L'objectif de la formation est rien de plus que d'augmenter la puissance, la taille et l'endurance musculaire. Quelles sont les règles pour atteindre efficacement:
- Après échauffement, faire la première action des plus grands défis. Au cours de la formation, et la difficulté de déclin progressif.
- Avec une charge importante et un faible nombre de début de l'action de formation. Dans le même temps carry formation et réduire le poids.
- Repos entre les séries, la formation de poids et plus difficile à égaler. Si le montant de la formation ou le poids a été réduit repos entre les séries devrait être réduite en conséquence.
La formation doit prêter attention à tous les muscles du dos -, muscle grand dorsal, rhomboïdes trapèzes supérieur et inférieur, Teres majeur, postérieur faisceau deltoïde. Avec des exercices simple joint à la fin arrière du train.
Exercices nombre de fois défini Conseils
Assis Ligne 820 Train rapide 20 secondes, 10 secondes de repos
Barbell dead lift 55 poids lourd
La forme de V déroulant supérieur 410 Pour saisir, 8 secondes Excentrique
T-bar ligne 315
Haltère latéral Raise courbé 820 Train rapide 20 secondes, 10 secondes de repos
pull-down bras droit-820 Train rapide 20 secondes, 10 secondes de repos
1. Dans le temps de calcul de l'opération de retour pour commencer la formation
Échauffement, aérobie d'échauffement après la fin d'un calcul de temps de préchauffage de la formation. Avec la ligne en position assise, le rythme cardiaque augmentera, et les exportations sera plus de retour du sang. Sélectionnez 20RM de la charge, en fonction du temps à la pratique. Alternant 20 secondes et 10 secondes de repos dans la formation, la pratique quatre minutes.
Avec une large gamme de mouvement pour terminer l'action, il peut faire plus chaud complètement, maintenir la bonne posture pour protéger votre colonne vertébrale.
2. Soulevé méthode 5x5 pour commencer à pratiquer
une opération dead lift lourde haute arrière difficile. Parce que le degré de muscles impliqués est très haute et basse fréquence et un ascenseur peut fournir une mort stimulation très forte anabolisants.
Caractérisé, selon le mode de réalisation pratique de 5x5, le poids d'augmentation et de réduire le nombre de la gamme, les muscles du dos auront très fort bombardement.
petite formation 5X5 par rapport à la formation de poids, il peut fournir une force de stimulation plus intense. Sélectionnez un poids de 6 RM, si les deux premiers groupes de l'entraînement musculaire a été épuisé, arrêtez votre formation, les trois derniers groupes à arrêter lorsque le muscle est sur le point d'être épuisé. Si votre posture a commencé à se détendre, puis arrêter l'entraînement.
3. Poids moyen faire de haute pulldown, l'accent Excentrique
L'action suivante est la haute main déroulant. opération déroulante élevée, de la position initiale avant de revenir au fond des deux mains, tenant Excentrique 8 secondes. Cette formation est appelée formation excentrique, dans le processus de sortie de la puissance musculaire augmentera 20-60%.
Vous pouvez également utiliser une large poignée pour la pratique d'être loin de la forte chute vers le bas. Coudes loin du corps, de sorte que vous pouvez être plus ciblée et la stimulation inférieure trapèzes, rhomboïdes, deltoïdes et après le muscle grand dorsal paquet. Si votre prise en main ne suffit pas, vous pouvez augmenter le pouvoir d'apporter de l'aide.
4. T-bar ligne en améliorant les temps de formation, d'augmenter le montant de la formation
Le nombre de la formation dans la ligne T-bar est très grande. En utilisant le mot T pour vous une plus grande amplitude de mouvement, à travers une petite charge, méthode à haute fréquence, non seulement peut améliorer la force, mais peut aussi augmenter l'endurance musculaire.
Le mode de réalisation de la fin de la durée de fonctionnement calculés pour stimuler le faisceau deltoïde
Tout le monde ne formera le muscle deltoïde après que le faisceau. Dans cette formation, vous pouvez stimuler pleinement le muscle deltoïde après que le faisceau.
Assis mouvement articulaire unique deltoïde pincement isolement. Alternant 20 secondes et 10 secondes de repos dans la formation, la pratique quatre minutes. Sélectionnez le poids 20RM avant l'échec musculaire. Ne pas le nombre de fois à la pratique, en fonction du temps à la pratique.
6. L'opération au bas du dos joint unique, les mêmes méthodes de formation
Revenons maintenant à la latissimus dorsi, et mettre en uvre des moyens de temps de calcul dans le bras droit debout opération de traction vers le bas. Cette méthode est particulièrement adaptée à la fin de la formation, parce que votre pompe de muscles a été rempli d'un sens. La pompe se sentira plus forte que tout sens d'une pompe avant d'avoir connu.
A été latissimus dorsi vers le bas pour voir leur exploration, il est un effet de retour de la pratique efficace, regard dur, programme d'ajustement, c'est un entraînement quotidien, d'autres cherchent encore une fois à vous, vous serez fier de dire que je avec des résultats parlent!
