Maintenant, votre bras est plus grand que 40cm ou petit?
Nous avons tous comme une grande formation de poids, même si la formation d'armes est également vrai. La formation du début à la fin, ce fut un sentiment très fort de la formation de la pompe, et l'effet de la formation actuelle est assez bonne, mais après l'état de congestion dans le passé, la circonférence du bras sentiment ne change pas.
la croissance Arm est un processus long, lourd grande circonférence du bras, l'utilisation à long terme d'un grand poids ne fera qu'accroître le risque de blessure, et comment l'utilisation intelligente de la formation de poids pour maximiser le nombre d'armes? Que voir la formation est en cours.
1. Formation de bras action composé préféré
Si votre objectif est d'augmenter la formation de la force ou d'une formation plus efficace possible, vous devez compter sur les mouvements les plus complexes, comme la boucle barbell classique, presse banc des boucles marteau étroites, lourdes, chin-up poignée arrière et étroite tractions grip, sont quelques-unes très bonne action.
2. L'action isolée d'une fréquence raisonnable
Après l'action composé nécessaire pour former, peut être organisé directement stimuler votre bras. Toutes flexion boucle et le bras et l'extension peuvent être effectués après la formation d'action composé, pour stimuler les bras, mais leur but est d'aider la formation.
Par exemple, si vous pratiquez chaque jeu de 3-5 poids important ascenseur de la mort, cette très faible quantité d'action de formation, bien que la difficulté de la formation est très élevé, mais cette formation n'est pas le bras approprié.
Et l'Etat sera bientôt épuisé, il augmente le risque de blessure, et ne correspond pas au montant minimum de formation nécessaire pour stimuler la croissance. Pour la formation de bras, une fréquence plus idéale est au moins chacun faisant au moins 6-8.
3. Limitez votre repos
Lorsque vous effectuez une formation de bras spécial, essayez de réduire votre temps de repos jusqu'à ce qu'un minimum. 60-90 secondes vous reposer donnent déjà suffisamment de temps pour se remettre complètement et commencer la formation de la prochaine série, tout en gardant l'intensité de votre entraînement peut conduire à des muscles plus déchirés pour stimuler la croissance musculaire.
4. La diversité limitant l'action
Lorsque l'objectif est pur la croissance musculaire lorsque vous pratiquez chaque semaine 5-8 était suffisant pour stimuler le mouvement musculaire, lorsque votre objectif est d'augmenter la puissance du temps, une grande partie de l'action n'est pas réaliste, vous devez choisir le plus des exercices efficaces .
triceps:
- Action lourde: De banc et la flexion et l'extension du bras barbell étroit;
- Le bras de flexion et d'extension: la flexion et l'extension bras haltère ou de la pression de la corde;
- la flexion et l'extension du bras Overdone
biceps:
- Pull-up ou pull-ups supination
- Face avant du bras ou boucle corps
Ces options efficaces pour stimuler tous les muscles du biceps et triceps, et ne peuvent pas prendre trop de temps à la fin de la formation, mais la formation peut aussi être efficacement la puissance soit rétablie.
la formation du bras peut être très simple
Si vous travaillez dur pour adapter au bras spécial après la formation de la force, essayez ce programme de formation peut être complétée en moins de 20 minutes, si l'état est très bon, ne prend que 15 minutes.
Bras deux fois par semaine à la pratique, que ce soit après la formation de tous les jours, ou à tout moment vous pouvez adapter, au moins pour se reposer entre les deux meilleurs jours de formation.
Entre le nombre de fois que le groupe exerce un mis au repos
Super groupe:
1a. Chin-up supination immédiatement après l'action suivante 48
1b. Banc pas étroit Barbell presse 4830 secondes
Entre le nombre de fois que le groupe exerce un mis au repos
Giant Groupe:
36-10 barbell curl immédiatement l'action suivante
36-10 flexion debout trop loin barbell immédiatement l'action suivante
Uphill haltère action suivante immédiatement 36-10
Sit flexion du bras et d'extension 36-1090 secondes
Si vous vous dépêchez, puis juste pratiquer groupe géant. Vous pouvez échanger le dispositif selon la formation que vous pouvez utiliser. Rappelez-vous quatre règles ci-dessus, vous ne pouvez pas vous tromper.
la formation méthodiques doit être un exercice utile, vous pouvez éviter les risques de blessures, mais aussi avoir un effet d'entraînement visible. De mécontents de leurs bras, parce que j'ai des progrès dans la poursuite de leur propre dimension!
