Que ce soit selfie, ou entre amis aux photos de l'aide de prendre, lorsque suffisamment développé vos muscles pectoraux, il est clair que quatre, sur les côtés gauche et droit de la poitrine et à la poitrine inférieure, ainsi qu'une variété de fibres musculaires et l'expansion du sang. Tel est l'objectif ultime d'une forte poitrine, mais aussi tous les partenaires juniors veut sortir de la pratique.
Le dos large formé, l'épaule pleine tourner, les bras se révèlent être plus robuste, ne suffit pas de donner aux gens la poitrine d'apporter un choc plus direct. Si vous voulez être en mesure de la poitrine à un niveau supérieur, nous avons une approche plus pratique avec l'arrière du train ensemble, l'effet est pas sous-estimer!
Action 1-- banc barbell presse
Utilisez le poids de 20 kg barbell réchauffer, faire 30-40 fois, de sorte que la circulation sanguine, ce qui permet de se détendre les articulations. Si vous voulez élever une plus grande quantité de formation entre les deux groupes dans la presse banc de musculation peut faire tractions plus un super-groupe, 10 dans chaque groupe, prise large de l'arrière du cou et de faire des tractions, puis de nouveau à la presse banc .
côtés Augmentation 10kg, 20 faire, puis continuer la deuxième pull-up, après avoir terminé son banc barbell augmentera à 60 à 80 kg (Note: Le poids est le poids d'exemple, la capacité réelle à faire), faire 10, puis tirer vers le haut. Si vous voulez plus de défis et de partenaires pour aider les petits, vous pouvez le faire 100kg de six presse banc de musculation, et avec un menton, composé de super-groupe, il n'y a pas de rupture entre les deux mouvements. Ce faisant cette action, il doit y avoir respiration consciente.
Action 2 - bench press barbell vers le haut
Cette action dans la formation de la poitrine est inégalée. Depuis maintenant complètement la congestion de la poitrine, afin de maximiser l'effet d'entraînement en vue du travail forcé à faire un groupe, le poids peut être fait avec 10 poids 8RM, concentré, respirer, la contraction musculaire dans l'opération.
Si vous voulez vous battre avec le groupe musculaire super barricadé, vous pouvez ajouter une ligne T-bar entre chaque jeu et commencer une 8RM de poids, chaque 5kg augmentation du groupe, faire le plus grand épuisement. Après l'achèvement de ce groupe, les muscles de la poitrine et le dos se sentent le plein sens de la pompe.
Action 3 - oiseaux haltère plat
Ceci est une bonne action de formation peut façonner le bord extérieur des muscles pectoraux, si l'action correctement, vous pouvez également ouvrir la poitrine pour aider à augmenter l'épaisseur des muscles pectoraux. Les oiseaux d'action imaginer tenant un arbre , Couché sur le dos sur un banc plat, les bras légèrement pliés souffle, profondément, puis lentement haltère délégué du corps, dans l'haltère presque horizontale au-dessous du niveau du banc.
expiratoire, ramasser l'haltère à la même poitrine de pressurage à l'arc. Quand il Pecs tension a commencé à décliner, vous pouvez arrêter l'action, chaque groupe de 10 à 12, quand ils ont réalisé les muscles pectoraux ton lose, la formation n'a pas d'effet.
En utilisant les principes de la contraction de pointe de formation, la puissante contraction musculaire, et un poids réduit. Maximiser l'effet d'entraînement, Formes de groupe forcé 12RM haltère poids du 15 total, 12 font poids 10RM, suivi par 3 groupes de poids 8RM 10 ne. Haltère et les oiseaux d'aviron barbell peuvent être composés d'un super groupe.
Action 4 - creux
Crank étend les barres parallèles peuvent obtenir un contour clair le long de la poitrine, qui est inégalée par d'autres actions. La pratique peut augmenter le poids d'un haltère lié à la taille, de tenir leur propre sur les barres parallèles, puis lentement la décentralisation du corps, ses mains se touchaient presque l'aisselle. Puis tenir.
Gardez la respiration et le rythme synchronisé de mouvement, lorsque la chute inhale, expirez lorsque le hold-up. Chacun faisant 15, cette action peut être formé vers le haut à partir du groupe de super-menton étroit.
Le cinquième groupe à faire lorsque la congestion a été complètement submergé, se sentant un énorme sentiment de pomper le même muscle foré à partir de la peau.
Action 5 - haltères de levage de bras horizontal
Bras droit avec une action de levage pour étirer la poitrine, afin de renforcer l'effet d'entraînement, la poitrine et latissimus dorsi simultanément. Couchée sur le banc, saisir un poids moyen haltère, qui étend la longueur du bras, tenant le coude légèrement plié. de manière haltère dans un arc au-dessus de la tête de la goutte, alors qu'une grande respiration pour assurer un maximum de haltères étiré.
Toujours à l'aide groupe forcé, avec 12RM haltères 15-20 do étirer les muscles. 30 secondes de repos entre les groupes. Vous ne pouvez pas croire à quel point cette action pour stimuler la poitrine, il peut effectivement tirer vos muscles de la poitrine, le forçant à entrer dans une nouvelle phase de croissance.
enfin
Après une heure de formation continue torturée, les muscles de la poitrine et le dos se sentent mal. Toutefois, si vous ne l'avez pas connu ce programme de formation peut être très difficile, mais de le compléter en retour vraiment énorme.
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Barbell bench press Tablet 130-45
56-10 banc barbell presse Tablet
chin-up grip large * 515-8
banc Uphill barbell presse 510-15
T-bar rangée * 510-15
oiseaux haltère plat 510-15
Barbell aviron * 510-15
trempettes 515
chin-up poignée étroite * 512
515-20 haltères de levage de bras horizontaux
Avec un nombre *: la formation des mouvements et peut être ajouté à nouveau super-groupe
Seulement assez d'expérience pour sentir l'impact de cette formation apporte intense. Si vous ne l'avez pas atteint le niveau requis, les ajustements appropriés, vous pouvez former un sens, si vous avez dépassé ce niveau, félicitations, vous serez celui qui a gagné des applaudissements fort!
