Quand on parle d'une opération de parler d'échauffement, l'échauffement d'une part est de permettre aux muscles de se détendre, aide-nous pas sensibles aux dommages lors de la prochaine campagne. L'autre est Familier et renforcer les éléments essentiels d'action Plus facile dans le jeu dans l'état.
Surtout pour le haut niveau technique des joueurs, avant match, font généralement des mouvements d'étirement dynamiques à plusieurs groupes d'une douzaine de groupes. La plupart de ces actions sont le badminton et le jeu de jambes et liés à la technique, est plus propice à la coordination des membres inférieurs et des membres supérieurs.
Donc, aujourd'hui, nous partageons ces actions. Si vous vous sentez qu'il ya certaines actions pour vous aider, vous pouvez choisir la pratique.
Si vous ne l'avez pas atteint un certain niveau, vous ne pouvez pas jouer à l'heure habituelle, Ils sont qualifiés et renforcés par ces actions d'échauffement, permettant au corps de s'adapter à une variété de rythmes badminton Je crois que vous progresserez plus rapidement.
Voici une série de mouvements d'échauffement, la difficulté et l'intensité est pas élevé, chaque action pour faire 2-3 séries.
jogging
Etape polyligne et en cours d'exécution, et pas en avant et en arrière étape jambes gauche et droite en alternance
course de levage à haute jambe
fesses Kick courir: Après les jambes coup de pied, laissez le talon toucher les fesses
Hop côté: saut vers le côté, vers le haut de l'amorce de la main
Cary danse Oak: les jambes croisées avant et arrière se déplacent latéralement l'orientation
vers l'intérieur de la jambe de saut en hauteur
Saut en hauteur vers l'extérieur jambe
passage à la jambe de saut en hauteur
jeu de jambes Internet
Coup la main: la main droite gauche coup de pied, coup de pied du pied gauche, a lancé la main tendue à l'horizontale, un arrière oscillant à la main avec le corps, maintenir l'équilibre du corps
Lunge avant: mouvement brusque gauche en avant, se déplacer lentement
La prochaine série d'actions difficulté a commencé à augmenter, la dynamique réelle stretching, warm-up et est prêt à déplacer quelques-uns des joueurs de niveau supérieur avant le match fréquemment. Les amateurs peuvent apporter la formation intensive d'habitude, aide à améliorer la résistance du corps.
jambe haute
jambe croisée haute
enjambée côté gauche et à droite
A propos de accroupi fendant
Avant et arrière fente
FAST FORWARD étape de scission
fronton en forme de V
en forme de V vers l'avant l'étape: l'action de battement
Avant et après le saut
pieds sauter
Skipping pied: tourner à gauche et le pied droit
& Forehand Revers balle: les pros Note et les inconvénients de la tenue d'une raquette à transformer la façon
Backhand balle pour renforcer la formation
& Forehand Revers défense: pros Note et les inconvénients de la tenue d'une transformation a pris beaucoup
Revers défensif renforcer la formation
& Forehand Revers balle de jeu de jambes +
tension positive Hommes +
jeu de jambes + défensive revers
V-Internet étape: attention à la façon dont les avantages et les inconvénients de la tenue d'une transformation de la raquette
A propos de jeu de jambes défensive
Forehand drop shot / jeu de jambes + fracasser
Au-dessus de l'action plus, du membre inférieur à un membre, de mains vides au clapoteuses, combinée à l'action à partir d'une seule étape, plus systématique badminton dans la pratique courante de se déplacer à nouveau. Pour se réchauffer, nous avons l'avantage de plus rapide dans l'état, à l'exercice, peuvent améliorer leur mouvement et la vitesse pied .
Note: Cette série d'actions vers le bas, on estime à jouer un rôle pas souvent les gens sont fatigués de la transpiration. Par conséquent, à l'étape par étape, de facile à difficile, et d'améliorer progressivement leurs propres capacités.
Ce sont les « de l'entrée à la maîtrise » à l'article V bien sûr, l'espoir d'être utile pour vous!
