Comme nous le savons tous, accroître la masse musculaire et réduire la graisse sont deux sports complètement différents, généralement avec l'exercice anaérobie et l'exercice aérobie distinguer.
Performance de l'exercice anaérobie pour augmenter le poids musculaire muscles grands et petits, pendant une courte période, la fatigue est le matériau converti à l'accumulation d'acide lactique et la libération rapide de l'énergie.
l'exercice aérobie doux a montré une réduction du poids de graisse, les muscles du corps pendant une longue période, la fatigue, le matériau est converti en dioxyde de carbone, l'eau et l'énergie dans le processus.
Comment contrôler la fréquence cardiaque, la perte de graisse maximale d'améliorer l'efficacité?
Pour convertir la direction jusqu'à réduire la graisse, nous choisissons généralement des tapis roulants, machines elliptiques escalade, et comme la résistance du vélo, la résistance au contrôle plage de fréquence cardiaque de 60% à 70% de la fréquence cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque maximale: est la fréquence maximale du cur battant de notre charge d'énergie, vous pouvez utiliser (220 - âge) est calculé.
Fréquence cardiaque au repos: fait référence à l'état de calme, la fréquence cardiaque, cardiaque maintenir la vie quotidienne, peut être à plat pour calculer le nombre de fois les battements cardiaques mesurés une minute le matin, généralement 70-100 fois.
Réserve de fréquence cardiaque: est la fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos
Fréquence cardiaque cible = [(220 - âge) - fréquence cardiaque au repos] * + repos intensité de l'exercice de la fréquence cardiaque
fréquence cardiaque cible est ce que nous voulons obtenir le mouvement nécessaire du rythme cardiaque augmenter progressivement du lit à l'intensité de l'exercice squat.
intensité de l'exercice:
020406080100
le sommeil de marche rapide haute squat de formation de résistance d'intensité
En général, sur un tapis roulant, la fréquence cardiaque peut être déterminé en observant sa propre respiration, respiration état de perte de graisse Wei Chuan, et les gens ne peuvent pas difficile de communiquer. Augmentation de la fréquence cardiaque, essoufflement, état musculaire, et les gens ne peuvent pas échanger calme. La pente course à la vitesse maximale est fixée à 5-6 plage la plupart des gens sont utilisés pour réduire la graisse.
Au début du mouvement des 20 premières minutes est les réserves de corps de glycogène, les muscles glycogène jouent un rôle, non pas la consommation de graisse et de muscle. C'est aussi la raison pour laquelle de nombreux amateurs de conditionnement physique plutôt que vice versa entraînement aérobie effectué après la formation de résistance.
Dans le rythme cardiaque réduit la graisse, la graisse et les muscles de notre corps va consommer ensemble, mais parce que le contrôle de la fréquence cardiaque dans le secteur droit, le corps principal brûler les graisses, consommer une petite partie du muscle pour l'énergie, la graisse pour l'énergie va jouer dans la mesure maximale qui est le plus perte de la fréquence cardiaque de graisse idéale.
Mais pas trop longtemps l'exercice aérobie réduit la graisse, contrôlée à 120 minutes ou moins est approprié, trop long provoquera le corps à entrer dans un état de stress, consommer beaucoup de muscle plutôt que la consommation de graisses.
En général, 60 minutes pour aller, la consommation de graisses pour atteindre pas de fièvre, de sorte que nous contrôlons essentiellement le temps à 40 minutes de l'entraînement en force et l'exercice aérobie 60 minutes pour un total de 100 minutes.
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