En tant que simple équipement de musculation haltère, presque toutes les parties des muscles du corps à l'exercice, par rapport à d'autres appareils, plus petits et aussi simple à utiliser, de nombreux équipements de novice au début de teneur en matières grasses réduite ou construire le muscle.
Cependant, pour de nombreux débutants de conditionnement physique, la sélection de la charge doit être un problème très gênant. si Le novice à la fin choisir plusieurs haltère il?
Nous donnons ici un certain nombre de suggestions pour référence.
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choix haltère
Actuellement, nous haltère marché commun peut être largement divisé en deux catégories: poids fixe et réglable haltère haltères.
Dans le choix de l'haltère, il a recommandé de choisir haltère réglable.
poids fixe L'haltère est relativement facile pour un type d'haltère, pour sélectionner la formation de poids approprié. Mais il a un inconvénient: la nécessité d'acheter différents haltères de poids pour répondre aux différentes exigences de remise en forme.
Si l'espace d'exercice à domicile est limité, haltères réglables Il peut être plus approprié pour vous, en tant que vous pouvez utiliser plusieurs haltère poids d'haltère. Haltères réglables comprennent une barre métallique (habituellement avoir flûte à une préhension), les plaques de poids, haltère haltère boucle ou clip.
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Sélection de poids
Pour le formateur novice est concerné, vous pouvez envier l'intuition de vétéran dans le choix de la zone de charge, mais je peux responsable vous dire que cette intuition est la nécessité de passer par plusieurs tests pour obtenir l'expérience, personne ne naît en mesure de connaître plusieurs haltères pour eux-mêmes, le temps seulement et les tentatives répétées à nouveau, en même temps comprendre leur propre compréhension de l'haltère, se développent lentement leurs propres sentiments.
test de boucle haltère
Essayez de commencer directement! Avec une boucle haltère cette action pour trouver leur propre poids.
Cette action est simple et facilement blessé, sélectionnez d'abord un haltère conformément à leurs sentiments, une boucle de 8 à 15 fois.
- À la fin Si vous vous sentez très détendu, le poids est trop léger pour vous, peut être augmenté de façon appropriée, puis répéter à nouveau.
- Si vous ne voyez pas que quelques-uns ont commencé à frémissement, pas la force, que ce poids est trop lourd pour vous, approprié pour réduire la répétition à nouveau.
- Après l'achèvement du nombre approprié de fois, vous vous sentez fatigué, mais le reste peut continuer à être, alors ce poids est très approprié pour vous!
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Plus que vous devez savoir
Vous savez combien de fois peut se pelotonner après plusieurs haltère, les connaissances suivantes, vous devez savoir.
Nous sommes également dans la sélection de la charge devrait également tenir compte de nos besoins de formation.
Si vous voulez Augmenter la circonférence du muscle , Charge ensuite dans la formation doit être choisie de 70% ~ 85% de la charge de 1RM (à savoir, capable de soulever le poids de 6 à 12 fois).
Si vous êtes Augmenter la force musculaire La cible, la charge doit être d'environ 85% de la valeur de 1RM, à savoir peut soulever environ 6 en poids.
exercices explosifs devraient établir une distinction entre la puissance explosive unique ou continue, pour explosive unique En effet, 50% ~ 80% de charge 1RM est plus approprié, et explosive continue Le développement d'une pluralité de sélection 30% ~ 60% de charge de 1RM.
rapide
RM anglais Répétition abréviation maximum désigne le nombre maximum de répétitions. RM, plus ancien nombre indiquant le nombre de fois répétées jusqu'à la masse, comme 15RM peut soulever des moyens 15 pour le poids d'une certaine action. Par exemple, quand une personne de 20 kg haltère boucle sensiblement, jusqu'à complète 5 consécutive, gondoler essentiellement pour lui 5RM est la charge de 20 kg. Le tableau ci-dessous vous la relation entre le nombre de rempli et 1RM.
Aller à choisir le plus approprié pour votre poids à pratiquer!
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