Depuis l'année dernière, la course pour devenir le premier choix pour le mouvement tout. Si vous avez récemment par des amis, les étoiles d'infection, ou ne peut pas supporter la graisse du corps, je l'intention de commencer à courir à perdre du poids, assurez-vous de regarder huit recommandations suivantes non seulement vous permettre d'éviter les blessures, mais aussi pour vous aider rapidement à devenir un homme professionnel en cours d'exécution des femmes en cours d'exécution.

La première étape [jusqu'à] pour abandonner et exécuter une illusion marathon

pas de course par étape, pour ainsi dire pas regarder vers le bas sur votre enthousiasme, mais au moins vous aussi considérer que le corps fragile. Beaucoup de gens aiment lancer leur propre courir à peine 5 km ou 10 km, et même l'inconfort physique aussi toujours refusé d'arrêter.

Si vous utilisez blanc, si vous voulez terminer la course de 5 km, vous pouvez essayer de démarrer le processus de la marche rapide, la marche rapide deux kilomètres, puis courir trois kilomètres mouvement alternatif, et enfin faire du jogging cinq kilomètres. Cela permet à votre corps de s'adapter lentement à l'intensité de l'exercice, ne causera aucun dommage à vous.

[] La deuxième étape, bien entendu, ont encore la pression

Quand vous êtes allé les cinq premiers kilomètres, vous pouvez tomber dans une frénésie de joie, et de penser, alors il devrait être assez, rester assez bonne santé pour courir cinq kilomètres. Bien sûr, et si bon, mais le plaisir est en fait en cours d'exécution dépassent continuellement leurs limites.

Vous pouvez essayer de cinq kilomètres par unité de temps est réduite, ou essayer d'augmenter la distance, vous pouvez vous sentir fatigué pendant longtemps, mais à chaque fois une percée qui apporte la joie des limites physiques, mais unique Oh! Mais je dois vous rappeler que nous devons respecter le corps, étape par étape.

[La troisième étape] doit s'y tenir

Par rapport manque de condition physique, a couru deux étapes nécessaires pour vomir du sang, la capacité Persévérer est en cours d'exécution le blanc sont un véritable défi. Récemment, vous pouvez soudainement courir à longue distance, ou si vous voulez attraper le coup de tête à la mode, afin d'acheter un équipement suffisant pour commencer à courir.

Mais pas deux jours d'enthousiasme frais ont disparu, ah la santé ce que tout derrière. Bien qu'il est humain, mais mal! Exécution étape par étape, si la section persistante, de 1 km à 10 km de ce progrès est très rapide. Une fois que vous renoncez continuer à courir, en attendant la prochaine fois que vous quand nous devons reprendre à nouveau commencé, les efforts précédents ont réduits à néant.

[Exécution] La quatrième étape est d'apprendre

Vous pourriez penser que la plupart des mouvements simples approprié, mais aussi en cours d'exécution à la fois humaine innée, donc rien ne peut être appris, mais cela est aussi un grand tort d'erreur. Le plus fondamental est sûr de le faire, warm-up et courir parce que dire cockily peut vous faire ressentir des crampes ou d'une souche musculaire.

Si vous voulez courir plus sain, il doit être soigneusement rempli une action d'échauffement: Tout d'abord, la tête écrire lentement les compteurs de mots, main orteils assez dur, ce qui empêche la colonne vertébrale et des blessures du rachis cervical, d'autre part, tourner à la jambe gauche et à droite fendant go, rien est plus important que la jambe d'échauffement adéquat du.

Enfin, tout petit saut en place tandis que le bras oscillant complètement détendu, activez vos muscles. Faire ces préparations, vous pouvez Ready Go up.

[Chaussures] La cinquième étape est le plus important investissement

Il est pas exagéré de dire que, lors de l'exécution de tous les sports les plus économiques, parce que vous ne devez pas acheter ou payer des frais verts raquette ah, qui est en cours d'exécution et à tout moment, en tout lieu. Maintenant, en cours d'exécution de plus en plus d'appareils, bracelet de suivi de mouvement ah ce que vous fait toujours envie de sortir et donnez-vous ajouté plusieurs frais, ne perdez pas votre argent, acheter une bonne paire de chaussures est le plus important.

Ne vous mettez juste une paire de chaussures de planche à roulettes ou des chaussures de basket-ball pour aller courir, ce qui est très professionnel. Vous devez choisir une paire de chaussures de course ou des chaussures de formation multi-fonctions, la conception spéciale réduit non seulement la blessure au genou en cours d'exécution, et il réduit aussi la fatigue pendant votre long terme et de l'inconfort.

[Jeûne] La sixième étape de courir chose un sots sec

Si vous essayez de perdre du poids, il est probable de voir les étoiles qui ont faim à courir, mais cela est très stupide, parce que vous êtes susceptible de botter le seau à mi-chemin. Tout d'abord, il peut provoquer une hypoglycémie, vous pouvez défaillir sur le chemin, il augmentera considérablement l'apparition des maladies cardiovasculaires. En second lieu, il peut non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi avoir un impact négatif sur la santé.

Donc, si vous voulez faire la navette directement vers la salle de gym, alors assurez-vous de manger quelque chose entre les deux. Par exemple, vous pouvez manger facilement digestibles glucides (pain grillé blanc ou un petit paquet de biscuits), mais ne mangez pas soi-disant barres granola, bien qu'il soit possible d'ajouter rapidement l'énergie, mais riche en sucre nutritionnel est susceptible de vous faire la nuit pour digérer tout fonctionnement.

[Septième étape] ne pas boire assez d'eau ne vont pas en cours d'exécution

En plus d'un estomac vide ne peut pas mettre assez d'eau à boire et anciens coureurs doivent faire. Ne pas boire plus de risques, surtout en été, ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez soif de boire de l'eau quand on se souvient, parce que c'est votre corps a été dans un état sec.

Et si le corps est déshydraté, vous pouvez résilier tôt et courir, parce que votre corps ne peut pas vous permettre de découvert sur.

Combien est approprié à l'eau de boisson? Selon leur propre calcul de poids corporel: tous les 10 livres d'ajouter 1 once d'eau, mais aussi dans la course une heure avant de boire. En outre, si vous faites plus de cinq kilomètres de course, alors vous avez besoin d'ajouter quelque chose au milieu de l'eau.

[] La huitième étape nécessite non seulement des coureurs d'endurance

Ne pas poursuivre aveuglément l'endurance et la course à pied est la formation en fait pour la qualité globale du corps. Vous devrez peut-être faire une formation musculaire, car il peut augmenter votre vitesse et l'endurance.

La méthode est très simple muscles, squat et simple saute-mouton et efficace. En outre, tout droit, nous essayons aussi de faire une course navette, mais aussi d'améliorer la façon dont le corps pour augmenter la flexibilité de la concurrence.

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