L'exécution seuil de sport est très faible, tout le monde peut courir, mais si vous devez exécuter plus, l'utiliser comme un sport à vie, vous devez comprendre le bon le plus tôt possible, la manière scientifique de la course.
Vous pensez tout prêt à lancer une paire de chaussures sur la ligne? Êtes-vous toujours pas de posture correcte plus courir courir plus il? Votre genou va bien? Ces dernières années, la montée de l'eau courante chaude, « courir la nuit famille » est devenue la ville d'un paysage particulier. Derrière le boom peut être en cours d'exécution, les blessures sportives sont aussi tranquillement approcher. Beaucoup de gens souffrent de la soi-disant coureurs du genou « coureurs du genou » a couru --- mauvais! ? Il n'est pas. L'exécution seuil de sport est très faible, tout le monde peut courir, mais si vous devez exécuter plus, l'utiliser comme un sport à vie, vous devez comprendre le bon le plus tôt possible, la manière scientifique de la course. Pour reprendre les mots d'experts médicaux, il n'y a pas de mauvaise course, seule méthode mauvaise course!
Donc, aujourd'hui, Xiao Bian vous a donné pousser plusieurs façons de perdre du poids pour les matières grasses.
Grand régime pauvre en graisses pour un mouvement, le tronçon arrière
1, à plat ventre sur le ballon, les genoux et les pieds touchent le sol.
2, la balle est dans l'abdomen et la poitrine inférieure.
3, avec les deux mains sur la poitrine, surélevée torse 4-8 pouces.
4, torse chute, retour au début.
5, pour améliorer la force, peut faire la balle est en dessous des hanches, les pieds plus écartés, les genoux du sol. Les mains peuvent être placés derrière la tête ou les bras tendus vers la tête, afin d'augmenter encore la résistance. Pour améliorer la stabilité, il sera sur un pied d'objet solide contre le mur et ainsi de suite.
6, faire deux séries de 12-15 fois.
Grand gros pour perdre du poids exercice II craquements
1, assis sur un ballon d'exercice, les pieds près du sol.
2, pieds de marcher vers l'avant et faire rouler la balle sous le corps, pour atteindre le bas du dos, zone au milieu du dos. Hip légèrement soulevé, de sorte que le tronc et les cuisses parallèles au sol.
3, les mains croisées placées sur la poitrine. Gardez la tête doit être un espace naturel entre le menton et la poitrine.
4, la barre de guidage supérieur se déplace vers le haut le corps et la poitrine, la contraction abdominale, de l'épaule en élévation.
5, retour au début.
6, souvenez-vous de garder la tête et le dos naturellement. Hyperextension et de flexion sont susceptibles de causer des blessures.
7, 3 séries de 20 fois.
En fait, le plus gros problème est la graisse en surpoids, sauter blessure au cartilage du genou en cours d'exécution en général est trop grande, et l'eau peut résoudre ce problème.
Dans l'eau plus facile de faire une série de formations de résistance, certaines des questions difficiles à compléter l'action, mais le faire dans l'eau serait beaucoup plus facile. Suite à petit pour apporter une série d'exercices à l'eau perdre du poids pour tout le monde, de sorte que vous pouvez facilement éclaircir le type de corps idéal!
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l'action de perte de poids de l'eau:
1, exercice d'échauffement
Marcher dans l'eau pendant 5 minutes, ou ascenseur haut de la jambe, toujours debout pendant 3 minutes au chaud, laissez le corps vers le haut. Une motion répétée trois fois, repos pendant 15 secondes.
Si vous voulez augmenter l'intensité de l'exercice, la vitesse la combustion des calories, il serait deux fois après chaque exercice, adhérer à trois minutes d'exercices de levage haut de la jambe. Répétez l'exercice entier trois jours par semaine, vous allez bientôt se débarrasser de la graisse.
2, le mouvement du corps de support
domaines clés de la formation: la poitrine, le dos, les triceps et les épaules.
La première étape, les paumes à plat sur la frontière de la piscine ou saisir la gouttière. Assurez-vous que le bras peut supporter son poids, et doucement dansée, les bras tendus, pour maintenir cette position pendant quelques secondes.
La deuxième étape, le coude bras plié, le corps lentement sous pression jusqu'à ce que la formation d'un coude de 90 degrés. Ne laissez pas le pied toucher le fond de la piscine. Levez-vous et tomber en arrière pour faire 10 à 20 fois.
3, le mouvement de la poitrine
domaines clés de formation: biceps et triceps améliorés
La première étape, le support de jambe à part, légèrement squat et la partie d'épaulement immergée. bras de flexion élevé, vers l'intérieur de palme, parallèlement à la poitrine, la distance de la poitrine d'environ 10 cm, avec une pointe de doigt.
La deuxième étape, ouvrent les bras vers l'extérieur remettent activité commune, de palme bras ouverts vers l'extérieur, les mains parallèles au fond de la piscine. Coude plié à nouveau, pour compléter l'ensemble des actions. Répétez 20 fois.
4, les genoux pliés
domaines clés de formation: le tendon et le mollet
La première étape, les jambes se serrer les coudes dans la piscine, étirez vos bras, accrochez-vous au bord de la piscine avec une main pour garder le corps équilibré.
La deuxième étape, plier le genou gauche, en essayant de toucher le cul du talon. Puis, répéter cette action finition pied droit. Répétez 20 fois.
5, le mouvement de saut
domaines clés de la formation: les cuisses et les fesses
La première étape, les pieds écartés, la largeur des épaules. Pour squat, de sorte que les épaules ont été inondées. Bras tendu vers l'extérieur des deux côtés du corps pour maintenir l'équilibre.
La deuxième étape, sauter, appuyez avec les deux mains, les fesses tendues, tandis que les jambes sauter ensemble vers le haut. Le corps tombant lentement rétablir la position de départ. Répétez 20 fois.
6, l'exercice de lever la jambe
domaines clés de la formation: les muscles abdominaux
