Courir parler facilement, cependant, pourquoi certaines personnes participent à la course sur route, mais sujette à des blessures? Pas une douleur au genou, entorse de la cheville est. De plus, certaines personnes afin de permettre aux coureurs du poids efficacement perdre, vous devez être en cours d'exécution pour créer le corps est la clé, et ne pas oublier les muscles des jambes Duanlian pour allonger le temps de la distance et en cours d'exécution.

Il est adapté pour la course? Tout d'abord l'auto-test

Quel genre de corps, ne convient que pour la course? Et d'éviter les blessures sujettes? Fitness coach Nakano? James? Shuichi dans sa « première mondiale des techniques efficaces de perte de poids en cours d'exécution », le nouveau livre, recommandé une méthode d'auto-test simple.

Stand [Test]

Assis sur une chaise, asseyez-vous un peu peu profonde, ses mains jointes sur sa poitrine, pied gauche en avant sur, ne pas utiliser la force de réaction, en utilisant uniquement la puissance de son pied droit se lentement, les pieds de l'autre côté de faire de la même façon.

Quant à la hauteur de la chaise, la norme est de 20 hommes quelque chose et 20 cm pour les femelles 30 cm, 30 mâles adolescents de 30 cm, 40 cm pour les femmes, 40s à 60, alors les hommes et les femmes sont à la fois 40 cm, plus le degré de difficulté chaise.

Tous les jours pour continuer à marcher un bon muscles de la jambe d'exercice

Après ce test fait pour déterminer deux choses:

pieds peuvent maintenir l'équilibre complet « résistera à l'épreuve. »

Même debout sur un pied, vous pouvez aussi sans secouer le corps, en douceur chaussures.

Ne pensez pas que si vous pouvez passer ce test, c'est juste une norme minimale, donc dans la vie quotidienne ou de poursuivre « la marche rapide », et à monter les escaliers activement, peu à peu, pour étendre la distance et le temps de courir avant de pouvoir réussir Duanlian les muscles des jambes.

Parce que, pour les personnes qui ne sont généralement pas les habitudes exercent, avant même la marche par là, puis se mit à courir un peu Duanlian après une période de temps, Duanlian première fois après l'exécution, et certaines personnes ne se sentent pas à pied par l'expérience passée hors impact et en cours d'exécution aucun moyen d'étendre la distance et le temps.

Roadrunner essentielle pour éviter les blessures et la formation de la force musculaire

Par conséquent, il est recommandé de faire de la formation de la force peut prévenir la douleur au genou, ces caractéristiques de l'exercice de musculation est de maintenir la même position, vous pouvez augmenter la charge, de sorte que les muscles ne sont généralement pas en utilisant sillage, ainsi les muscles efficacement la jambe Duanlian.

Lorsque le corps en cas, utilisera 60 à 70% de la force inhérente de ces formations de la force de faire, parce que le muscle doit continuer à jouer, plus la durée, les muscles plus fatigués, de cette façon, avant de dormir muscles savent que « nous ne commençons pas bouger, alors il sera trop tard! » constamment éveillé, il y a beaucoup de muscles deviennent activés.

Juste un peu d'excitation aux muscles paresseux, peut améliorer les muscles des jambes, les genoux faibles ont été autour seront plus stables.

Mise au point sur la plateforme publique micro-canal: minceur Yoga (ID: yoga36524)

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