Tout d'abord, la boucle haltère
1, rôle: principalement utilisé pour exercer le muscle du biceps brachial et l'effet est évident. Vous pouvez utiliser des haltères ou haltères pour la formation.
En second lieu, le type d'action
1, curl haltère assis
(1) Domaines d'exercice: biceps principalement.
(2) Méthode d'exercice
A. assis debout ou couchée, le haut du corps légèrement vers l'avant, une main à l'intérieur d'un haltère suspendu à la jambe, l'autre coude du bras naturellement, la paume ou le coude reposant sur une cuisse.
B. tenue cloche lentement plié le coude jusqu'à la poitrine, le bras ne sont pas autorisés à se déplacer, contre la face interne des cuisses.
(3) Note: Lors de la tenue plié cloche, ne laissez pas le bas du dos. Lorsque la cloche plié tenue à la poitrine, de sorte que le plus possible de serrer les biceps, et reste immobile pendant 3 secondes. Ensuite, mettez lentement. Permanent peut également être effectuée.
2, palettes assis boucle anti-adhérence
(1) Site de formation: Le principal biceps d'exercice et d'autres muscles du coude.
(2) Méthode d'exercice
A. trajet physique sur un banc fixe, le haut du corps légèrement vers l'avant, les bras reposant directement sur le plateau incliné, de sorte que le plateau oscillant coincé dans l'aisselle long, poing vers l'avant, l'adhérence inverse haltère avec les deux mains la largeur des épaules .
B. Inspirez, armes à la boucle de la force de l'axe du coude pour donner la cloche près de la clavicule, pause 2-3 secondes, puis expirez, détendez-vous la réduction des armements, répétez l'exercice.
(3) Note: lorsque le bras plié mouvement pour rester intact et lentement lorsque la flèche complètement étendu. Lorsque vous effectuez cette action en raison des limites de la plaque de nutation, il est impossible d'emprunter la puissance ailleurs dans le corps, donc l'effet de la formation du biceps de manière significative.
3, un marteau debout haltère boucle
(1) Site de formation: L'exercice principal Votre brachial et les muscles du biceps.
(2) Méthode d'exercice
A. debout ou en position assise, deux bras tombants naturellement droite, main haltère, la bouche de tigre vers l'avant.
B. tandis que deux coude du bras à axe incliné à côte avec un haltère, sur l'avant-bras forcé à serrer, faire une pause de 2-3 secondes, puis exhale, en maintenant la cloche à ralentir le côté de réduction, répéter l'exercice.
(3) Note: lorsque l'adhérence sur la boucle, deux bras supérieur fixe, la cloche du poignet de préhension droit, et non pas au moyen de la force d'inertie du haut du corps oscillant.
4, alternent haltère boucle
(1) Site de formation: L'exercice principal de votre bras biceps.
(2) Méthode d'exercice
A. était assis à une extrémité du banc, tenant des haltères dans chaque main, côté tombantes.
B. mettre un penchant cloche à main épaule longueur avant, puis lentement vers le bas, tandis que l'autre plié cloche à main. Mains Alternance curl faire.
(3) Note: vers le bas de palme, lorsqu'il est plié, de sorte que le poignet aller vers l'extérieur à l'épaule avant lorsque l'opération est lancée. La réduction du temps et vers le bas, ils pensent que cette pratique est plus efficace.
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