Chaque fois que la saison d'été, le temps devient insupportablement chaud, tant de gens ne savent pas ce que la motion adoptée. En fait, l'été, quand les gens ont augmenté l'activité de la transpiration, une plus grande consommation d'énergie, l'exercice modéré à perdre du poids à ce moment d'une grande utilité, en particulier pour la vie familiale de bureau dans la chambre climatisée est concernée, adhérer à un ou plusieurs favoris Sports d'été , Cardio maintien de la santé physique, favoriser la circulation sanguine et les toxines du corps. Qu'est-ce que vous attendez? Se déplaçant le long aussi!
Été le mouvement le plus approprié de la première classe: jeux de balle
1, comme plus courir le football, l'amplitude de mouvement et la quantité de transpiration techniques sont plus grandes, et donc, dans un mouvement intermittent doit être approprié d'ajouter l'eau. méthode de reconstitution correcte est quelques fois, l'eau peut être environ une fois toutes les cinq minutes, chaque fois pas plus de 100 ml. Ne pas boire quand on a soif. Après une petite quantité d'exercice peut boire des boissons sportives ou de l'eau salée léger à boire moins plusieurs fois supplément est progressivement approprié de ne pas beaucoup d'eau.
2, jouer au badminton deux côtés doivent toujours observer vos adversaires balancer la posture et à grande vitesse en vol de badminton, les yeux se affermisse des objets volants à grande vitesse, les yeux muscle ciliaire continuera à se contracter et se détendre, ont grandement contribué au tissu oculaire la circulation sanguine, ce qui améliore la fonction musculaire ciliaire, l'exercice à long terme peut améliorer la capacité des gens à répondre à l'acuité visuelle et les yeux. Pour les amateurs de badminton ordinaires, en particulier les personnes âgées et les personnes ayant des yeux excessive, si peut insister sur jouer au badminton, la sensibilité visuelle sera considérablement améliorée. En même temps, les muscles et les articulations pour l'exercice est très bon, et aider à conserver cardio, perdre du poids.
Été le mouvement le plus approprié de la deuxième catégorie: Marche
Le droit d'aller à pied, il devrait être debout, faire de grands pas, les bras se balançant à un dos fort alternatif et en arrière avec le rythme de la marche, la route doit être droit. La vie, beaucoup de gens ne pas balancer vos bras vers le haut et quand aller à pied, donc impossible à réaliser leur effet. Et promenade devrait porter la taille appropriée, légère, confortable, amorti et propriétés d'absorption des chocs d'un bon baskets haut sommet. routes de mouvement devraient être moins flux, la ventilation, l'air est bon, aussi loin que possible de la voiture. De plus, vous pouvez prendre le terrain accidenté, puisque la force de changer le point, le pied ne sera pas la douleur, l'os, la relaxation musculaire toujours en permanence, le corps ne sera pas la fatigue.
Été le mouvement le plus approprié de la troisième catégorie: Piscine
natation Non seulement l'exercice, mais aussi à l'été de coups de chaleur. La natation peut améliorer la fonction respiratoire, d'améliorer la fonction cardiovasculaire. Mais la piscine est un lieu public, ils seront exposés à une variété de bactéries. L'oeil rose, otites médias, maladies de la peau, les troubles vaginite, et sont donc susceptibles de vous menacer lorsque vous êtes heureux de jouer dans l'eau. De plus, l'eau dans le corps humain perd 20 fois plus rapide que la chaleur dans l'air, ce qui rend la chaleur dans l'eau est beaucoup plus faible que la chaleur produite dans l'eau distribuée. Les gens dans l'eau pendant trop longtemps, la fonction de régulation de la température du corps seront détruits, il y aura des artères humaines, dilatent les veines, la stagnation du sang dans les veines sous-cutanées, provoquant des contusions de la peau, les lèvres noires, et des convulsions même se sont produits. Donc, il ne devrait pas nager plus de deux heures, en même temps, de suivre les principes suivants:
1, il faut d'abord choisir l'eau propre, par la densité des nageurs ne devrait pas être trop grand, il est préférable de porter des lunettes de natation pour prévenir les infections oculaires. Après l'atterrissage, rincer le sac conjonctival avec des gouttes de sérum physiologique ou ophtalmique antibiotique, gêne oculaire ne pas frotter les yeux avec les mains sales, quand les yeux rouges, des démangeaisons, des sécrétions quand aller à l'hôpital.
2, nager pour nettoyer rapidement la bouche, pour empêcher les bactéries dans le tractus gastro-intestinal, en particulier la résistance aux enfants pauvres.
3, nager, les bactéries sont faciles à rester sur la peau, ainsi que la piscine commune formulation de désinfection au chlore, susceptible de stimuler la peau, donc, nager préférable d'utiliser un bain liquide nourrissant au sérieux bain ingrédients.
4, après les cheveux sont mouillés, il est facile de héberger des bactéries et du chlore dans la préparation de l'eau de la piscine endommagera directement l'arbre de cheveux, causant cheveux bruns, secs, donc après la natation doit être prudent de se laver les cheveux, puis renforcer rincer la protection des meilleurs . Certaines personnes ne le font pas du shampoing après la baignade, en utilisant seulement l'eau chaude juste de regarder lessivé ou simplement serviette cheveux secs, de sorte que les germes peuvent rester, si le cuir chevelu endommagé, la blessure peut facilement être contaminée.
5, si vous choisissez une piscine en plein air, il est préférable d'aller au bout de quatre dans l'après-midi, le soleil est trop fort pour éviter les coups de soleil. Il est recommandé de protéger la peau avec un FPS (SPF) de crème solaire 30 ou plus imperméable à l'eau. Pour assurer l'effet, chaque demi-heure à frottis 1 heure.
6, avant la baignade devrait être mis sur l'examen physique. Quand faut-il enlever la saleté du conduit auditif externe, sinon facilement conduit à une inflammation douloureuse après bouillonner. Les personnes souffrant de otites médias, tels que la perforation de la membrane tympanique, l'eau sale dans l'oreille moyenne, l'otite moyenne peuvent aggraver. Par conséquent, chez les patients atteints d'otite moyenne doit nager après qu'un médecin a accepté. laine de coton imbibé d'conduit auditif externe du pétrole obturé gelée, offre une protection pendant la baignade. L'eau doit être évacuée dans le canal auditif externe après la baignade. Lorsque le drainage, la tête de l'eau tordue d'un côté, du côté de la paume tapotant doucement la tête, peut décharger de l'eau. Tels que l'oreille qui démange, peut frôler le conduit auditif externe 75% coton alcool, creusé à la main désactivée. Si vous ressentez une douleur de l'oreille doit aller à l'hôpital pour le traitement. Après l'eau d'étouffement devrait tenir le côté du nez du nez, soufflant doucement hors de l'eau, ne pas pincer simultanément les deux narines force de soufflage, au nez ou aspiration, de refoulement de la bouche. Plongée doit prêter attention à la posture et les méthodes, ne pas frapper l'oreille directement affectée par l'eau, afin d'éviter les blessures de la membrane tympanique se produit.
7, la natation, la natation ou l'autre permettra un mouvement excessif de la coiffe des rotateurs dans l'état, en particulier dans le style libre, papillon, dos nager plus vulnérables à l'épaule. Si vous prenez souvent trois coups, haute intensité et souvent nager, laissez la coiffe des rotateurs sont dans un état de fatigue excessive, l'épaule natation couchée. épaule natation, nom scientifique « complications impingement épaule », est due à une blessure à l'épaule causée par l'utilisation excessive de l'épaule. Aiguë blessure, la douleur du site de la coiffe des rotateurs, plus le handicap abduction de l'épaule, une blessure chronique, partie de la coiffe des rotateurs douleurs, gonflement inconfort gonflement, l'enlèvement de la douleur lorsque l'épaule, mais aussi la sensibilisation. Donc, après avoir fait devrait étirer avant de nager l'action, pour se réchauffer, les articulations et les ligaments lâches dans l'eau. En été, tout le temps de préchauffage est pas moins de 10 minutes.
Été quatrième catégorie sports les plus appropriés: salle de gym
Dans la ville moderne de l'acier et le béton, l'exercice de gymnastique pour la plupart des travailleurs cols blancs préféré le corps. matériel de gymnastique générale sont plus complètes, tapis de course, levage, vélo, etc., plus de choix, perte de poids, entraînement musculaire peut avoir une machine appropriée.
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