Avant chaque formation, nous devons être pleinement préparés!

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Rappelez-vous la dernière fois que la pratique crise lourde de fatigue au bas du dos il? Ou après chaque formation de deux coudes à plusieurs reprises la douleur? Quelques jours plus tard, la jambe dans la pratique aussi, ou ressentir une forte douleur musculaire?

Les amateurs de musculation et d'autres athlètes, sont souvent soumis à des muscles, les tendons, les ligaments et autres lésions des tissus mous. Et, comme vous la formation continue, la douleur suivra. Cependant, si aiguë ou chronique, si vous voulez essayer d'accélérer la récupération, il a besoin de soins rapides et appropriés.

L'approche la plus commune est à la chaleur et le froid. Parce que ces deux méthodes ne nécessitent pas de prescription d'un médecin et peut être utilisé sans risque, la plupart des athlètes utilisent souvent.

La question est donc, à la fin ce qui est la solution la plus appropriée: chaud ou froid?

 Comment les signaux de douleur fonctionnent?

Lorsque le tissu musculaire est endommagé, le nerf transmet des signaux de douleur au cerveau. En même temps, connu comme neurotransmetteurs il va commencer la réflexion peut provoquer des spasmes des muscles qui entourent le messager chimique, en raison de l'afflux de la circulation sanguine moins de dommages musculaires, ces spasmes peuvent causer des dommages plus de tissus, et peuvent créer des douleurs plus sévères . Le cycle de la douleur continue, ce qui pourrait aggraver la douleur.

Afin de prévenir la douleur, vous devez prendre des mesures. Froid et traitement thermique peuvent réduire efficacement les spasmes musculaires et la douleur. Ils stimulent la température des terminaisons nerveuses sensibles, les signaux de douleur au cerveau Suppress. Bien que les deux mesures peuvent efficacement éviter la douleur et les spasmes du cycle, la vitesse de chaque méthode (vitesse de conduction nerveuse) le métabolisme du tissu musculaire, le flux sanguin, une inflammation, un oedème, l'influx nerveux et de l'action d'étirement musculaire est différent.

Comment et quand utiliser des compresses froides de

Le traitement doit être efficace pour réduire la peau 2-4 cm (environ un pouce ou plus) au-dessous de la température de la peau (environ 18-27 degrés). Cela se traduira par une contraction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin, le métabolisme des tissus, et la consommation réduite d'oxygène, l'oedème et l'inflammation. ralentissement de la conduction nerveuse, de sorte que le degré de tolérance à la douleur sera augmentée.

Malgré le flux sanguin froid et l'inflammation soulagent joue un rôle, les études ne limitées ont montré que des compresses froides peuvent soulager une blessure aiguë ou retardée douleur musculaire début (DOMS).

Comment utiliser

Les sacs de glace, de la glace ou compresse froide sont méthode plus couramment utilisés directement déposé. Dans un sac de glace pilée pour s'adapter plus étroitement les lignes du corps. massage de glace de contact direct peut pénétrer rapidement et profondément, mais il ne convient pas à toutes les personnes ou situations.

3-5 minutes avant que la glace est, il y aura un certain inconfort, mais cela ne signifie pas des proportions insupportables. La durée du traitement doit durer 15-20 minutes, cependant, massage de glace contact direct aussi longtemps que 5-10 minutes. Traitement par le froid peut être utilisé qu'une seule fois toutes les deux heures. Vous pouvez mettre une fine couche de tissu entre la peau et le pack de froid, comme une taie d'oreiller.

Quand utiliser

Applicable aux aigus traumatisme froid dans les 48-72 heures, en plus de toute partie du corps à l'arrière des accidents. Il peut également être utilisé pour la douleur chronique (et l'inflammation, tels que le gonflement traitement après l'exercice. Si vous êtes dans une peau sensible de la peau (eczéma, dermatite) ou flux de la circulation sanguine, et non par le froid.

Si vous êtes allergique au froid ou diabète, assurez-vous de toujours faire attention à la circulation sanguine est pas lisse dans les parties froides du cours. Le manque de lésions nerveuses tactiles associés aux causes du diabète peut conduire à des rhumes.

Comment et quand utiliser la chaleur

La chaleur peut augmenter la température du tissu pour étendre les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin vers la zone lésée. Des études ont montré que l'augmentation du flux sanguin en fournissant de l'oxygène, des protéines et des nutriments à l'égard des tissus endommagés à la zone endommagée.

Comme avec le froid, peu d'études ont montré que le traitement thermique peut effectivement accélérer la récupération. Mais des études ont montré que la chaleur peut soulager efficacement la fatigue aiguë au bas du dos.

Comment utiliser

Dry Pack thermique, pack chaleur humide, un bain d'eau chaude ou très efficace. Pack thermique humide local plus rapidement pénétrer la peau et éviter le dessèchement. La chaleur doit être contrôlée au chaud mesure, il ne devrait pas être chaud. Pendant le traitement, la température doit être maintenue stable. L'organisation a recommandé la température se situe entre 40-45 degrés Celsius. Le traitement doit être poursuivi pendant 15-30 minutes, en fonction du type et de l'épaisseur du tissu de la peau endommagée.

Si la peau est épaisse ou des spasmes est grave, le temps de traitement peut prendre jusqu'à 30 minutes. La chaleur doit être utilisé une fois toutes les deux heures. Entre la peau et la couche de tissu du tampon de conditionnement thermique peut éviter des brûlures.

Quand utiliser

En règle générale applicable à la chaleur au bas du dos (à court terme), ou plus de 72 heures de douleur ou d'une blessure musculaire continue causée par l'inflammation. Ne pas utiliser immédiatement après l'exercice, à moins d'une présence de douleurs au dos et l'inflammation des blessures. Exiger des précautions particulières dans le traitement du diabète, lésion de la moelle épinière et la sclérose en plaques. Par les lésions nerveuses causées par ces maladies peuvent conduire à une utilisation excessive de la chaleur.

Si la douleur persiste après l'effet de la chaleur et dans la mesure d'affecter la vie quotidienne, alors vous avez besoin des conseils professionnels. Le médecin, un entraîneur sportif certifié ou un physiothérapeute peut faire.

Ces blessures doivent être correctement évalués et le traitement pour éviter la détérioration par des compresses chaudes et froides peuvent soulager efficacement la douleur à court terme, mais pas la méthode guérir.

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