Qu'est-ce que Tabata?
Créé par le scientifique japonais Dr Izumi Tabata un programme de formation intervalle de haute intensité.
Chaque intervalle Tabata de 20 secondes de haute intensité (best effort) l'entraînement par intervalles de 10 secondes et la composition. 8 est répété un total de 4 minutes. Ne pas sous-estimer la capacité de cardio-pulmonaires ces quatre petites minutes, mais Tabata Traning brûler les graisses reconnu le plus rapide, plus efficace la formation, tout en offrant aérobie corps augmenté, exempt d'oxygène.
méthode de formation Tabata vous permet de brûler les graisses et à conserver des muscles. Contrairement à mouvement peut mieux maintenir la construction de la masse musculaire et aérobie classique, l'intensité intermittente élevée, car ils sont les muscles à action rapide - Ceci est facile à cultiver des fibres musculaires.
Fréquence de la formation de deux à trois jours à une semaine, mais vous pouvez également régler les cas individuels ne !! Vous pouvez rouler dans un ventre de bière de la formation Jingzhuang hommes Tabata, super brûler les graisses!
méthode de formation Tabata 1-- formation sans armes
20 secondes 10 secondes de repos haute intensité, 8 cycles. Durée totale de la formation: 4 minutes
Fréquence Recommandation: 2-4 fois par semaine, a terminé huit actions en tant que groupe, chacun faisant quatre ensembles
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méthode de formation Tabata Tabata 2-- complexes barbell (8 actions)
Le consortium différent du consortium avec ce qui précède, il est quatre actions fait deux fois, mais faire huit actions.
Ce qui suit est un exemple de la Commonwealth haltère Tabata 8 opération:
1. fentes Backward (après que la barre est placée épaule)
2. bon matin (après que la barre est placée épaule)
3. Appuyez sur l'épaule ou squat élu
4. tour de champ
5. Avant accroupi
6. Les lignes repliées
7. deadlift roumain
8. élu levier financier
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