Fentes, négligés exercices tuntuf exceptionnels!

fentes Il est un très bon bas du corps et des exercices de base pour les muscles de plus en plus, la force musculaire et la performance athlétique d'un ami, que le squat et deadlift son cou importance et le cou.

Cependant, dans la salle de gym voient souvent des erreurs Lunge la position, en plus de réduire l'efficacité de la formation, en plus grave blessure au genou, donc nous devons prêter attention à leur posture tout en faisant des mouvements brusques, formés aux habitudes correctes.

Moyen d'action

1, de la main ou les deux mains pour porter les haltères barbell, le support solide, dos droit, tout droit, la prise, la jambe droite un grand pas en avant sur, en position accroupie, centre de gravité vers l'avant, jusqu'à ce que la jambe gauche le contact du genou avec le sol lorsque le pied de levage du talon squat vers une position inférieure.

2, le souffle, à la fois la force des jambes, tandis que la jambe droite de la position rétractée vers l'arrière, le centre de gravité déplacé.

• Ce faisant Tenez toujours la montée supérieure de la poitrine, ne pas plier avant

• Flexion à l'avant-pied 90 degrés

• Nous devons nous concentrer pour maintenir la force de la hanche

Remarque:

Ce faisant Tenez toujours la montée supérieure de la poitrine, ne pas se pencher en avant,

Flexion à l'avant-pied 90 degrés

Il doit se concentrer pour maintenir la force de la hanche

Apprendre ou améliorer les actions , Vous pouvez profiter de l'élasticité pour apporter une aide! Laissez-vous guider tension élastique grâce à l'action

Fentes Cette action peut être très complet muscles de la jambe d'exercice, les quadriceps sur le devant de la cuisse, le dos du biceps crural, fessiers, iliopsoas de la hanche et d'autres ont très bon effet d'entraînement.

Vous voulez une hanche sexy est pratique recommandée dans ces rêves, son été en train de faire des squats, se fend mieux d'augmenter de façon appropriée l'exercice pour améliorer l'efficacité de la formation! Et il y a beaucoup de jeux sont joués -

Diverses fentes différentes possibilités:

Lorsque vous effectuez l'entrée HIIT ou un novice, vous pouvez commencer accroupi foulée sans armes.

Pour les débutants sans tout autre poids supplémentaire peuvent être effectués, devraient prêter attention au cours de l'action après flexion des genoux ne peut jamais dépasser les orteils, il est tabou de faire quand la plupart des exercices des jambes.

Total de 3 séries, chaque fois 8-12 (8-12 fois après l'achèvement d'un côté à l'autre côté, les deux côtés de l'opérateur pour compléter un ensemble complet), ce qui permet un temps de repos de 30 secondes entre chaque série.

Kicking pas alors des mouvements brusques de retraite

Retreat se fend alors tordent

Puis saut fend retraite

Fentes puis tournez

Echange fendant saut

Après contact oblique se fend côté coup

Retraite en plus de levage à un seul bras se fend

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