En ce qui concerne la carence en calcium, certaines personnes toujours exprimé dédain:
J'étais si jeune, comment pourrait-une carence en calcium?
Xiao Bian ne peut dire:
Les gens pensent, pas ce qui est trop jeune.
En fait, selon nos habitudes alimentaires des Chinois, l'apport insuffisant en calcium est un phénomène commun.
Plus remarquable est que Les premiers symptômes causés par une carence en calcium est souvent pas évident, comme l'ostéoporose a constaté que quarante ans viennent, vous avez manqué le meilleur moment.
Facilement conduire à une carence en calcium a beaucoup de mauvaises habitudes, la première est -
manger salé
sel de sodium salé, et le sodium et le calcium dans l'urine évacuée à partir d'un grand rapport, 6 grammes par manger du sel, vont perdre environ 40 à 60 mg de calcium.
La consommation de sel de notre population est en fait beaucoup plus que l'Organisation mondiale de la Santé a recommandé (5 grammes par jour). Dans le même temps, l'apport en calcium (jusqu'à 400 mg) est seule valeur recommandée (800 mg) dans la moitié.
De cette façon, un problème de causer la perte de calcium, il ne peut pas être ignoré.
Alors, manger moins de sel équivaut à plus de calcium, il y a une certaine vérité dans ces mots.
Ne pas aimer morsure
les légumes verts à feuilles, en particulier légumes vert foncé, riche en calcium et riche en potassium, magnésium, vitamine C et d'autres nutriments, peuvent favoriser l'absorption et l'utilisation du calcium.
nous vous recommandons De quoi manger une livre de légumes par jour.
Plus précisément comprennent: les épinards, le chou, le canola, les germes de légumes, chou frisé, moutarde, chrysanthèmes guirlande, le poireau, le brocoli, les feuilles de laitue, de la laitue et ainsi de suite et ainsi de suite.
Manger trop de viande
Beaucoup de gens pensent soupe d'os, le bouillon peut être calcium, de sorte que le régime alimentaire concentré sur des plats de viande.
En effet, la quantité de protéines dans le régime alimentaire aide à l'absorption du calcium. Toutefois, lorsque l'alimentation Trop de protéines, mais il réduira le taux d'absorption du calcium, et augmentation de l'excrétion urinaire du calcium, ce qui provoque un manque de calcium.
Ainsi, les repas souvent somptueuses habitudes alimentaires, facilement nuire à l'absorption du calcium.
(2016) a recommandé selon les directives alimentaires chinois, Viande 40 à 75 grammes par jour, ce qui est une viande de taille de palme, il suffit.
Pas assez de lait
Lait et produits laitiers de diverses bibliothèques appelées calcium naturel pour 100 ml de lait chez plus de 100 milligrammes de teneur en calcium.
De plus, Produits laitiers non seulement de haute teneur en calcium, l'absorption est meilleure.
En outre, le lait et les produits laitiers peuvent également être transformés en différentes saveurs. Si vous buvez du lait gastro-intestinal mal à l'aise, vous pouvez choisir yogourt 300 grammes par jour.
Le lait est un bon choix, rouge 37,5 g (environ 2 à 3 cuillère en porcelaine) de lait par jour équivalent à 300 ml de lait à boire.
petit mouvement
Afin de mieux promouvoir l'utilisation du calcium osseux, nous devons stimuler l'os par l'exercice.
Par conséquent, Assurer le mouvement pendant au moins 30 minutes par jour.
En plus de faire du jogging, le tai-chi, le cyclisme, l'exercice aérobie peut également sélectionner une haltère quantité appropriée, arcs-boutants push-ups, les genoux et les autres mouvements de rampement.
régime
Il est intéressant de noter que, festival Nourriture provoque le corps à perdre du poids pour l'apport en calcium, l'absorption et de stockage a frappé, affecte non seulement l'efficacité de la combustion de la graisse corporelle, mais aussi sur l'équilibre nutritionnel de l'organisme.
Par conséquent, Ne pas utiliser un régime extrême pour perdre du poids, si vous avez besoin de limiter les calories, le calcium doit être opportune dans le régime alimentaire pour perdre du poids.
Sans le soleil
notre Peau sous l'irradiation par des rayons ultraviolets du soleil, peut synthétiser leur propre vitamine D et la vitamine D aide notre corps à absorber et d'utiliser le calcium.
garantie Les activités quotidiennes au soleil pendant plus de 20 minutes. Promouvoir la synthèse de la vitamine D, pour favoriser l'absorption du calcium et de l'utilisation.
Notez cependant besoin du soleil au soleil n'est pas si fort le matin ou l'après-midi, je ne lance pas de temps au soleil torride, un coup de soleil ou un peu plus de mal que de bien.
Source: clou de girofle Dr (ID: DingXiangYiSheng)
Auteur: Fan Zhihong
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