Les souvent amis de supplément de protéines, vous ne trouvez pas une situation, Votre masse musculaire n'augmente la quantité de formation beaucoup, Mais au lieu de taux de graisse corporelle est élevé? Non seulement ne pas pratiquer un corps solide de construction Mais de plus en plus forte?
Ce ne sont pas les raisons profondes de ce qui apparaît, juste parce que vous mangez trop. Ah. . . C'est, manger plus de protéines
La protéine est l'un des plus importants éléments du corps humain, Non seulement serait occupé et rassemblé dans les cellules des tissus, Catalyser les réactions chimiques dans la variété de corps, mais aussi le transport de divers nutriments dans le sang, Conservé temps occupé.
Certaines personnes demandent que la protéine Depuis tellement occupé, Non seulement pour maintenir la vie, mais aussi pour construire le mouvement des tissus, Comment l'énergie pour nous faire gagner du poids, il ?
Il y a un mot pour protéine La description est très approprié, qui est Trop loin. Simple à dire que l'apport en protéines, Plus que la demande pour le fonctionnement normal du corps. ensuite L'excès de protéines, Il sera consommé comme combustible, ou Tournez à la graisse pour le stockage.
Pour augmenter supplément protéique musculaire est juste, mais si vous Aucune augmentation du programme de formation des muscles ne font pas seulement jusqu'à, La raison pour laquelle nous vous recommandons d'augmenter les muscles ajouter plus de protéines, Parce que la croissance musculaire besoin supplément de protéines.
Mais si vous ne disposez pas de formation appropriée, ou Votre volume de formation est loin L'apport en protéines quantité de formation correspondante, Si vous ne voulez pas Stockage des graisses, Réduire ou augmenter la quantité de quantité d'apport en protéines de la formation.
La croissance musculaire nécessite l'apport de calories suffisante.
Lorsque la formation de remise en forme, afin de répondre à la croissance musculaire, l'apport en protéines devrait atteindre 1,6 à 2 g / kg de poids corporel / jour, un grand nombre de protéines, sinon un choix raisonnable de nourriture, suivi d'un « sous-produit » peut être l'excès de graisse consommation.
Par exemple, certains amateurs de fitness à ajouter des protéines, manger 10 ufs par jour, 64 grammes de supplément de protéines, mais aussi l'apport de 50 grammes de matières grasses et environ 3000 mg de cholestérol). Pour ne pas dire que les oeufs facilement conduire à l'obésité humaine, mais la consommation excessive peut faire l'effet déraisonnable est réduite. Bien sûr, si vous supprimez le jaune, l'apport de nutriments que la situation serait différente.
Donc, ajouter suffisamment de protéines, vous devez choisir aliments riches en protéines à faible teneur en matières grasses, comme le poulet sans peau, boeuf, poisson et autres protéines de lactosérum de haute qualité, source de protéines à faible teneur en matières grasses.
schéma de recettes:
Le matin, après avoir bu une tasse d'environ 250 ml d'eau chaude.
07:30 céréales de petit déjeuner 1 tasse, 2 pain de blé entier, deux ufs, une vitamine, jus 1 tasse plus tard.
10:00 Pomme 1
12:00 Déjeuner 200-250 grammes de légumes (moins de pétrole), 100-150 grammes de viande blanche, l'aliment de base peut être un peu plus de 150 grammes (grains entiers recommandé).
15:001 collations aux fruits de la pièce ou du yogourt 1 discontinues 100-150 grammes de coupe.
17:00 Dîner 200-750 grammes de légumes (légumes crus peuvent manger, mais ils doivent être lavés, 100 grammes de viande).
19:00 heures et demie après la formation de formation, ajouté 60 grammes de glucides, 3 ou 30 g de poudre de protéine d'oeuf.
22:301 fruit d'une partie ou de lait 1 tasse (faible teneur en matière grasse).
Légumes: concombres, tomates, céleri, poireaux, chou, chou chinois, laitue.
Fruit: pomme, orange, pêche.
Augmentation des produits musculaires: les grains entiers, les haricots, les ufs (jaune), go pommes de terre, de la viande blanche, fruits de mer.
Mangez: graines de melon, des arachides, la crème glacée et d'autres casse-croûte, la cuisine chinoise. Buf et de mouton, de porc et d'autres quantité de viande rouge à manger. Vous pouvez manger plus de poisson, de poulet (sans peau), les fruits de mer.
Boire moins de soude, le jus d'orange (impure) et autres boissons. Le quotidien recommandé multivitamine par jour 8-9 verres d'eau. En outre, pour faire en sorte que l'intensité de l'exercice, l'exercice régulier et durable est la clé du succès pour gagner du muscle.
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