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expérience de perte de poids Fitness reine du nord populaire et la Corée du Sud, elle est l'idole de beaucoup de filles Oh! Son propre exercice de remise en forme de danse pour perdre du poids est un effet significatif, du bras à la taille, puis le veau, tous sont plus minces.

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Après le bras de développement poing

Cette action peut exercer le culte position de viande de bras, alors que l'effet d'embellir la ligne d'épaule.

jambes step1 légèrement plus larges que la largeur des épaules, avant droite, les genoux pliés, la jambe gauche juste après. Le dos droit, penchez en avant, droit de séjour à la main sur la cuisse droite, à gauche côté du poing du coude. Saut en hauteur de l'épaule.

Etape 2 puis le bras gauche dos droit, parallèle au sol. Après pendant quelques secondes, l'opération est répétée pour l'autre côté.

bras de développement avant

Cette action peut se déplacer à bras et l'épaule, ce qui rend les lignes du haut du corps plus beau.

jambes step1 rapprochées, la courbure du genou, le dos droit, le haut du corps penché vers l'avant, suspendu sur la poitrine au-dessous des bras légèrement pliés, main quatre doigts ensemble, vers le bas de palme. La tête pour voir l'avant.

Etape 2 Soulevez lentement les bras aux deux côtés, le dos de palme. Et puis lentement en position basse Step1. Répétez l'action à plusieurs reprises.

aviron en supination

Cette action peut atteindre efficacement l'effet de l'abdomen.

Etape 1 décubitus dorsal, jambes droites ensemble, bras oreille bâton droit, paume relative. Lever les bras et les jambes et une tête, chacun de l'angle de 45 degrés avec le sol.

Step2 inspirez, les mains et les pieds en même temps étendant vers le haut exhale, du bassin et supérieure augmentation du corps. Revenez ensuite à la posture des mouvements répétitifs Step1.

Soulevez le corps couché sur le côté

Cette action peut exercer efficacement les muscles abdominaux latéraux, éliminer efficacement la graisse de la taille.

Step1 ensemble à gauche se trouvant jambes, la courbure du genou, le bras gauche à l'avant droite oblique à gauche, paume vers le bas, sur le coude droit, paume vers l'avant, les doigts fixés sur le côté de l'oreille.

souffle Step2, soulevez le haut du corps au plus haut point du séjour après la respiration 1-2 lentement. Pour le droit et répétez la même opération.

jambe Genoux

Cette action peut exercer les fesses et les cuisses, la sculpture parfaite bas du corps.

La position de l'étape 1, les jambes la largeur des hanches, perpendiculaires à la cuisse du sol, la jambe et les pieds collent au sol, les bras juste en dessous des épaules droite, ouverte et la largeur des épaules.

Step2 tenant un angle droit entre la cuisse et du mollet lever sa jambe gauche, pied arrière, formant deux angles droits. Puis, lentement, plus bas, la jambe droite levée. Une telle opération est répétée alternativement à gauche et à droite les jambes.

ascenseur croix jambe

Cette action peut effectivement mince membres, embellissent la ligne arrière.

Etape 1 à plat ventre sur le sol, les mains et les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et droite, paume vers le bas, la cambrure, baisser la tête.

la respiration Step2, tout en augmentant la droite et de la jambe gauche au plus haut point, séjour pendant environ 1-2 secondes, pour la main gauche et un ascenseur droit. Ce droit de la jambe gauche croix et les jambes.

squat Lunge

Cette action peut les cuisses minces, les fesses serrées.

position Step1, jambe droite sur un grand pas en avant, jambes droites, les orteils du pied gauche Point, le dos droit, les mains sur les hanches, droit devant lui.

Step2 les genoux pliés, le corps diminue lentement, parallèlement au sol de sorte que la cuisse droite, et le mollet forment un angle droit. Soulevez ensuite le corps, pour l'avant gauche et répéter.

squat ballet

Cette action est tout à fait efficace pour la grande graisse de la jambe d'éradication aussi!

Etape 1 dos droit, vue avant, les jambes ouvrent, avec le bâton du talon, légèrement les genoux, les doigts des mains ouvertes sur la cuisse.

Étape 2 pliez vos genoux et déposez lentement le corps de s'asseoir, comme, rester quelques secondes, puis augmenter lentement la position de récupération Step1. Répétez plusieurs fois.

FIN

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