Haltère est un artefact de conditionnement physique reconnu, une paire d'haltères et ils peuvent pratiquer tout le corps. Je veux utiliser des haltères de remise en forme mais on a découvert sais pas comment choisir leur propre poids?

Xiao Bian aujourd'hui pour vous dire comment choisir un poids d'haltère.

1. sélection de poids

Le droit de choisir la formation de poids approprié, sera en mesure de plus efficacement augmenter l'endurance musculaire, l'exercice de rendre moins efficace! Different base de puissance de chaque personne, en utilisant différents poids, d'autres de formation de poids peut vous être un peu de valeur de référence du tout.

RM (répétition maximale) en bonne santé dans l'exercice, « RM » est définie comme une convention pour essayer de donner le poids de la charge peut être répété un certain nombre de fois. Le nombre maximum de répétitions, vous pouvez simplement compris comme un poids de la plupart du temps, vous pouvez faire (un poids que vous soulevez jusqu'à combien de fois) 1-5RM général le pouvoir absolu a tendance à augmenter, 6-12RM tendance à développer la taille des muscles, 15RM Ce sont les muscles entraînés l'endurance.

Comment choisir le poids de 10 ~ 15RM?

1. Prenez l'haltère, si nous avons utilisé le poids qui vous permet de poser dans les bonnes circonstances, faites-le de 10 à 15 sous, et le dernier de se sentir tous les efforts et le poids approprié que des moyens actuellement utilisés, si elles peuvent facilement faire plus de 20, les représentants de poids plus léger, le besoin d'augmenter. Si nous ne le ferions pas le 5-8 suivant, cela représente le poids de l'accent sur la nécessité de réduire le poids, le poids n'est pas recommandée en l'absence de la situation de coaching inconsidérément, dangereux ou susceptibles de causer une fatigue musculaire.

2. L'exercice est une faiblesse musculaire ou petits, comme les triceps, les épaules, la poitrine et les autres femmes peuvent être le premier à abaisser la norme pour le faire 20 à 25 poids vers le bas pour choisir, essayer d'attraper le sentiment du muscle contribue à maîtriser les conseils puis augmenter progressivement le poids. Pour commencer après la comparaison, à 10 à 15 peut essayer de régler la plage pour la prochaine 8 à 12.

Enfin, Xiao Bian Conseils pour votre blanc de remise en forme qui ne se considèrent comme trop élevé et mal lui-même!