Vous n'êtes pas confronté à trois grandes âme copie quotidienne: quoi manger le matin? Midi pour manger quoi? Que manger la nuit?
Il semble que tout le monde dans cette affaire choisissent de manger de plus en plus est venu chaque repas riche. Mais en fait, bien que beaucoup de gens mangent, plus gras, mais encore « la malnutrition ».
Selon les statistiques, il y a actuellement plus de 80% de la population chinoise, l'apport insuffisant en vitamine B1 et la vitamine B2, en plus d'un manque général de vitamine A et de vitamine D.
En fin de compte comment mettre ces nutriments essentiels font place? Très simple, imaginez ce que vous savez arriver.
La vitamine A
L'apport quotidien recommandé (pour les adultes)
Hommes 800 ug RAE, environ 2667 UI
foie
2 à 3 fois par mois
Chacun d'environ 25 grammes
vitellus
4-7 ufs par semaine
Un jour plus de deux n'a pas d'importance
Orange et fruits rouges et légumes
pommes de terre
50 à 100 grammes par jour
légumes vert foncé
Garantie tous les jours à manger
La vitamine B
La vitamine B1
L'apport quotidien recommandé (pour les adultes)
Homme 1,4 mg, d'environ 467 UI
Femmes 1,2 mg, soit 400 UI
Les grains entiers et les haricots
50 à 150 grammes par jour
Recommandations représentant un tiers des aliments de base
graine
porc maigre
Environ 50 grammes par jour est suffisant
Environ la moitié de la taille de la paume de votre main
La vitamine B2
L'apport quotidien recommandé (pour les adultes)
Homme 1,4 mg, soit 560 UI
Femmes 1,2 mg, soit 480 UI
lait
Au moins 300 grammes par jour
Aliments pour animaux
Les grains entiers et les haricots
La vitamine B3
viande maigre, poisson, volaille
De 1 à 2 jours et deux assez
Les champignons, d'arachide (beurre)
La vitamine B6
L'apport quotidien recommandé (pour les adultes)
18 à 49 ans 1,6 mg, 1,6 mg de plus de 50 ans
légumes verts à feuilles
Garantie tous les jours à manger
champignons secs
haricots
Le poisson, la viande de volaille
La vitamine B12
L'apport quotidien recommandé (adulte) 2,4 pg
Le poisson, la volaille, la viande, les ufs, le lait
folate
apport quotidien recommandé
Adulte 400 pg, 600 pg pour les femmes enceintes
légumes à feuilles vert foncé
Garantie tous les jours à manger
fruits frais
Un jour Catty d'un demi
Approximativement égale à 1 à 2 poing
La vitamine C
L'apport quotidien recommandé (pour les adultes)
100 mg, soit 2000 IU
Les légumes frais
Kg 1 jour
fruits frais
Un jour Catty d'un demi
Approximativement égale à 1 à 2 poing
La vitamine D
L'apport quotidien recommandé (pour les adultes)
18-64 ans 10 ug, à savoir 400 UI
15 ug de plus de 65 ans, qui est, à 600 UI
Foie, le jaune d'oeuf,
poissons en haute mer
Fungus, champignons
tonique
l'apport de lumière de la vitamine D de la nourriture ne suffit pas, le besoin supplémentaire
La vitamine E
apport quotidien approprié (pour les adultes)
14 mg, à savoir 21 UI
noix
Décortiqués, puis tous les jours est suffisant pour mettre un petit, environ 10 grammes
soja
20 à 25 grammes par jour
A savoir: tofu mou 150 g / LaoDouFu 60 g / 45 g caillé / 1 à 1/2 tasse de lait
La vitamine K
dose journalière appropriée (adultes) 80 pg
légumes verts à feuilles
Garantie tous les jours à manger
natto japonais
saveur unique, la peine d'essayer
Karen Zebian
Auteur Wang Lu
art de couverture de leurs propres sources
références
. Tables de composition alimentaire Yang Yan chinois standard Université de Pékin Medical Press: Pékin, 2018: 334-334.
examen scientifique Gu Chuan Ling
Chine diététiste Master of hygiène alimentaire et de l'Alimentation
Je crois que le début de 2020, tout le monde de la véritable santé de désir.
