Terry Allen Crewe (en anglais: Terry Crews Alan, 1968 Nian 730 -) est un acteur américain et ancien joueur de football américain. En 1997, il a pris sa retraite de la NFL, a commencé à entrer dans le show-business, est plus célèbre dans la sitcom TV « Tout le monde déteste Chris » joue Julius Rock (débuts dans les annonces Old Spice). Il participe également au leader de la performance dans le film d'action Sylvester Stallone « escadrons de la mort » et sa suite.
Vous pouvez le voir dans les « escadrons de la mort » et « Tout le monde déteste Chris » en lui, et il a clairement les muscles, des joueurs de la NFL sur le tapis rouge d'Hollywood, même dans la publicité du film un grand spectacle de la poitrine.
Mais Crews, pensait-il les muscles du dos et de la plage musculaire est tout aussi important. Tout le monde concentré sur les muscles visibles avant, mais ignorer les muscles du dos, ce qui est pas souhaitable, vous avez besoin de plus muscles du dos d'attention, il peut vous rendre plus parfait!
De la partie supérieure, tout l'arrière sera très facile à faire? Les équipages ne pas penser cela, vous voulez réussir, vous devez payer une sueur!
Regardez le dos vidéo d'entraînement:
Voici son dos programme d'exercice, vous pouvez être comme lui, votre propre triangle inversé, large dos fort!
TERRY ÉQUIPES programme d'exercice Préparation Vélo ou du jogging Légèrement plus grande que la résistance pendant 5 minutes! exercice de dos
deadlifts roumain Un jeux de warm-up de 10, quatre séries de 10 officiels! 1 minute de repos entre les groupes
Pull-arrière du cou 1 groupe à l'épuisement! 1 minute de repos L'opération ci-dessus en référence à la figure vidéo
tirez le bras 1 groupe à l'épuisement! - chaque bras dont une minute de repos avec ses bras, mais une force sur le bras. L'opération ci-dessus en référence à la figure vidéo
fermer Pull-up 1 groupe à l'épuisement! 1 minute de repos. L'opération ci-dessus en référence à la figure vidéo
menton standard 1 groupe à l'épuisement! 1 minute de repos.
Recourbées lignes 3 groupe à l'épuisement! 1 minute de repos.
Un seul bras haltère aviron 4 groupes, chaque 10 fois! 30 secondes de repos. Terry 100 lbs haltères à faire avec un aviron de bras. Mettre l'accent sur une forme d'action.
Marteau haut nautique 3 groupes, chaque 10 fois! Un ensemble d'une minute de repos exhaustive.
aviron marteau médian 4 groupes, chaque 10 fois! Un ensemble d'une minute de repos exhaustive. Cet équipement est principalement d'exercer le bas du dos, l'emplacement du pied plutôt que directement sur le sol. l'action froide réflexif
hyperextension 4 groupes, chaque 20 fois! 1 minute de repos
Sit-ups 4 groupes de exhaustive! 1 minute de repos
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