Plusieurs méthodes de formation ont parfait triangle inversé!
Latissimus dorsi pull-down
Cuisse, saisir fermement la poignée. Chen Jian abdomen, le bras de traction vers le bas est plié à la flèche exhale un angle de 45 degrés avec le sol, après une seconde attention droite réduit lentement les bras de rétention d'aspiration ne pas lever les fesses.
Exigences: 25-30 un groupe, chacun 3-
4 groupes deux fois par semaine.
Pull-up
Paume barres parallèles par rapport à genoux, les genoux sur le tapis, le statisme naturel. Avec le tirer vers le haut latissimus dorsi à la puissance du corps barres parallèles touchent la poitrine. Encore une seconde, puis inspirez la relaxation musculaire muscle grand dorsal, ce qui permet au corps de diminuer lentement jusqu'à ce qu'il soit complètement tombantes, répétez les faire.
Exigences: 20-30 en tant que groupe, chacun faisant 3-4 ensembles, deux fois par semaine.
Ligne assis
Asseyez-vous pour la machine d'entraînement, les pieds contre le corps de chicane à la poulie vers l'avant, poignée de traction au niveau du thorax inférieur, la poitrine, tirant sur le bouton alors que le coude jusqu'à retour possible du corps, lorsque l'opération de respiration est terminée. La formation du muscle grand dorsal, grand rond, deltoïde.
Exigences: 20-30 un groupe, chaque groupe 3-4, deux fois par semaine.
Rassemblement rangée assis
Lorsque le siège équitation dos droit, saisir la poignée avec les deux mains, l'abdomen Chen Jian, exhalation double bras plié, tandis que le bras horizontalement vers l'arrière, tiré pour serrer les omoplates, ce qui réduit Voyage bras droit 2 secondes, l'opération est répétée.
Exigences: 20-30 en tant que groupe, chacun faisant 3-4 ensembles, deux fois par semaine.
Un seul bras haltère aviron
Le genou droit et sa main droite sur le banc, le haut du corps parallèle au sol, un haltère de poignée de main gauche (ou minéral), droit bras gauche, voûté, haltères de traction, du coude au poignet juste au-dessous de la taille, paume vers l'intérieur, dans le point le plus élevé de la butée environ 2 secondes, puis lentement à la réduction de la dépendance, la tension de retour.
Exigences: Chaque bras gauche et droit 5 groupes, chacun faisant 25-30, deux fois par semaine.
Recourbées lignes
À plat ventre sur le banc, saisir un haltère ou des bouteilles d'eau minérale remplies d'eau, les bras tendus, les yeux à la direction du sol, serrer les fesses et les cuisses, bras double courbé vers le haut expiration à l'arrière, tandis que la pince de coude arrière haltère à une position flanquant immédiatement la ceinture, deux secondes après une rétention inhale lentement, ce qui réduit le bras droit.
Exigences: 20-30 un groupe, chaque groupe 3-4, deux fois par semaine.
flexion Spine - se pencha sur le siège à présenter
À plat ventre sur le canapé, pour serrer les hanches et les cuisses, les mains jointes placées sur la tête, un ascenseur du haut du corps jusqu'à expirez, ne pas plier le cou, après avoir passé au-dessus des positions deux secondes, mettre lentement la réduction de la consommation supérieure.
Exigences: 20-30 en tant que groupe, chacun faisant 3-4 ensembles, deux fois par semaine.
aviron permanent
droite bras d'appui de la corde, les pieds sur le côté avant de la surface supérieure, un angle de 45 degrés avec le sol, les jambes serrer l'abdomen, bras de cintrage exhale, encliquetage coudes côtés, par l'arrière du corps du bras vertical sol, restaurer droit inhalent.
Exigences: 20-30 en tant que groupe, chaque groupe 3-4, deux fois par semaine.
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