la vie de travail rapide et le poids du souffle moderne, « occupé » est progressivement devenu un problème commun. Beaucoup de gens ne le font pas assez de temps pour manger, boire de l'eau, des toilettes, et même dormir sont devenus un « luxe », était dans un état « sous-santé ».
Le corps est leur propre, afin de conserver leur santé, peu importe comment les choses ont occupé à faire en dessous du 8 ~
Au moins un petit oeuf
santé
Un petit déjeuner nutritif doit avoir trois éléments: Tout d'abord, les féculents, y compris le pain, la bouillie, les pâtes et ainsi de suite, le second est aliments riches en protéines de haute qualité, comme le lait, le lait de soja, ufs, etc .; troisième est riche en fibres et en vitamine C dans les fruits et légumes.
Cela semble compliqué, en fait, assez simple, un bol de soupe, plus un uf et les légumes seront en mesure de répondre aux exigences. Si vous ne pouvez même pas le temps de préparer, vous pouvez acheter des ufs durs et des légumes cuits à la vapeur à manger.
De quoi manger 5 sortes de légumes par jour
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Mangez plus de légumes peuvent non seulement réduire l'incidence des maladies cardio-vasculaires et cérébro-vasculaires, ce qui retarde la maladie d'Alzheimer, a également des propriétés anti-cancer, effet anti-cancer. Si manger 400 à 500 grammes par personne et par jour. De la variété, le meilleur jour pour manger au moins cinq sortes de légumes, les légumes verts, qui devrait prendre en compte pour la moitié.
De plus, il faut aussi manger des aliments riches en composant vert foncé d'une variété de minéraux, de vitamines, de légumes rouge, orange, violet. Les experts conseillent aux variétés d'échange de légumes par jour, manger autant de types de légumes dans une semaine. Plus ils ne sont généralement pas manger des légumes, plus nous devons nous rappeler de temps en temps manger une fois.
sieste à midi 30 minutes
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Nap peut être temps plus ou moins long. Des études ont montré que six minutes de sommeil peut améliorer la mémoire joue un rôle dans 20 à 30 minutes est le meilleur moment de la sieste.
Les employés de bureau peuvent être programmées pour une petite sieste après le déjeuner vers 1h00, alors non seulement peut garder l'énergie dans l'après-midi, il ne sera pas affecter le sommeil de nuit. Après 15h00 les personnes âgées, ne pas avoir à la sieste, le sommeil facile la nuit.
Boire au moins 2 bouteilles d'eau
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Tous les jours par l'urine humaine, de la sueur ou la perte d'évaporation de l'humidité de la peau est d'environ 1800 à 2000 ml, pour éliminer l'humidité contenue dans la nourriture, on boit au moins 1200 ml (bouteilles d'eau minérale) par jour est suffisant.
Plusieurs fois pour boire un verre d'eau peut facilement vous aider avec la quantité d'eau par jour: après avoir obtenu au bureau, 11 heures, une demi-heure après le déjeuner, 15h00, avant le travail, avant d'aller dormir une heure.
Ne retenez pas plus de trois heures
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Les employés de bureau course contre le temps, et certaines personnes, même sans eau, pas de toilettes sur le chemin pour gagner du temps, et certaines personnes sont utilisées pour retenir, affectant gravement leur santé. En fait, l'urine est la façon dont le corps à excréter les toxines.
En théorie, une urinez personne plusieurs fois par jour ne doit pas dépasser huit fois. 7 fois par jour, une fois le soir, ce qui est le meilleur rapport. Mais chaque personne l'eau potable, le béton varie.
Mouvement a atteint 30 minutes
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Exercice approprié peut améliorer l'immunité du corps, la prévention du cancer anti-âge. Beaucoup de gens difficiles à mettre de côté un temps pour l'exercice, 30 minutes divisées en trois 10 minutes peut-être besoin d'exercer tous les jours.
Chaque matin et après-midi, respectivement, peuvent être retirés 10 minutes la marche rapide ou le jogging la nuit peut profiter de 10 minutes pour faire faire des exercices de force, comme push-ups, sit-ups. Si le processus de travail, il ne peut pas du temps libre, essayez 40 minutes pour asseoir et regarder les activités, en faisant sauter la jambe, squat et autres sports.
10 minutes chaque jour pour discuter avec la famille
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la vie de travail en évolution rapide et souvent le poids des personnes respirer. De plus en plus rôdent au travail, après le travail, calme, passif, fatigué du manque de catharsis émotionnelle en temps opportun, il est facile à l'anxiété, la dépression, ce qui affecte la santé. A une relation étroite entre la famille peut prévenir les maladies cardiaques et de ralentir.
D'autre part, entre le travail occupé afin que les membres de la famille la possibilité de communiquer moins en moins, en particulier les personnes âgées et les enfants, ils ont besoin de vos salutations et chaleureux.
Bien se vider
santé
Souvent sentir la fatigue est un signal d'avertissement, il rappelle votre corps déjà surchargé, et il faut arrêter, ajuster le rythme de travail, tranquillement fermer les yeux, rien à penser.
Si vous ne pouvez pas mettre l'accent sur, d'essayer, « le nombre de droit d'intérêt, » senti son souffle, ne comptez pas inspirez, expirez seulement quelques fois à chaque expiration, comptez jusqu'à 10, puis de 1 à 10, et ainsi de suite .
A partir d'aujourd'hui, vous donner un peu de temps pour faire ce 8 chose à garder votre santé!
Stagiaire Rédacteur: Ding Guihua
Editeur: chanson Miao ni
