Je ne sais pas si vous ne l'avez pas rencontré un tel problème: se tenir debout ou marcher pendant longtemps sera mal au bas du dos, le bas-ventre, mais pas de graisse du corps a été plus important, ne peut être fixé à la ceinture arrière ...... mon expérience personnelle quand il est couché sur le sol le plus est le shopping pendant une longue période, il sera très mal au bas du dos, et quand il est plié debout avant, le moment se sentira plus à l'aise.

La douleur semble être un petit problème, mais le temps plus, fréquentes et apportera beaucoup de mal à notre vie quotidienne, et instigatrice de tout cela est un phénomène commun dans la forme physique: avant pelvis

1. Quel est le bassin vers l'avant

Après une sensation intuitive pour le bassin à inclinaison FIG, neutre et bassin bassin vers l'avant.

Pelvis se réfère à l'avant du bassin vers l'avant morbide de décalage, résultant en lordose lombaire anormale. Par rapport à la normale, le bassin position légèrement en avant vers l'avant par un certain nombre. Si l'abdomen inférieur lordose, lordose lombaire, vous pouvez avoir les symptômes du bassin un peu en avant.

Le plus commun est de se sentir fesses cyphose , avant supérieure abdominale , Qiantinghoujue , C'est-à-dire un peu plus vivement « sentir courbe en forme de S », comme suit:

Et comme la famille Kardashian, donc Bayao 90 ° vers l'arrière plié, il suffit de prendre leur tour de taille kidding!

2, le bassin des causes avant

Il y a deux principales raisons non-pathologiques:

• Sédentaire, ce qui entraîne une faiblesse abdominale de la hanche;

• la posture du corps néfastes à long terme, tels que le bassin se sentir avant laisser le cul semblait marcher plus droit, de sorte qu'ils « maintenir » cette position.

3, le bassin risques avant

Pelvis apparaît avant d'être un petit problème, mais si vous mettez cela continue, le mal ne peut pas être sous-estimée.

• Le plus direct est le ventre de premier plan, la perte de hauteur;

• Pelvis anticipant une augmentation à long terme de la pression lombaire, est susceptible de conduire à réduire les maux de dos;

• Si la formation du bassin vers l'avant, les hanches se détendre quand nous faisons comme l'entraînement en force debout, la stabilité de base et de fournir un soutien tâche importante lui incombe à l'arrière de la spinaux, la formation de la force deviendra très précaire, elle peut provoquer la taille des blessures physiques.

4, comment améliorer le bassin vers l'avant

Il pelvis partenaire avant junior ne vous inquiétez pas trop, nous pouvons utiliser l'ensemble suivant des programmes d'auto-formation complets pour améliorer lentement!

Avant la cuisse muscles se détendent

A une posture de support de plaque, le rouleau en mousse roulant lentement avant et en arrière sur le bas de jambe, l'autre jambe peut être posée sur les jambes massé pour augmenter l'intensité de la stimulation du muscle. Un rouleau en 30 secondes à 1 minute.

Détendez-vous les muscles du dos

Être étendu, le rouleau de mousse sur le bas du dos, ses mains placé sur la poitrine, le dos et vient rouler lentement. Au-dessus de l'omoplate pour le rouleau supérieur, le rouleau au-dessous de la taille. Un rouleau en 30 secondes à 1 minute.

étirement du psoas

A genoux genou, l'abdomen de serrage lombaire éviter agitation, mouvement du haut du corps vers l'avant, se sentir l'étirement de l'articulation de la hanche de la cuisse côté avant et un arrière porté à la main les orteils, l'étirement en outre les muscles fléchisseurs de la hanche. Tout en faisant 30 secondes à 1 minute.

Hip pont

Couché sur tapis de yoga, les jambes ouvertes vers l'extérieur et support de talon avec le sol, les mains sur les deux côtés de la diagonale, serrer l'abdomen, des fesses élevées. Quand vous faites des ponts de la hanche, nous avons désespérément besoin d'intensifier les hanches, les fesses force de maintien est toujours l'état serré peut être la main pour toucher le bas. Au plus haut point de pause pendant 5 secondes, puis ralentir, lorsqu'il est apposé sur les fesses, puis lentement levé bientôt. Le temps de faire 30 secondes à 1 minute.

craquements inverse

Couché sur un tapis de yoga ou banc de musculation, les genoux, en utilisant la force des muscles abdominaux corps enroulé, la cuisse lentement plus près du corps. Il permet au bas du dos sur le sol. Abaissez lentement et répéter. Le temps de faire 30 secondes à 1 minute.

Remarque: Cinq ou plus d'action, chaque action fait 3 à 4 groupes.

Et en plus de l'ensemble de la formation ci-dessus, en général, nous devons faire attention à leur posture, crapaud mensonge et la paralysie Ge est pas souhaitable:

Une posture correcte devrait être: en contact étroit avec les hanches de dossier de siège arrière, les épaules détendus, en contact étroit avec l'ensemble du dos du dossier, les jambes légèrement écartées en direction de la position du pied avant d'atterrissage, naturellement col droit.

Comme autre mauvaise posture et correcte, d'améliorer le bassin en avant porté sur l'attention quotidienne, la formation et des moyens ne jouent qu'un rôle de soutien. Seulement plus d'attention à la pratique et de renforcer notre position sera plus belle Oh!

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