Bien que le jour de la pratique est beaucoup de conditionnement physique de la jambe par ceux qui craignent, et certains ont même ne pratiquent pas diriger les membres inférieurs, il est sans doute très malheureux, squat apporté un grand nombre de sécrétion de testostérone, l'hormone est l'un des plus carrossiers ont besoin.
Bien sûr, ne va pas nécessairement une salle de remise en forme, vous avez seulement besoin de deux haltères, même à la formation à domicile peut être obtenu de très bons résultats.
1, haltère squat, mouvement de conditionnement physique de base, généralement utilisé comme une opération d'échauffement, il est recommandé de la hanche juste au-dessous du genou lorsque accroupi.
2. haltère squat mouvement brusque, squat et similaires, sont les mouvements des jambes de pratique les plus courantes, il est recommandé au cours de l'exercice, en gardant les orteils et l'alignement du genou.
3, haltère deadlift, gardez votre dos Bengzhi, plier le genou peut être recommandé pendant l'exercice, glissé haltère près de la cuisse au genou, ce qui réduit la pression de retour.
4, saute-mouton, juste pour avoir un tabouret, vous pouvez pratiquer cette action, bien sûr, si vous avez épuisé cette fois-ci, les obstacles peuvent être enlevés, assurez-vous de faire attention à la sécurité, c'est la première.
5, squat haltères presses d'épaule, la formation composite très bonne action, cette action peut exercer les membres à presque tous les groupes musculaires, si vous êtes employés de bureau très occupé, il n'y a pas de temps à former, haltère épaule squat élu est un très bon choix .
6, squats longes avancé, cette action nécessite un poids plus élevé, basé sur le dos Bengzhi sur la fente haltère squat ascenseur à partir du sol, il peut être un bon stimulant à vos muscles fessiers.
7, haltère deadlift avec les genoux pliés, supérieur à 2 l'action difficile, si vous n'apprenez pas tire-bouchon simple, n'ont pas appris comment revenir Bengzhi, et que cette action peut être omise.
8, haltère saut Bobby, l'action composite haute résistance, le corps entier peut être formé à près de 80% des muscles, bien sûr, la difficulté est très élevé, en particulier pour le cur et les poumons est un très grand défi, si vous ne pouvez pas faire de la formation de base mentionné ci-dessus, et un coeur question, cette action choisie.
