Huit hommes l'action de yoga , Le yoga est devenu une tendance, les hommes et les femmes sont plus appropriés pour l'exercice aérobie, aujourd'hui, nous devons donner recommandation est adapté pour les hommes à faire du yoga huit, aujourd'hui laissez-nous les mettre en pratique ensemble!
Un yoga mâle huit actions
Déplace un: dévotions torsion
Effets principaux: corriger la colonne vertébrale, de renforcer la fonction digestive gastro-intestinale, ainsi que le traitement de la gastrite et les maladies liées au rein, nourrissez les organes internes, améliorer la constipation et l'indigestion, de réduire l'estomac, du foie, de la rate et d'autres malaises, soulagent la douleur au bas du dos, bon pour les personnes atteintes de diabète tout en éliminant la graisse du ventre.
Deux mouvements: formule cantilever
Effets principaux: les organes internes de cette position dans un grand profit. Pétrir organes abdominaux sont serrés, favorisent le péristaltisme intestinal naturel, ajuster la sécrétion de la glande surrénale, l'activité du pancréas a augmenté, aide le diabète de traitement. Foie et la rate se forte et masser les reins, de la prostate forte.
Déplace III: style orteil
Effets principaux: améliorer le sens de l'équilibre et la coordination, et la capacité de traitement de contrôle et la frigidité sexuelle, et renforcer joint orteil, la cheville, la cheville et du tendon d'Achille, et promouvoir le développement du cerveau, améliorer la mémoire, la tranquillité d'esprit du corps.
Se déplace quatre: mains pour soutenir Twin Lotus
Effets principaux:
colonne vertébrale forte, les muscles abdominaux, renforcer la force du bras, améliorer la douleur caudale et le dos.
Cinq mouvements: coin latéral extensible
Effets principaux:
Augmentation de la capacité pulmonaire, aide à promouvoir le développement de la poitrine, la taille et d'aider le côté d'extension tendu petit mollet et la cuisse muscles, stimuler la mobilité du système gastro-intestinal pour aider à digérer, et de réduire la ligne excès de la taille de la graisse.
Huit hommes l'action de yoga
Moves VI: vent et variante de type arbre
Effets principaux:
Améliorer le sens de l'équilibre et la coordination, aide à soulager la douleur du cou, les épaules, la taille et les jambes, tout en améliorant la force musculaire jambe du corps, étirer la colonne vertébrale et embellir les lignes du corps.
Sept Moves: Scorpion
Effets principaux:
Renforcer la force du bras, l'épaule forte, la colonne vertébrale du coude et lombaire et d'autres articulations et la colonne vertébrale forte, massage et organes internes entretiendrai, renforcer le contrôle et renforcer l'endurance et l'attention.
Huit mouvements: Headstand
Effets principaux:
« Père de la posture de yoga » dans le monde, favoriser la circulation sanguine, il aide à calmer les nerfs, améliorer le sommeil, les organes abdominaux forts, a pour effet de perte de poids et de la beauté, et d'éliminer les épaules raides et les douleurs rhumatismales, renforcer les bras et la taille alimentation de secours, l'embellissement de la courbe du corps, empêchent l'affaissement musculaire.
Ainsi, les hommes pratiquent le yoga peut maintenir la même flexibilité du corps de l'athlète, les rendre plus forts et une meilleure performance. Et dans le monde a déclenché une vague de yoga pour les hommes, de plus en plus d'hommes sont prêts à jeter un haltère, vers le bas sit les jambes croisées, fermez vos yeux et de la respiration et des exercices d'étirement. Il convient de noter que le muscle mâle et doux que les femmes pour se détendre, tout a commencé à pratiquer le yoga étirement, très difficile. Débutants être patient, étape par étape, la pratique dure, généralement 3 mois seront améliorés.
En second lieu, le genou soulagent yoga
Variantes chaise Magic:
À partir de style montagnard, dos contre le mur, plier lentement vos genoux à moins de 90 degrés, les genoux et les chevilles restent perpendiculaires au sol, dans le revenu du coccyx, de sorte que l'ensemble du dos est contre les stickers muraux, exercer la puissance des muscles de la jambe, le maintien après un certain temps redressez le genou pour se détendre. Pour exercer la cuisse intérieure, entre les genoux peut couper un bloc de yoga.
Faisceau type de pied:
Notez que l'étirement du dos, sinon retour à un yoga tapis debout ou bloc de yoga placé sous les fesses. Ne pas sur vos pieds plus près de la direction du corps, étirer la prise de conscience sur la cuisse intérieure, l'amélioration de la puissance de cette partie du muscle.
latéral:
Lancer la droite latérale, la tête sur le bras droit, les jambes jointes, les genoux pliés à 90 degrés. La jambe gauche de l'inhalent du genou lentement levé, les pieds rapprochés toujours, jusqu'à ce que les genoux séparés sur les palmiers large, en gardant un peu la respiration, expirez lentement tomber dans.
jambe en décubitus main:
Supination, aspiration tire la jambe droite avec les deux mains en l'air, laissez la cuisse droite et le sol était de 90 degrés. Inspirez lentement redresser la jambe du genou droit nouveau, sentir l'étirement dans la cuisse droite, en gardant quelques allées et venues de respiration.
Huit hommes l'action de yoga
Debout sur un équilibre jambe:
D'un style montagnard de départ arrêté, l'accent déplacé vers le pied droit, genou gauche recourbées vers l'arrière sur une chaise, le corps ne devrait pas se pencher en avant. Recevoir les fesses vers l'avant, la face avant du sentiment tendu la cuisse gauche. Remarque pour régler la chaise à la bonne hauteur.
Seated se penche en avant:
A partir de la position assise-colline, le genou plié vers l'intérieur, les muscles des jambes et resserrent reste étendu, la position du deuxième orteil gauche du genou. colonne d'alimentation dirigée vers le haut, des voies respiratoires supérieures lentement vers l'avant, le sens de serrage et d'étirement sur les jambes du ligament des muscles de la jambe arrière.
Convient pour les personnes âgées est les méthodes de formation spécifique: position assise ou de supination, redresser le genou, la cuisse muscles tendus, la tête aux pieds dorsiflexion, alors que les muscles du mollet serrés, chaque adhèrent à trois ou quatre secondes pour faire chaque minute 10 fois, font trente-quatre minutes. Faites trois ou quatre fois par jour.
