Quelques notes yoga Le yoga est relativement facile, l'entraînement physique à long terme peut réflexivité. Lorsque nous pratiquons le yoga, il y a beaucoup de choses à considérer, il faut se rappeler que la pratique du yoga petite série pour partager les billets Oh!
Tout d'abord, quelques notes de yoga
1, ne pas jeûner le yoga
Le meilleur repas est terminé en une heure avant le yoga avant, mais si le repas, mais trop tard pour la faim il y a une heure, vous pouvez manger une banane avant vingt minutes de yoga, non seulement ne sera pas en mesure de résister à la faim et la digestion mauvais.
2, le corps est pas timide
Pratiquer le yoga sur les gens de la publicité sont minces, mais peu importe la façon dont une taille personne, peut entraîner bien dans le yoga. En fait, des études ont montré que les personnes d'aide de boîte de yoga perdre du poids et éviter la prise de poids.
3, pas la poursuite de l'ultime
Vous avez peut-être vu yogis comme des nouilles, comme corps déformé, mais c'est la meilleure pratique de l'État. Même si vous êtes né avec un corps relativement rigide, par l'exercice, le corps deviendra flexible. De plus, vous le savez, il suffit de mettre quelques postures de yoga, mais aussi pour respirer et se détendre.
4, pas de chaussettes et des gants
gants antidérapants et des chaussettes, vous vous sentirez d'avoir le mauvais corps position déployée lors de la pratique des postures de yoga, au fil du temps se traduira par aucun moyen vraiment faire des poses de yoga spécifiques, pratique du yoga ne peut être efficace.
5, le souffle
Cours de yoga commencent généralement avec des exercices de respiration, le cours est également de prendre une grande respiration se termine lentement. Quand u ne savent pas quoi faire, il se concentrerait sur l'exhalation et inhale, il est de garder son calme, et la meilleure façon de postures de yoga aide.
Quelques notes de yoga
6, les préparations pour nourrissons est un bon partenaire pour les débutants
Dans le yoga professeur de leçon peut vous faire avoir différents niveaux d'action, donc une certaine action quand il n'est pas, ne paniquez pas, vous pouvez essayer de faire une formule pour bébé plus détendu. Lorsque la respiration est pas lisse peut essayer de faire respirer maternisé.
7, après avoir pratiqué le yoga pendant au moins 15 minutes avant de se baigner.
8, faire haut du corps posture inversée, l'hypertension artérielle, la pression artérielle, les gens mal à la tête, les patients avec des vertiges, une insuffisance cardiaque qui ne le font pas, les femmes menstruées ne le font pas, afin d'éviter le risque de congestion de la tête et .
9, ne vous inquiétez pas au sujet de leurs propres muscles assez dur pour supporter le tourment d'une variété de positions, en fait, il suffit de suivre le programme de formation de l'enseignant, ainsi que la respiration guidée des enseignants et des techniques d'étirement du corps, aller avec le courant, progresser lentement.
10, les praticiens de yoga à porter aussi simple que possible, lâche. Lors de la pratique les meilleures montres aux pieds nus et à enlever, ceintures et autres accessoires.
11, il est important de maintenir une bonne ventilation lors de la pratique de la pratique pranayama.
12, le tapis doit être favorable, trop mou ou trop dur n'est pas bon, ne laissez pas glisser le pied.
D'autre part, la bonne façon de pratiquer le yoga
respiratoire:
Ce faisant ces actions, toutes avec la respiration abdominale, psy abdominale, ne portez pas de vêtements serrés à la pratique autant que possible. Inspirez ou expirez devraient atteindre la limite dans la mesure du possible - ne peut plus respirer la fumée, ne peut pas appeler à l'appel, le processus de respirer profondément, long et lent. Lorsque vous expirez, inspirez en nez possible, mais le nez ou la bouche.
mensonge:
Ne pas mettre les jambes de talon ensemble, la pression de palme. Ensuite, les pieds ont souligné, l'accent sur les pieds. Le nez inhale lent et lourd, sensation de gonflement abdominale lentement, maintenez fourmillante pendant quelques secondes, la force de taille, ascenseur et plier la jambe droite, autant que possible près de la poitrine, ses mains serrant ses genoux, l'attention la force sur la taille et l'abdomen.
Expirez lentement par la bouche, le sentiment de l'affaissement abdominale:
Bras droit ouvert étendant vers le haut, plus haut que la tête, la main gauche tenant le genou droit est pressé vers le bas, le corps de torsion vers la gauche, les épaules détendus, la tête vers la droite, de l'abdomen de la poitrine, la poitrine est entièrement déployée, le thymus, lorsque la pression abdominale est le support pointer dans l'entrejambe. Cet abdomen d'action, mais aussi de prévenir efficacement le relâchement.
Quelques notes de yoga
Encore une fois avec le inhale lent et lourd nez:
Sentiment de renflement abdominale lentement, HOLD vivre la respiration pendant quelques secondes, pour récupérer le dos de la jambe droite sur le sol, le dos du corps à l'action de départ, les bras à vos côtés, les jambes droites, les pieds rapprochés, terre de bâton de talon, exhalé. Cette action nécessite d'autres parties du corps dans un état détendu, mais les moments tendus abdomen.
Être étendu, pieds ensemble, sol au talon, paumes pressé à:
Serrer ensuite la cambrure, se concentrer sur les pieds. Comme les actions précédentes comme la respiration, la force de taille, ascenseur et plier le pied gauche autant que possible près de la poitrine, ses mains serrant son genou gauche, mettant l'accent sur la taille et l'abdomen.
Expirez lentement par la bouche, serrer l'abdomen:
Le bras gauche ouvert étendant vers le haut, plus haut que la tête, la main droite tenant le genou gauche est pressé vers le bas, le corps de torsion vers la droite, les épaules détendus, la gauche en direction de la tête, la poitrine et de l'abdomen, le thorax est entièrement déployée, le thymus, lorsque la pression abdominale est le support pointer dans l'entrejambe.
