Souvent pratiqué le yoga quatre La pratique peut aider les jambes. Les gens se plaignent que leurs jambes relativement épais, ne savent pas ce qui peut être cloisonnée. En fait, le travail de yoga peut non seulement aider les amis minceur, mais aussi vous aider cloisonnées Oh! Xiao Bian introduire quatre yoga pour tout le monde, et souvent la pratique, vous pouvez pratiquer les jambes Oh, dépêchez-vous d'essayer.
Tout d'abord, tenir le coude et portée
Pieds de distance, la largeur des épaules, debout sur le tapis ou sol, ses bras au-dessus de sa tête.
Inhale, debout, les bras embrassant sur la tête, le haut du corps pour maintenir l'intégrité.
Souffle, courbé vers le bas du haut du corps lentement, mis sur le coccyx, les jambes verticales.
Maintenez cette position, la respiration 10 séjours.
En second lieu, le salut de style
Naturel ou accroupi sur le tapis de sol, légèrement plus large que la largeur des épaules les pieds écartés, les mains dans le pouce avant de verrouillage, le dos droit, tout droit.
Admission, regardé en arrière, l'extension maximale du col vers l'arrière, contre les genoux coudes ouverts aux deux côtés, de l'épaule à plat.
Souvent pratiqué le yoga quatre
Exhalaison, ainsi que deux genoux, le genou contre le front, les mains tendues paumes vers l'avant, les doigts pointés vers l'avant.
Cette action est répétée au moins sept fois.
Troisièmement, un type de guerrier
Antéropostérieure debout, les bras naturellement attirée sur le côté du corps. Elle étend la colonne vertébrale, tiré vers le haut, le dos droit, plat épaules, la poitrine ouverte.
Prenez une grande respiration, un grand pas pied droit, orteils vers l'avant, pied gauche rotation légèrement vers l'extérieur, stabiliser le corps.
Souffle, plié le genou droit à 90 degrés, par inhalation, les bras vers le haut, le doigt d'index est ouvert.
Après avoir maintenu 10 la respiration, la direction du changement de continuer à le faire.
Quatrièmement, la grenouille -
D'abord, vous devez se coucher sur le tapis de yoga, en gardant la cuisse avant et près de l'abdomen au sol, et les genoux pliés vers l'avant.
Soulevez les coudes, les épaules ouvertes, le bras et le bras était de 90 degrés, soutenir le haut du corps.
La respiration profonde, leva les yeux, et essayer de plier le genou en avant.
Laissez force vers le bas de la taille pour ouvrir davantage la hanche.
Souvent pratiqué le yoga quatre
Pour 10 respirations profondes dans cette position.
conclusion: Ces quatre asanas simples peuvent faire vos jambes se étirer fatigué et se détendre, ce qui laisse peu de temps pour pratiquer tous les jours, insistent pour faire ces quatre style, avec les jambes ne sont plus un rêve.
