Le fonctionnement de base du yoga débutant Pour les gens de yoga débutant sont très confus, ne sachant pas comment pratiquer, la pratique du yoga devrait prêter attention aux questions de ce qui, aujourd'hui apporte quelques mouvements de base du yoga pour les débutants!
Tout d'abord, le fonctionnement de base du yoga débutants
1, Triangle
pieds discrets (plus d'un mètre), étirer lentement ses mains et l'épaule, paume parallèle aux deux semaines circonférentiellement avec le sol;
Contrôle de la respiration! Bends côté droit du corps, la main droite ou le pied droit terre essayez d'appuyer sur le côté droit de la cheville, la jambe droite pliée à angle droit, la jambe gauche tenait droite. Souffle, l'action pendant 8 à 10 secondes.
efficacité:
Facilité femmes professionnelles de douleurs au dos et au cou.
2, style de chat
Genoux, les hanches et les genoux sous la même largeur, la jambe et les pieds près du sol, les pieds valgus - comme valgus.
Inhale, Alice pelvis taille haute vers le bas légèrement fléchis lentement pour former un arc, la respiration, lentement arqué vers le haut vers le bas visage entraîné, jusqu'à ce que la sensation d'étirement arrière.
Avec le souffle, l'opération ci-dessus est répétée 6 à 10 fois.
efficacité:
Créer les fesses parfaites, pour prévenir la dysménorrhée.
Le fonctionnement de base du yoga débutant
3, le siège de méditation de lotus
Exigences minimales pour cette action, je crois vu le nom que nous savons tous comment le faire, mais si vous ne pouvez pas faire du yoga en tant que professeur, vous pouvez réduire vos besoins, détendre le corps, les yeux ne peuvent pas, nez pointu yeux amusé, ajuster soufflant dessus! ~
En maintenant cet état pendant 20 minutes chacun
efficacité:
Calme et le contrôle du système nerveux, concentré. Des scientifiques britanniques ont constaté que assis avec cette personne, a fait beaucoup de tests et a constaté que, même sans Zen, une telle posture, puis presque immédiatement les ondes cérébrales calme.
4, dérivation
Être étendu, coccyx en avant, stretching taille, expirez.
Talon tirer le corps, les pieds à plat. Mettre l'accent sur les muscles du plancher pelvien, l'abdomen, les fesses hanche serré mention, le genou alors que l'inverse, la cuisse intérieure dure, sauf pour la tête, les épaules, les hanches et les jambes du sol.
efficacité:
Favoriser la digestion, renforcer la fonction des organes abdominaux, renforcer les muscles du plancher pelvien.
Remarque:
Cette action a des difficultés, à faire attention à ce que, à l'avance-warm up.
5, décubitus
Est couché sur le tapis, c'est l'action malik plus respectée, en apparence simple, mais mis l'essence du yoga. En position couchée, le corps doit être complètement immobile, complètement détendu, la conscience doit rester éveillé et se sentir tout le corps, il y a une personne à part entière, le processus prend environ 20 minutes.
Cette posture couchée sur le dos, beaucoup de débutants font, qu'ils se endormir, ou tout simplement la douleur musculaire, et qu'ils annulent l'action, chatouiller, vous distraire, ce qui est très mauvais.
Deuxièmement, les notes de yoga
Tout mouvement avant de commencer, il y aura quelques instructions et précautions, le yoga ne fait pas exception, a des instructions de didacticiel de yoga à l'intérieur de ces livres en détail.
1, au-delà de leurs limites lorsque le bord
Ici, il y a un mot que nous ne pouvons pas très clair, ce qui est la limite au bord de celui-ci? Paroles d'un chansons pop traditionnelles, est que la douleur et le bonheur. J'allongea, étirement à rapide ne peut pas supporter, mais dans l'extrême étirement, je sentais la joie du mouvement sur elle.
Le fonctionnement de base du yoga débutant
Si vous êtes dans la douleur et la douleur, il est certainement pas, je ne peux pas tirer les enseignants que je tirai, déchirure musculaire, la souche. Vous devez rester un peu plus en avant sur la douleur et la douleur, même si je suis encore un peu timide, mais ma douleur et le bonheur, est le bord de la limite. étirements doux, il y a le contrôle des exercices.
Ne pas trop push-pull impliqué. Le yoga est considéré comme des milliers d'années, avec peu de mouvement des blessures sportives. Mais le yoga de plus en plus de gens blessés, le yoga est pas bon? Non, nous ne jouons pas les règles. Note, doit prêter attention à celui-ci. Ce faisant divers exercices de yoga, assurez-vous d'étirer doucement votre corps au bord des limites de son propre corps, ne forcez pas la cause push-pull.
2, l'apparence fatiguée du cours de la pratique du temps
Il peut se produire une telle situation, par exemple, faire la position d'un bateau, nous avons eu la situation tremblement musculaire? Oui, tremblent à cause de quoi? Parce que la fatigue musculaire. Par exemple, lorsque vous êtes très fatigué, je vous invite à cuire vingt fois la cérémonie de soleil, vous pouvez avoir à frapper.
Muscle, aussi, en secouant la main, pourquoi voulez-vous forcer, ça va faire mal, de sorte que, lorsque vous êtes fatigué, quand vous faites cette chose pas la loi, ne vous forcez pas à le faire. Faites ce que vous ne pouvez pas faire tout déprimé, aussi longtemps que vous exercez régulièrement, dans le temps, la tolérance de votre corps deviendra de plus en plus forte, votre corps sera de mieux en mieux ......
En troisième lieu, dîner régime de yoga Remarques
1, mais le dîner tardif
concept de régime de yoga soutient que le yoga humain avant d'aller au lit deux heures est préférable de ne pas manger, donc le dîner ne doit pas manger trop tard, ou sensibles aux pierres des voies urinaires. Beaucoup de gens en raison du travail dîner très tard, est allé au lit peu de temps après le dîner. La baisse du débit sanguin pendant le sommeil, l'excrétion urinaire est également réduite, et le calcium alimentaire en plus d'être absorbé par le corps, le reste de l'urètre sujet. Selon la détermination de l'urine humaine habituellement pic en 4-5 heures après avoir mangé le dîner trop tard si, par exemple, à huit ou neuf heures du soir avant de manger, uriner volonté pic après 00h00, cette fois dormir trop profondément, avec une forte concentration de calcium rétention d'urine dans l'urètre, en combinaison avec de l'oxalate acide urique, quand une concentration élevée, à la température normale du corps peut cristalliser et précipité, accumulation, des pierres de forme. Par conséquent, en plus de l'eau, doit être effectuée dès que le dîner, l'excrétion de pointe après avoir mangé l'avance, une fois classé le meilleur dans l'urine après le sommeil.
2, le dîner ne doit pas être alimenté
La médecine chinoise considère que « l'estomac, le mensonge agité. » Si vous buvez au cours du dîner, va certainement conduire à la charge gastro-intestinale, son travail intense passe en permanence des informations au cerveau, les gens l'insomnie, les rêves, au fil du temps, peuvent conduire à des maladies telles que la neurasthénie.
Si le âge moyen à long terme et nourri le dîner, la stimulation répétée d'un grand nombre de sécrétion d'insuline, souvent conduit à la charge des cellules de l'insuline, et donc l'échec pour induire le diabète. Pendant ce temps, nourri le dîner, il doit y avoir une partie de la protéine ne peut pas être digéré et absorbé dans le rôle des bactéries intestinales, peuvent produire des substances toxiques, combinées avec les mouvements de l'intestin du sommeil de ralentissement, par rapport à prolonger la durée de séjour de ces substances dans l'intestin, il est possible de promouvoir le gros intestin l'apparition du cancer.
3, le dîner doit être végétarien
Des études médicales ont montré que manger souvent la viande ou du poisson pour le dîner que ceux qui mangent régulièrement les végétariens, les lipides troisième année quatre fois.
Souffrant de cholestérol élevé, l'hypertension artérielle, si tout le monde mange de la viande dîner souvent, égale à carburant. Le dîner est souvent un apport excessif de calories, peut conduire à une augmentation du cholestérol, et l'accumulation excessive de cholestérol dans la paroi du vaisseau sanguin, longtemps induira l'athérosclérose et la maladie coronarienne.
Le fonctionnement de base du yoga débutant
4, le dîner, mais doux
Après le dîner et le dîner ne sont pas souvent manger des bonbons. En effet, le foie, le tissu adipeux et le métabolisme du glucose dans le muscle actif, la recherche biomédicale moderne confirmé: 24 heures par jour à différents stades, ont changement différents. En principe, le métabolisme de l'activité, avec la force du soleil changements et le changement, l'aspect physique est fortement influencée par le repos ou actif.
Sucre digéré le fructose et le glucose de décomposition, sont convertis en graisse d'énergie absorbée par le corps, peut inhiber la sécrétion d'insuline en raison du mouvement, inhibent également la transformation du sucre en graisse. Par conséquent, immédiatement après l'ingestion de mouvement de sucre, peut inhiber la concentration de graisse neutre dans le sang de haut. Le reste immédiatement après la consommation de sucre, les résultats ont été inversé, le passage du temps vous faire grossir.
Le yoga est un sport plus grand respect de la nature, beaucoup de MM juste pensé que la pratique du yoga en place est assez d'action, sans tenir compte des aspects avec un régime alimentaire, il est pas parce que chaque sport a ses propres caractéristiques et exigences de conditionnement interne, le yoga, ils ont aussi il doit être un régime alimentaire raisonnable selon les principes du yoga. Nous donnons ici quelques recettes simples yoga droit, sain et délicieux.
Le concept du yoga végétarien vous entendu parler? Pour les gens qui la pratique du yoga, la relaxation dans la recherche d'un équilibre physique et mental du processus, régime végétarien sain est très important.
