Beaucoup de gens l'exercice est à la santé physique ou de « perdre du poids ». Avec plus scientifique de dire, est appelée « teneur réduite en gras. »

Perdez soeur de poids tous savent, une alimentation équilibrée et un exercice raisonnable, la perte de poids succès est la formule irréfutable,

Mais précisément ce qu'il faut faire pour Mince rapide et en bonne santé Il?

Quelques conseils pour maîtriser le régime avec l'exercice est très nécessaire!

1, Ralentir la vitesse de repas

Au centre intérieur du cerveau humain, il y a la faim et le centre de contrôle central de la satiété l'apport alimentaire, si vous voulez manger des composants fast food évidemment assez ingérés, mais n'a pas reçu le cerveau signal de satiété, il conduira à une alimentation excessive, le corps obèse naturellement. Ralentir la vitesse du repas, Il aide à réduire l'apport alimentaire et alors calories Couper .

Lentement rôle non seulement faire manger une bonne chose à digérer, mais aussi de prolonger l'heure des repas, donne lieu à beaucoup de choses ont été manger l'illusion, l'illusion peut papilles « tricher », ce qui réduit le désir de nourriture et plus d'aide pour éviter de trop manger.

2, pour éviter au ralenti, veulent inconsciemment manger

Ne pas oublier, cette fois-ci, boire une tasse de thé ou de se lever et de se détendre les membres, afin d'éliminer le désir de manger, ne croyez pas saisir quelque chose à manger, en particulier pour les vacances à la maison plus d'un casse-croûte, vous pouvez manger, mais de s'approprier manger, manger quand vous regardez belle femme mince et regarder pléthorique, donner le désir de manger.

3, quelques fois conduisent l'hydratation

Buvez des boissons gazeuses, l'eau bouillie boisson, soupe de haricots mungo et de l'eau salée, qui non seulement être en mesure de refroidir par temps chaud, mais aussi les intestins de désintoxication. Mais notez que, assurez-vous d'ajouter quelques fois l'eau, boire trop peu peut affecter le métabolisme de l'absorption gastrique de nutriments, trop boire la bouche, peut causer des étourdissements, des crampes d'estomac. La quantité totale d'eau potable par jour est recommandée autour de 1500-1700 ml.

4 « pour ajouter une formation de poids

Il est un fait: plus de muscle que vous avez, vous serez en mesure de brûler plus de calories. Donc, si vous n'avez pas le temps de faire des exercices portant le poids et la stimulation du mouvement cardiaque, il est recommandé de prendre 1 kg de biceps faisant de poids de flexion des exercices ou à l'étage de la marche rapide. Cela compacter le muscle, brûler plus de graisse. Soyez assurés que vous ne deviendrez pas de diamant Barbie, sinon il n'y aura pas tellement gymnase dur pour construire l'homme musculaire!

Chaque exercice pour maintenir le poids en 45-60 minutes. La formation de poids devrait être intense et bref.

5, exercice de haute intensité

méthode de l'entraînement par intervalles à haute intensité, appelée HIIT! Exercice de haute intensité peut brûler plus de calories, mais après l'effort se poursuivra pendant deux jours. recherche montre que l'Australie, trois fois par semaine / 20 minutes d'exercice d'intensité, intensité modérée à trois fois par semaine / 40 minutes d'exercice consomment plus de matières grasses.

À long terme de point d'efficacité de perte de graisse de vue, à 10 minutes de formation HIIT encore plus efficace d'une heure de marche continue sur le tapis roulant!

Gain de temps, efficace, fou! Vous commencez à vous sentir mort, et vous sentirez renaître! Essayez ~~

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1, l'échauffement: 5 avant l'opération, chacune pendant 30 secondes.

2, le fonctionnement de chacun des quatre groupes de 10 secondes sans interruption entre l'opération effectuée après un groupe de repos pendant 20 secondes, et 6 fois. Force renforcer chaque action peut être temps rallongé.

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