Peut-être connaissez pas avant haltère Qu'est-ce quelque chose qui sert à faire, mais maintenant si vous choisissez aptitude Si vous voulez un muscle solide, Haltère alors pour vous est une partie intégrante du.
Envy muscles Arnold Schwarzenegger encore dans la série "Terminator"?
En fait, au début, qui est par Arnold haltère à jeter les bases. Cela dit, cela ne signifie pas que l'haltère est uniquement applicable aux culturistes primaires, en fait, comme un très bon équipement gratuit, haltères vous accompagnera toujours aller sur la route sur votre condition physique!
Haltère peut non seulement augmenter la masse musculaire, réduire la graisse peut également être la méthode parfaite!
Il est pas cher, le plus cher, mais aussi quelques centaines de dollars, et maintenant la salle de gym est souvent le coût d'un mois a atteint tant. En second lieu, Haltères facile à transporter, et certains peuvent même porter tout autre instrument, on ne peut être remplacé. Enfin, et point crucial, il peut exercer les muscles, pas seulement une partie.
Comment choisir le poids?
[Standard] garçons
· 10 kg haltère peut faire 1-5, appliquez votre poids est 8 kg
· 10 kg haltère peut faire 6-10, appliquez votre poids est 12 kg
· 10 kg haltère peut faire 11-15, appliquez votre poids est 14 kg
Et ainsi de suite ......
standard [Les filles]
· Haltères 5kg peuvent faire 1-5, appliquez votre poids est 3 kg
· Haltères 5kg peut faire 6-10, appliquez votre poids est 4 kg
· Haltères 5kg peuvent faire 11-15, appliquez votre poids est 5 kg
Et ainsi de suite ......
espèces haltère n'a pas d'importance .
Je recommande plutôt que les garçons Haltères hexagonaux, push-ups peuvent être utilisés pour faire correspondre une partie de la formation, ou une combinaison du type de film peut, puis acheter le genre de filles pensez-vous que mignon, l'assurance de la qualité sur la ligne.
8 meilleurs représentants haltère, les représentants peuvent dire est complexe. exercices composés peuvent en même temps stimuler plusieurs grands groupes musculaires, la grande charge est appliquée à un grand nombre de muscles ne sont pas associés, de sorte que ces muscles doivent travailler ensemble, leur effet est la croissance musculaire incroyable. 8 fonctionne de la manière suivante:
Action 1: debout haltère boucle + épaule push (bras d'exercice biceps et deltoïde épaule)
Action 2: squat haltère (jambes d'exercice, les fesses et les autres parties)
Action 3: haltère en décubitus tirant (exercice de la poitrine, le dos, les trois parties)
Action 4: marche haltère roulement de poids (également appelé agriculteur aller, ce qui nécessite un grand poids de la charge lors de l'exercice de marche)
Action 5: squat épaule push haltère (jambes d'exercice, les muscles de l'épaule)
Action 6: un seul bras haltère bench press (exercice musculaire à la poitrine et triceps)
Action 7: pendule de rejet haltère (taille d'exercice, la jambe, les muscles de l'épaule)
Action 8: un seul bras haltère rangée (exercice dos, les muscles des épaules)
L'opération ci-dessus est généralement choisi 54 une combinaison d'actions.
3 a 4 font chaque groupe d'action, chaque formation une partie du corps, 3 semaines de formation, chaque fois 1 heure
Adhérez à trois mois, vous trouverez vous changer.
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