En ce qui concerne le poids de la science perte, la phrase est souvent dit, « arrêt de la conduite, la jambe foulée »! C'est l'aptitude de la sagesse.
Au cours de la perte de poids, comment exercer correctement la combustion des graisses?
Exercice pour perdre du poids est un processus, mais « inquiet » va rendre les gens plus de mal que de bien, l'exercice excessif est susceptible de muscles de contrainte, lésions articulaires, des dommages à la santé.
Aucune expérience de remise en forme, une mauvaise personne physique d'endurance, pas recommandé de commencer un exercice intense.
Les gens sont généralement supérieurs à 30% de graisse corporelle, le poids exercice de perte est recommandé dès le début du jogging chaque jour, étape par étape, dans une période (peut être deux semaines ou 30 jours) progressivement prolongée de 15 minutes à 30 minutes, les personnes souffrant d'obésité grave cycle nécessaire sera plus longue.
Tels que votre condition physique jusqu'à 30 minutes d'exercice sont seuls, vous pouvez essayer ce qui suit ces deux brosse une action de haute intensité de graisse que le jogging pour perdre du poids aussi.
Bobby saut
Jumping jack
Bobby saut et le poids du vérin de saut d'obstacles est l'une des opérations de base de la haute intermittente d'intensité, capable de déplacer le corps de plus de 70% des groupes musculaires. À court terme, la graisse du corps à brûler de haute qualité et en calories, accélérer le métabolisme de base du corps, donc pendant longtemps après l'exercice continuera à brûler les graisses Oh!
Comment exercer?
1, sauts Bobby
Chaque Burpee 5 fois, 30 secondes de repos pendant 5-10 cycles.
2, pantin
Adhérez à 15 fois, se reposer pendant 15 secondes pour les 5-10 cycles.
Ne sous-estimez pas ces deux mouvements, chaque formation terminée vous la sueur, l'effondrement fatigué.
Si vous avez l'énergie à la fin, vous pouvez faire du jogging pendant une demi-heure, l'efficacité de la combustion des graisses sera mieux.
Conseils:
Selon leur situation réelle, un début ne peut pas faire long, vous pouvez raccourcir ou allonger la pause de temps.
En plus des sports, vous devez combiner l'alimentation, un régime raisonnable peut vous faire d'une manière plus efficace pour perdre du poids, ne pas rebondir.
A refusé de faire un régime, ne mange pas de viande, ne pas manger de façon extrême amidon pour faire en sorte que la dose journalière de 1400 kcal de chaleur, assurez-vous que votre taux métabolique de base de la destruction. Rejeter une seule alimentation, l'aliment de base de l'alimentation quotidienne: Viande: proportion de fruits et légumes = 4: 2: 4.
L'aliment de base peut choisir des grains entiers, les pommes de terre, le maïs, l'alimentation est une bonne aide;
Sélectionnez le poisson de la viande, des crevettes et autres fruits de mer, ufs, poitrine de poulet à faible teneur en matières grasses de ces protéines de haute qualité;
Les fruits et légumes peuvent choisir le brocoli, le chou, les tomates, les concombres, les agrumes, sont faibles en gras, les aliments riches en fibres contribuent à la perte de poids.
Assurer la diversification des aliments tous les jours, de sorte que le corps peut absorber divers nutriments pour le cycle de pouvoir à la normale, et finalement facile à obtenir que physique maigre, facile de se débarrasser de la graisse corporelle.
