Avec l'âge, le tissu musculaire du corps baisse de 5% à 10% par an, le taux métabolique du corps baissera, plus le plus facile à cultiver la graisse. Par conséquent, vous voulez avoir un bon corps, réduire la graisse corporelle, augmentation de la masse musculaire, la clé d'une prise d'alimentation saine de protéines de qualité, est l'augmentation dans le muscle réduire la graisse!
Si une personne ne peut pas obtenir suffisamment de protéines dans le régime alimentaire, le corps sera ensuite extrait du muscle, squelette , ce qui affecte leur santé. Si vous faites de l'exercice, la protéine est une partie intégrante du corps humain.
Au cours de l'exercice, si vous ne pouvez pas garantir une quantité suffisante de protéines, même si la formation dure peut pas non plus former les muscles, non seulement la nutrition fournissent plus de pratique plus vous sécher. un apport protéique adéquat est propice à la croissance musculaire, les muscles de réparation rapide, éliminer la fatigue après la formation.
Ainsi, pour les personnes en bonne santé, la protéine joue un rôle essentiel dans la formation.
Quels sont les aliments riches en protéines? Citée un certain nombre de teneur en protéines alimentaires, jetez un oeil:
Comment distinguer, de choisir la poudre de protéine à droite?
Poudre de protéine de lactosérum en une protéine, une protéine complexe, la protéine de soja. complexe protéique est un mélange de protéines de soja et de protéines de lactosérum.
Lactosérum protéine est extraite de la protéine de lait, de haute valeur nutritive, digeste et absorbée, la santé générale des personnes recommandé protéines de lactosérum préféré. Dans une variété de protéines, la valeur nutritionnelle des protéines de lactosérum est la plus élevée. Son utilisation protéique nette est également mieux que les protéines de soja.
Et une variété de remise en forme d'augmentation de la poudre poudre de gain de poids musculaire, poudre musculaire saine, en fait, leurs principales matières premières sont lactosérum en poudre de protéines, sauf que la chaleur produite par ces poudres de remise en forme est relativement importante, pour un certain nombre de relativement mince, relativement forte demande de chaleur foule fitness.
En règle générale une demi-heure à 1 heure après l'exercice, il est le meilleur moment pour ajouter des protéines.
Combien de protéines dont vous avez besoin chaque jour?
L'effort physique de personnes différentes, des besoins différents de protéines.
Pour (principalement en position assise, personne physique faible)
Votre exigence minimale de protéines par jour = poids en kilogrammes x 0,8 g
Pour le travail de type de main-d'uvre, la formation générale des militants
Votre exigence minimale de protéines par jour = votre poids en kilogrammes x 1,3 g
Pour la formation de la force physique, la force et les militants de fitness
Votre exigence minimale quotidienne de protéines = poids en kilogrammes Multipliez à g 01.08 à 02.02
Évitez: protéines non excessive, va augmenter le fardeau sur les reins. Manger trop de protéines et non la formation, fera le corps de graisse supplémentaire!
Comment l'allocation rationnelle des protéines chaque jour?
Comment l'apport en protéines est également critique. Si vous vous concentrez sur le premier jour de la première consommation de protéines à manger, mais le taux de conversion est riche en protéines, pas utiliser les protéines peuvent Il sera converti en graisse.
l'apport segmentée de protéines permettra de maximiser la fonction, plusieurs fois, la bonne quantité de nourriture peut être plus efficace dans la stimulation de la synthèse des protéines musculaires, mais aussi une aide « perte de poids ». Vous pouvez diviser un jour manger 3-5 repas, assurez-vous que votre alimentation est équilibrée et contient des protéines.
