Augmenter le muscle exige des compétences, pas une pratique aveugle aveugle, pensant dur exercice peut augmenter la masse musculaire. La croissance musculaire nécessite une formation + nutrition reste +.
1, manger!
Pendant le muscle de plus en plus, la nutrition est très important!
Vous devez choisir des aliments de santé naturels. Comme gâteaux, chocolat, biscuits et autres aliments transformés, les nutriments sont détruits, pas faible en calories, ne fera que rendre votre corps rond, vous suivez une faible teneur en gras, faible teneur en sucre, principe haute teneur en protéines.
Lors de la prise de muscle augmentation calorique quotidienne calculée mieux, sinon compter, vous pouvez ajouter 300-500 calories par régime de jour basé sur l'original, qui est, accroître la masse musculaire a besoin de calories par jour sans doute.
Ne soyez pas peur apport d'hydrates de carbone dans la période de croissance musculaire, ils peuvent muscle le corps a besoin d'énergie. La formation du muscle est un processus très consommatrice d'énergie, vous avez besoin d'assurer un apport pour répondre aux besoins du corps.
Au cours de la croissance musculaire, vous avez besoin de beaucoup de protéines
La protéine est nécessaire pour les nutriments musculaires endommagés doivent être réparés. Par kilogramme de poids corporel par jour la consommation d'environ 2 g, répartie uniformément dans chaque repas peut être. Division multiple consommation de repas de protéines, le taux de commutation d'absorption sera plus élevé, ce qui est de la période a augmenté musculaire, nécessitent un restaurant polyvalent où la nourriture pour rendre votre alimentation un degré maximum de conversion, plutôt que de devenir la graisse thésaurisation.
Avant et après la formation des en-cas, supplément de glucides protéine
supplément d'énergie avant la formation, permet au corps de peu de graisse thésauriser que possible, il y a suffisamment d'énergie pour mener à bien la formation de remise en forme.
Les protéines fournissent également des nutriments importants pour la croissance musculaire, devrait ajouter la bonne quantité de protéines avant et après la formation.
Avant de collations de formation prêter attention, vous pouvez choisir le pain, les céréales, les bananes et les aliments riches en hydrates de carbone. Ils sont riches en amidon et d'autres hydrates de carbone, énergie abondante, adaptée pour le sport avant de manger.
Une heure après la formation, la protéine a atteint la période de pointe de la demande, après muscle déchirure après l'exercice, nous avons besoin d'ajouter des protéines pour faire de la croissance et la récupération musculaire. Note: Ne pas manger immédiatement compléter la formation, au moins toutes les 30 minutes. Après une protéine de supplément d'entraînement (comme la poudre de protéines, uf) est essentiel.
Recommander des aliments riches en protéines de haute qualité: boeuf maigre, poitrine de poulet, poisson, blanc d'oeuf
glucides: Les patates douces, pommes de terre, le pain, l'avoine, le maïs
Rappelez-vous de garder hydraté
Il y a beaucoup de gens dans la forme physique, ne tient pas compte de l'importance de l'eau. L'étude a également souligné que la pénurie d'eau se traduira par une réduction de 10% de la force musculaire, aura une incidence sur l'humeur des gens, réduire la fonction physique. Vous avez besoin plusieurs fois pour reconstituer l'eau tous les jours, parce que quand une sensation de soif, vous devez laisser le corps au nom de l'eau! ! !
2, la pratique!
Augmentation des aires d'exercice musculaire:
L'accent sur l'action composé
Lors de la création de votre programme de formation de gain musculaire, de donner la priorité pour sélectionner une grande action composé, parce qu'ils conduisent à plus de fibres musculaires, vous donnant relance sans précédent, plus la poitrine de la formation, le dos, les muscles taille-hanche, jambe groupe, d'autres parties peuvent favoriser la croissance musculaire.
Certaines personnes locales construire le muscle, je voulais juste gros bras rude formation pratique, beaucoup de temps, mais feront les biceps se développent très lentement. Vous avez besoin de plus de pratique certaines des actions complexes systémique,
Par exemple: bench press, haute presse à leur tour, pull-ups, les squats, etc. accroupir
Nombre d'opérations combiné à environ 8-10 fois, intervalle 90-120 secondes, chaque action 3-4 groupe.
Le montant de l'étape de formation par étape
Charge en fonction de leur propre situation, de ne pas poursuivre à forte charge, et vous blesser et sentir l'action de l'emplacement correct de polarisation, l'action standard est le plus important. Lorsque l'opération augmentation progressive du niveau du poids, vous pouvez, après chaque période de formation, et en augmentant ensuite la charge en fonction de la situation réelle.
Contrôlez votre vitesse
Ne pas utiliser l'inertie pour soulever votre poids. Lent démarrage, ralentissement, la stimulation musculaire plus profonde que. Ce faisant l'action haltère haltère pour contrôler votre vitesse, pour être en mesure de stimuler pleinement les muscles. Beaucoup de gens ignorent les intérêts de l'efficacité avec la vitesse, soulevez l'arrière haltère pour mettre rapidement vers le bas, même pour accomplir la tâche, en fait, est une perte de temps avec l'énergie, mais finalement échouer à gagner effet musculaire.
3, repos!
Au cours de la croissance musculaire, le temps de repos suffisant, aider à la récupération musculaire, la croissance.
la croissance musculaire et la récupération après avoir déchiré une pause, prenez le temps après chaque tour d'exercice stimuler vos muscles ont besoin 48-72 heures pour se remettre complètement, la même force du groupe musculaire formation d'une semaine, pas plus de 2 fois.
Après une séance d'entraînement, vous avez besoin de se reposer et avec une bonne nutrition, permettra une croissance continue de vos muscles! les fibres musculaires endommagées vont accélérer la récupération pendant le sommeil, donc le sommeil est une partie importante de la promotion de la croissance musculaire. Le manque de sommeil rend la croissance musculaire ralenti à 60%. Seules les personnes dans le sommeil profond, le corps sécrète de grandes quantités d'hormone de croissance. Assurez-vous que votre temps de sommeil quotidien est un facteur important dans la croissance musculaire.
