Certains programmes de formation tuntuf cet article décrit, la difficulté est pas élevé, adapté à la foule à chaque phase de formation, mais avant l'exercice, vous devez comprendre le contenu, vous pouvez éviter de commettre des erreurs lors de la pratique de base très tuntuf. Dire avec une lumière supérieure, nous directement sur la carte elle!
Cette action a été prononcé squat le plus grand point d'erreur, ce qui est au-delà de la portée de leur poids de capacités, entraînant le bas du dos de flexion, alors assurez-vous de l'exercice lorsque vous éviter une situation similaire, de ne pas poursuivre un grand poids dans la gamme de sa puissance à former à l'intérieur.
Avant de faire une formation formelle, vous avez besoin de deux mouvements, extensions jambe + assis flexions des jambes assis, les deux exercices d'entraînement comme une action isolée, ce qui permet la circulation sanguine du corps au muscle de la cuisse, la promotion du liquide synovial sécrétion, réduire les accidents maximisent le temps de formation, il est arrivé!
Formation 1: groupe de formation complet, le but est de former les muscles des jambes sous tous les angles, sélectionnez trois stations loin du squat, vous barbell choisi d'être plus léger, tout en 10 kg barbell.
arrangements de formation: pas étroit squat 20 - la distance squat 20-15 squat côté large, à cause de poids relativement faible, de sorte que vous pouvez reposer moins de temps. Cette action exerce les groupes de but est de stimuler tous les angles à la cuisse muscles et la fonction cardiaque et pulmonaire, comme l'intérieur des muscles de la jambe, si large squat part ne doit pas oublier, oh.
Formation 2: Briser le groupe de formation, le but est d'augmenter le niveau maximum de la cuisse muscles, sélection étroite du squat, vous devez faire 4 séries de formation, la formation dans chaque incrément de poids. Le poids barbell suivant ajouté de chaque côté à faire!
Plan de formation: squat 20 kg 12 - 25 kg squat 10 - 30 kg squat 8 - 32,5 kg squat six, bien sûr, cela ne devrait pas lourd poids, et si vous pensez trop, selon leur la situation réelle, réduire le poids, le but ultime est de briser les limites de son propre muscle de la cuisse.
Formation 3: groupe de formation tuntuf, le but est de prendre en compte le dos des muscles de la cuisse et de la hanche, vous choisissez squat squats longes + méthodes de formation combinées. Il a suggéré l'utilisation de barbell faible poids.
Plan de formation: squat 15 kg 12 kg - 15 squats gauche longes jambe 8 - 15 kg squats longes de la jambe droite 8. Le programme de formation peut être formé relativement profonde stimulation des fesses.
Ici ne recommandent ces trois programmes de formation, si vous au cours de la formation, chaque programme de formation à la pratique encore, de vos jambes ont l'endurance, la force des jambes, le cur et la capacité pulmonaire, mais aussi prendre en compte tous les muscles de la cuisse, plus important encore, vos muscles de la hanche vont obtenir une grande formation Oh, vous aider à avoir une forte pile driver!
