Par un repos suffisant, d'accélérer la croissance musculaire. Chacun a besoin de muscle au moins 72 heures pour récupérer d'une formation de haute intensité sur, gymnase responsable de vous aider à détruire les fibres musculaires, tandis que la croissance réelle est en dehors de la salle de gym fait par des suppléments nutritionnels et de repos.
Voulez-vous le repos musculaire, attention à la suivante 7:00.
suppléments nutritionnels
Après la formation de la force, le corps afin de fournir de l'énergie au tissu musculaire aux fibres musculaires de réparation de sorte qu'une forte augmentation du taux métabolique. Si vous ne disposez pas d'un apport suffisant de calories et de protéines, le corps manque une source de récupération d'énergie. Dans la journée de formation, l'apport supplémentaire de 300 à 500 kcal aliments riches en protéines chaque jour. la prise de poids de 2 grammes de protéines par kilogramme, la croissance musculaire est la garantie minimum.
massage
Après le massage fera l'entraînement musculaire devient muscles raides détendre naturellement. Massage peut non seulement accélérer la vitesse et réduire les muscles pour rétablir un sentiment de douleur, mais aussi d'augmenter l'amplitude de mouvement des muscles.
sommeil
les fibres musculaires endommagées vont accélérer la récupération pendant le sommeil, si le sommeil favorisent également la croissance musculaire est une partie très importante. Le manque de sommeil peut conduire à la croissance musculaire a ralenti à 60%. La raison: les gens dans le sommeil profond, le corps sécrète de grandes quantités d'hormone de croissance. En outre, trop peu de sommeil ne suffit pas de rendre les gens à se remettre de la fatigue.
douche froide
Exercice de haute intensité peut provoquer des douleurs musculaires. les scientifiques irlandais disent, après une formation immédiatement lui-même plongé dans l'eau froide afin de réduire la douleur musculaire d'apparition retardée. Cela signifie que vous pouvez accélérer la récupération.
profil nutritionnel musculaire
Les suppléments nutritionnels pour répondre aux besoins de l'organisme en dehors de leur alimentation quotidienne, d'accélérer la récupération du tissu musculaire.
La formation avant
les acides aminés à chaîne ramifiée
supplément d'énergie juste avant la formation, sa fonction principale est de permettre la synthèse des protéines pour entrer rapidement l'état, l'accélération de la croissance musculaire.
après la formation
boissons sportives mixtes
Après une formation de haute intensité, le corps absorbe le taux le plus élevé, à ce moment de besoin urgent de glucides et de protéines dans le tissu musculaire peut être absorbé rapidement. Par conséquent, l'un contenant 20 à 40 grammes de protéines et 50 grammes de glucides boissons pour sportifs maison, il est cependant plus approprié,.
heure du coucher
La poudre de protéines
L'heure du coucher apport de poudre de protéines favorisera la croissance du sommeil musculaire la nuit, pour améliorer la vitesse de récupération musculaire.
Il aide blues muscle augmenter
Avant d'aller dormir aide à restaurer et à ajouter des protéines à construire le muscle pour les personnes âgées, il peut réduire la perte musculaire causée par l'âge.
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