Si vous avez déjà participé à des activités sportives, votre coach peut vous dire d'un simple principe de base: Dans le warm-up pour vous assurer d'étirer les muscles tendus, éviter les blessures pendant l'exercice. Ce principe semble raisonnable, mais la réalité ne peut pas être tout à fait correct. Bien avant et après exercice à faire des jeux d'étirement que vous avez à l'aide, mais cela est en fait inhibera la performance, et pire encore, si elle est faite au mauvais temps mauvais exercices d'étirement vous faire du mal. Dans cet article, vous apprendrez 10 choses sur les étirements. Et ils ont tous une base scientifique. Non seulement vous l'expérience des avantages d'exercices d'étirement et d'éviter des contraintes inutiles.
1, étirements avant l'exercice nuisent à votre performance.
Une étude a révélé que l'étirement statique peut réduire la résistance des participants 8,36% et 22,68% de la stabilité avant l'exercice dans le Journal of Force et le corps qui peut entraîner la recherche. Une étude rétrospective de 104 avant l'étude a révélé que l'étirement statique diminué de près de 5,5% de la résistance globale de l'étirement musculaire. Vous pouvez essayer ...
2, faire mieux dans le warm-up étirements dynamiques.
Des études ont montré que la baisse de la force et de la performance à faire des étirements dynamiques avant d'éviter tout mouvement pendant échauffement. Bobby telle extension dynamique à un opérateur mobile, jumping jack, coup de pied, squat, des mouvements brusques et la dépression de poussée.
3, PNF étirement peut améliorer la plage de mouvement du muscle.
PNF, se réfère spécifiquement facilitation neuromusculaire proprioceptive étirage, il est une série de mouvements de rotation multi-joint. L'accent mis sur la contraction musculaire et les étirements. La recherche montre que si vous voulez augmenter votre amplitude de mouvement musculaire, le PNF stretching peut être plus rapide et plus efficace.
4, ne peut pas empêcher l'étirement des douleurs musculaires.
Une étude a découvert que, avant le mouvement après mouvement à faire des exercices d'étirement pour prévenir les douleurs musculaires ou ne peuvent pas. Tout en faisant étirement après l'exercice aidera certainement à améliorer votre équilibre et la flexibilité, mais cela ne fonctionne toujours pas à soulager les muscles endoloris. Si vous voulez réduire la douleur musculaire, vous pouvez essayer de manger de la glace ou des analgésiques.
5, exercice d'étirement peut améliorer votre flexibilité.
Il est un étirement peut améliorer la flexibilité, l'agilité d'une bonne façon. Conseil américain sur l'exercice (ACE) dit: « La formation de flexibilité est très importante dans un programme de conditionnement physique complet. » Pendant son temps libre, après l'exercice, vous pouvez essayer de faire quelques exercices d'étirement.
6, exercice d'étirement peut réduire le risque de blessure.
Tant que vous ne faites pas les étirements statiques avant l'exercice, des exercices d'étirement peuvent vous aider à améliorer la flexibilité du corps pour réduire le risque de blessure.
7, l'étirement peut accélérer la fourniture de la circulation sanguine vers les muscles.
Le stretching est très important pour accélérer la distribution du flux sanguin vers les muscles. Cela peut vous aider à éviter de nombreuses blessures, car est tombé sur la route et souffert. Le flux sanguin peut être maintenu par ............,
8, est une bonne chose à faire des étirements.
La plupart d'entre nous reposer pendant une journée. Des études ont montré qu'il peut réduire votre posture qui fait rage pendant deux ans de la vie. Chaque jour, de faire une boîte d'exercice court étirement aide à détendre les muscles tendus et éviter ainsi les blessures.
9, ne pas faire sauter étirement de déplacement
Lorsque vous faites des étirements statiques est de sauter facilement se blesser. échauffement dynamique plutôt que par faire de l'exercice comme les squats de poids et les mouvements brusques.
10, étirant les deux côtés peuvent améliorer l'équilibre maintenu.
L'équilibre est très important à l'étirement. Vous ne devez-vous faire vous étirer pour prendre en compte les deux côtés pour maintenir l'équilibre. Pour exercer les muscles que vous utilisez le plus souvent. Par exemple, si vous faites un jeu warm-up de basket-ball de rue, vous pouvez faire quelques sauts squat, push-ups et de l'exercice Bobby pour se détendre vos jambes, les épaules et le centre de gravité. Si vous êtes un échauffement en cours d'exécution, vous pouvez essayer quelques avant est stretching, squats et pull-ups.
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