Chaque partie de la formation, il y a toujours une distinction entre eux, pour une certaine latitude de réparation lourde, un petit poids pour les lignes de sculpture, un peu d'action irremplaçable, veulent obtenir le corps parfait, vous devez être plus que le programme.
10 novice doit pratiquer chaque exercice, votre programme de formation maintenant!
pied environnement lourds paquets en plastique haltère haltère maison 10/20/30 / 40 kg ¥ 99.99 acheter1. Squat
Compréhensible, il est occupe toujours la première place, ce sont les meilleurs hanches exercices et les jambes, et l'autre consommation à haute teneur en matières grasses charge réduite de graisse est une bonne aide.
2. Soulevé
Il est en effet comparable avec les squats sont les meilleurs exercices pour le dos et les membres inférieurs, il ne parvient pas à renforcer les muscles du tronc. Lorsque vous jambe droite, plus est de former les ischio-jambiers, quand vous les genoux pliés, plus d'un dos.
3. Banc de musculation
Bench press probablement la plupart des gens l'accès à l'action de formation de remise en forme, parce que la poitrine haute et droite toujours très facile à remarquer. Par rapport à des haltères, vous terminez mieux l'écurie de formation.
4. épaule Push
la formation d'épaule utilisent généralement le poids moyen à haute fréquence, mais peut choisir d'épaule pousser lourd, pousser parce que l'épaule est une opération complexe, en se fondant sur une action commune après les trois parties de l'épaule avant, épaule Steller veulent, et finalement pousser l'épaule.
5. aviron plié
l'action L'aviron est la base pour les muscles du dos de formation, toute la formation à l'arrière de la variante sont la navigation de plaisance inséparables, l'attention sur le fait que, au moment du sommet de serrage du muscle grand dorsal, pause pendant 1 seconde complètement les muscles du dos tendus.
6. Le pull-up
C'est un mouvement de la main, trouver partout la barre, les poutres de porte peut être plusieurs. largeur latissimus dorsi bordée exercice physique approprié, l'exercice pas étroit épaisseur appropriée.
7. boucle
Tous les deux sont inséparables boucle de formation, biceps parce que la trajectoire d'un tel. Épais deux doivent réduire au cours du sommet, dans la lente décentralisation, la déconcentration est trop rapide ne peut se permettre des muscles.
8. extension de manivelle
La formation de trois meilleure action de la main, propre formation de poids peut être fait trois, en notant que la poitrine pour aller de l'avant, sinon l'endettement excessif.
9. orteils
Leg exercices trop peu, ce qui est l'un des meilleurs exercices pour les jambes, et épais muscle soléaire rendra vos jambes plus parfait.
10. Le pont de la hanche
Les hommes et les femmes doivent se joindre à cette action, le fond nécessaire. fesses Ting vous faire une meilleure lignes du corps.
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